您要喂养哪只狼? - 塔拉·布拉奇(Tara Brach)

您要喂养哪只狼?


在2001年9月11日的恐怖袭击之后,由于许多人担心报复和全球性暴力的持续恶性循环,一个奇妙而著名的切诺基传奇在互联网上风靡一时:一位老祖父正在向他的孙子讲说是什么原因造成的。世界上的暴力和残酷行为。他对男孩说:“在每一个人类的心中,有两只狼在互相搏斗-一只狼在恐惧和愤怒,另一只狼在理解和善良。”然后,小男孩问:“谁会赢?”他的祖父笑着说:“无论选择哪种喂养方式。”

很容易养活那只恐惧而愤怒的狼。特别是如果我们经历了重伤,愤怒之路可能会深深根植于我们的神经系统中。当我们古老的伤害或恐惧感被触发时,令人无法忍受的愤怒和压力立刻在我们中涌动。我们的注意力集中在侵犯的感觉和思想上,而我们所要的只是报仇。通常,在我们做出选择之前,讨厌的卷土重来已经不合时宜了,我们关上了门,打了一封发送不当建议的电子邮件,将某人放到了背后。

但是,我们确实有选择。训练心脏和心灵的冥想直接使激活我们习惯性行为的愤怒途径失活。尽管边缘系统几乎是瞬时起作用的,但我们可以从额叶皮层(包括与同情相关的社会中心)发展出一种反应,该反应中断并抑制了反应。这是培养正念的地方。

正念是“记忆”,可帮助我们暂停并了解当前情况。暂停后,我们可以呼吁更高的大脑中枢开辟新的可能性。我们可以安抚自己,回忆别人的困难和脆弱性,并记住自己的善良和力量。无论我们因世界的暴力和麻木不仁而感到痛苦,我们都可以通过将注意力带到我们固有的理智和善良的方式来引导我们的注意力。这种觉醒是我们进化的潜力:为了我们自己的内在自由和他人的福祉,我们可以有意地养活善解人意的狼。

通常,我们的本能是通过仇恨和责备来保护自己,从而保护自己的伤口。当我们为潜在的脆弱性带来充分而富有同情心的存在时,宽恕允许我们放开这种盔甲。这样的存在使我们对愤怒的思想和感觉失去了认同,并发现了一个自然开放,包容和温暖的心脏空间。

但是,这种情况很少突然发生或不可逆转。如果我们感到不满并与某人发生争执,则可能需要经过多轮有意识的参与,带着自己的伤害或恐惧,直到我们的自我同情使我们更加接受和理解。当我们的不满表达为全面的仇恨时,或者当我们感到强烈的仇恨时,宽恕就显得遥不可及,甚至是不可能的。

宽恕也似乎是一个坏主意。例如,我们可能会担心,如果我们放开责备,就会背叛自己的情绪,为进一步的伤害做好准备。我们可能会感到,如果我们原谅我们,那是在纵容一个人的伤害行为,而不是尊重我们受到尊重的权利。也许我们觉得,如果我们原谅某人,我们会被困住,觉得自己应该受到谴责。这些恐惧是可以理解的,需要得到承认,但是它们是基于一种误解。

宽恕意味着放开厌恶的责备。这意味着我们不再喂养那头可怕的,愤怒的狼。这并不意味着我们不了解可能伤害我们的情报,也不意味着我们停止采取行动保护自己和他人免受伤害。我们所有人都必须能够分辨出谁可能背叛我们的信心,拿走我们的钱,误解我们的意图以及在身体上或精神上虐待我们。当某人威胁到我们自己或他人的福祉时,我们需要找到有效的方式来传达我们的担忧,设定界限并确定有害行动的后果。我们可以尽自己的生命来防止伤害,同时仍然使我们的心不受厌恶。

本质上,宽容意味着不将任何人或我们自己的任何部分从我们的心中挤出。我的意思是,即使我们认为再次见到某个人是不健康的,我们仍然可以找到一种以善意抱住他或她的方法。在无条件的爱中避难是一种勇气和挑战。选择喂饱富有同情心的狼意味着停止战争(指责思想和惩罚行动),并直接面对我们脆弱状态的痛苦。

