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博客:处理痛苦–

简短的冥想


也可以看看: 痛苦资源


Working with 疼痛 –

一次或一次,我们所有人都想学习如何使用冥想练习来缓解疼痛。没有与疼痛相关的字面数字处方。但是,在处理疼痛和不适感时,要考虑一些重要的教导和熟练的意识练习。

重点教学: 痛苦是不可避免的;痛苦是可选的。

我们带来的任何意识都可以加深我们的存在和自由。由于疼痛是不可避免且经常出现的访客,因此让其成为觉醒的门户的意图将有力地激发您的道路。

与好奇心和善良相关的痛苦直接将您的经历转变为自由之路。

当我们抵抗痛苦–通过身体紧张,情绪反应,精神判断或行为回避–我们的身份与之联系在一起。我们是痛苦的受害者。痛苦是敌人。抵制将不愉快变成痛苦。有时以等式表示:疼痛x阻力=痛苦。

意识是痛苦的解药。通过有针对性地引起对疼痛和对疼痛的抵抗的关注,消除了造成痛苦的认同。

策略:

以下是在充满挑战的排列三开奖号码中寻找平衡和存在的一系列策略:

排列三开奖号码正念: 而不是术语 疼痛,将您的经历视为令人不快的排列三开奖号码。考虑到这一点,有目的地关注瞬间的瞬息万变的感受。这意味着要对不愉快的排列三开奖号码以及最强烈的排列三开奖号码周围的身体抵抗力提供​​清晰,允许,调查性的存在。注意排列三开奖号码的变化方式:增加或减少强度;散布或巩固;变得更加坚硬或柔软,沉重或轻盈,或其他主要相关的运动排列三开奖号码(纹理)或视觉体验(颜色)。

如果排列三开奖号码很强烈,您可能会缓慢而温和地接触,一次又一次加深注意力,以免感到不知所措。

如果有强烈的意识存在,您可能会注意到排列三开奖号码在存在的允许空间中展现出来。与其排列三开奖号码被疼痛压抑和压抑,不如排列三开奖号码是不愉快的排列三开奖号码漂浮在宽广的意识中。

态度正念: 您与疼痛有什么关系?有接受的存在吗?有兴趣和仁慈吗?还是有反应性?请注意,如果您通过身体收缩或精神厌恶来缓解疼痛。有裁判吗?您可能会问自己: 我感到被压迫了吗?受害了吗?怕会变得更糟吗?害怕意味着我病重吗?我为让我失望而对自己的身体生气吗?

如果您意识到对疼痛的生理,心理或情感反应,则也应以明确的关注方式进行处理。抵抗或对抗痛苦没有任何价值,您可以相信自己的意识本身将为您提供一个更加平衡和自由的空间。

通常,只是 检查态度天气 可以增加对不愉快的反应的存在,空间和自由。

瞬间到瞬间: 问你自己: 此刻情况有多糟?可以忍受吗? 把握每一刻,而不是预测下一刻的排列三开奖号码。通常,未来的想法会产生阻力。您可能会告诉自己: 就在这一刻 要么 只是这些片刻。 或者您可以设置一个简短的限制: 接下来的10次呼吸就充满了排列三开奖号码。 然后,如果仍然可以忍受,继续进行下10次呼吸,依此类推。

资源: 资源只是将注意力从强烈的排列三开奖号码转移到身体的愉悦或中立区域,转移到身体外部的愉悦或中立区域,或者转移到提供轻松和安全感的图像,信息或记忆上。这有助于交感神经系统帮助身体放松,并且深层地认识到我们更大– the ocean – 和 疼痛 is waves.

滴定和滴定: 在身体或情感上的痛苦中进行滴定意味着每次只接触一点点的排列三开奖号码强度。这使您能够以稳定,专注的方式包含和整合体验。

要进行滴定,首先要建立一个资源定位点,例如在身体上排列三开奖号码中立和/或愉悦的位置。那你下摆– go back 和 forth –在痛苦和您选择的资源之间。

您可能将不愉快的排列三开奖号码视为域1,将中性和令人愉悦的排列三开奖号码视为域2。花一些时间注意体内没有充满不愉快排列三开奖号码的区域,并在域2中建立正念的存在。自然地,您会被吸引令人不快的排列三开奖号码;只需注意并再次到达中性或愉悦感领域即可。当您在其中找到稳定性时,请正念地逐步探索域1中的不愉快排列三开奖号码。了解与域2保持联系(反复进行)如何帮助创造更多空间,并简化与域1的关联。

空间资源: 考虑一下:一大汤匙4盎司的盐。一杯水提供了一种非常咸的体验–湖中堆着一汤匙盐,而不是那么多。

感知更多空间的一种方法是通过意识到更多的现象而不仅仅是身体疼痛的区域。例如,皮肤上的空气接触,衣服,声音,颜色的接触,或者日光照射下阴影的舞动。本质上,您正在增加直接经历的现象的数量和细微差别,从而削弱了强烈的排列三开奖号码。与已知宇宙的中心相反,它成为30多种现象之一。

您可以使用呼吸和周围开放空间的资源进行滴定和下垂。呼吸并轻轻接触疼痛区域。呼吸一下,想象一下进入您周围的无边空间。逐渐地,您将能够体验沐浴和注入空间的排列三开奖号码,从而使它们能够更自由地移动,并使与它们的识别放松。或者,您会注意到这些排列三开奖号码释放到太空中并在其中更自由地漂浮。最终,您会发现这种融合和消散是相同的,并且可能会有不愉快而没有痛苦。