人们经常向我讲述严重背叛和伤害的故事,然后问:“在她发生婚外恋之后,我怎么能原谅她?” “我怎么能原谅他小时候虐待我?”当我们试图过早地原谅某人时,我们通常只能成功地记录下我们的愤怒和潜在伤害。因此,我鼓励重点转移:“现在不是宽恕的时间;在这一点上,这是不可能的或不现实的。”我可能会说。 “现在,需要注意的是你内心深处的痛苦和恐惧。现在是时候为您的心脏提供富有同情心的存在。”对自己的同情是宽容之心的本质。

在我的课堂和讲习班上,许多人都说过,当他们停止喂养愤怒的狼而转而面对自己的脆弱性时,感觉就像是在回家。正如一个人所说的那样,“我不再专注于伤害我的人,而是走了一条释放自己的道路。”我们可以“找回”某人并让伤口溃烂,或者进行自我修复。喂养愤怒的狼可能更容易,但是学会在我们的内心生活中保持身材将我们与我们的善良联系起来。

我的第一本书《激进的接受》是在美国于1993年发动对伊拉克的入侵后不久出版的。当我从一个城市到另一个城市旅行时,许多人问我是否应该从根本上接受我们国家的武装。 “接受和行动主义如何结合在一起?”他们会说。这是一个很好的问题。

我经常以自己的故事回应。在入侵发生前的几周,我越来越激动地阅读报纸。我迫不及待想着我们政府中的那些人,他们为全球暴力升级中不可避免的下一步工作负责。只是在报纸上看到他们的照片会激起巨大的愤怒和敌意。每天,我开始越来越意识到在我心中制造敌人是另一种暴力形式。

因此,我决定开始报纸的冥想。我会看看头条新闻,读一点,然后停下来。在那一会儿中,我将目睹自己的想法,并让自己承认自己的愤怒。然后,我将进行调查,以使自己的感情充分表达出来。几乎每天,当我对愤怒敞开心and并感受到愤怒的全部力量时,它就会对我们的世界充满恐惧。当我与恐惧保持直接接触时,恐惧和痛苦将蔓延至所有人。悲痛将蔓延至关怀所有必将遭受我们战争行为之苦的人。

我国正在喂养那头好斗的狼,而这令人心碎。坐在报纸上沉思时产生的感觉让我生疏而温柔。它提醒我,在我的愤怒和恐惧下,我正在关心生活。它促使我采取行动,不是出于针对敌人的愤怒,而是出于关怀。

释放愤怒的装甲-停止战争和开放脆弱性-需要极大的勇气和奉献精神,然而,使我们与生俱来的渴望是完整,充满爱心和自由的,这是可能的。

无论我们是因种种菜式而受到指责,因虐待而引起的厌恶,还是因历史上的不公正而遗留的愤怒,我们所有人都有能力走出困境,回到我们觉醒的心中。经过几代人的侵犯之后,不同种族的人之间可能会发生这种情况,而与家人之间痛苦的疏远也是可能的。无论您与他人的处境和经历如何,都可以决定不再将任何人从您的心中挤出。你不会原谅,但你会愿意。如果您真诚地原谅您,那门已经敞开了。

改编自 真正的避难所  (2013年1月发售)

享受这个话题 原谅你的自由之路

欲了解更多信息,请访问 www.tarabrach.com


玩
Subscribe: 的iTunes | 安卓 | 订书机 | 灰蒙蒙 | 豆豆 | 潘多拉 | Spotify | 的RSS

4 thoughts on “您要喂养哪只狼?”

  1. 维多利亚·韦斯特莱克

    这次真是万分感谢–我一直在努力向我的家人解释我如何能原谅一个人,因为我们处在中间的境地,但却未能脱身。她们会在我惊呼上火战斗– but I didn’不想内心生气,以同情心对待这个人,这可能很艰难,但希望我能以身作则,留下我的女儿。

  2. 克里斯

    我今天早上去寻找这个故事…我今天确实需要找到它。令人惊讶的是,我在这个奇妙的地方找到了它。通过一个我从以前学到的奇妙的女人在这里找到它,这对我来说是肯定我在正确的道路上。