以此为基础,通过您的想象力,视觉注意力和聆听,您可以重新连接到始终存在于您内部和周围的空间。这通常从关注外部空间开始–也许通过利用软 远山注视 或聆听声音并感知声音发生的空间。然后,您可以排列三开奖号码到自己内在的空间,并排列三开奖号码到强烈的排列三开奖号码周围有柔软的意识空间。想象一下,那种排列三开奖号码漂浮在那个空间中。通过一些培训,就有可能开始感知内部空间。就像原子内部,所有细胞内和所有质量内都具有广阔的空间一样,排列三开奖号码内部也具有广阔的空间。内部和外部空间实际上是连续的空间。回忆空间的变化,并以强烈的排列三开奖号码缓解您的关系。

奉献爱心: 认识到 这很伤人, 要么 我在受罪 可以引起心脏的软化和开放。当一个两岁的孩子向我们哭泣时,我们可能会简单地给他们一个拥抱和一些温柔的关怀。当我们意识到自己在受伤害,并且自己的心像对自己的温柔抚慰一样张开时,我们就会体验到越来越多的自由。尝试将温和的护理流程发送到不愉快的排列三开奖号码的地方以及对不愉快的排列三开奖号码的任何反应层。

当事情变得艰难时: 当我们感到强烈收缩,失去平衡并对强烈疼痛做出反应时,有必要避免如上所述的疼痛并有意识地进行资源补充。

对于某些人来说,通过集中和放松呼吸的流入和流出对资源有帮助。您可以让自己的呼吸变长,变慢和变深,并与呼气和呼气的长度匹配,而不必在两者之间停顿。这种定向呼吸–称为相干呼吸–镇定神经系统,可以帮助您放松身心。

有时候,完全换挡并从事另一项活动是明智的。痛苦可能使您筋疲力尽,您可能需要休息一下,有机会重新获得一些弹性和远见,一些幽默和平衡。读书,看电影,做些轻松的手工工作或听音乐都是分散注意力或转移注意力的方法。然而,并非所有转移注意力的方式都是平等的。实际上可以帮助您达到平衡–例如自然散步或与朋友共度时光。其他人只是分散注意力,给您一个没有痛苦的空间。尽管这些干扰可能是暂时的熟练手段,但可能会被过度使用。当您习惯分心时,您的感官,内心和自然智商就会被关闭。生活变得越来越小,活力越来越小。

自然地,在医疗和其他方面适当照顾自己是富有同情心的回应的一部分。如果您需要拨打911,请轻按数字。

询问:谁或什么排列三开奖号码疼痛? 当您在疼痛中有一些平衡和存在时,询问以下内容可能会很有意义: 谁或什么知道这些排列三开奖号码? 您能排列三开奖号码到排列三开奖号码正在发生吗–不是对某人,不是归某人所有?这种询问使我们对痛苦的认同放松了,并揭示了排列三开奖号码,像所有现象一样,本质上是无自我的。


资源资源

以下是一些资源,您可能会发现它们有助于加深您对痛苦工作的理解:

音频:痛舞 –塔拉·布拉奇(Tara Brach)
“痛苦是不可避免的,痛苦是可选的。”在本次演讲中,塔拉探讨了痛苦与痛苦之间的区别,并探讨了我们抵抗痛苦的最常见但通常无意识的方式。然后,她分享了一些实践方法,可以帮助我们在中间找到平衡,安定和觉醒。

音频:引导冥想:激进的痛苦接受 –塔拉·布拉奇(Tara Brach)

音频:如何改变与痛苦的关系 –乔纳森·福斯特
本演讲探讨了可帮助您改变与疼痛和身体不适相关的策略。您将学到佛陀教给人的身体痛苦的知识,如何发现自己的反应方式可以减少不必要的痛苦,以及如何运用特定的技术来帮助您将令人不快的排列三开奖号码作为一种变革性的实践。

PDF:关节炎之路达琳·科恩(Darlene Cohen)是铃木(Suzuki Roshi)世系中的一名禅师,并获得了生理心理学的学位。她是《 由内而外 并与处理身体和/或心理痛苦的小组合作。

音频:止痛,比丘·菩提(Bhikkhu Bodhi)描述了自1970年以来他的严重慢性疼痛经历’并讨论了缓解疼痛的方法。

图书:如何生病:慢性病及其护理者的佛教启发指南,托尼·伯恩哈德(Toni Bernhard) (智慧出版物,2010年9月). “在因疾病被迫退休之前,我在加利福尼亚大学当过22年法律教授–戴维斯(Davis),曾任法学院六年校长。我有长期的佛教修行经验,并与丈夫共同领导了一个每周的冥想小组。我写道,被迫学习新的生活。这本书是佛教徒启发的,但不是狭och的。其中的工具和做法旨在帮助任何人。”

图书:集中注意力的大脑:利用注意力来治愈身心的力量,作者:Les Fehmi, 描述我们的专心意识的质量如何影响幸福感。它包括CD上的引导性冥想,这些冥想支持不那么固定,更广泛的生存方式,从而促进各种治愈。这是世俗佛法的热潮的一个很好的例子。

图书:呼吸的治疗能力: 简单的技巧可以减轻压力和焦虑,增强注意力并平衡情绪 – Brown 和 Gerbarg



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