成绩单: - 塔拉·布拉奇(Tara Brach)

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博客:同伦激进同情短谈&冥想:同伦-激进同情


同伦:激进的同情心
A 短谈and Guided Meditation from the IMCW Spring Retreat, 2017
塔拉·布拉奇(Tara Brach)

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We’今天将探讨同情心的实践。当你考虑 激进同情心或同情心,主要有两个部分。一,那’体现在那儿’内脏的压痛质量。而另一个主要品质是’包罗万象,这意味着当我们为痛苦的一种表达打开并感受到那种温柔时,’确实是一种具有广泛质量的压痛,包括所有地方的苦难。

因此,培养激进同情心的做法实际上是在消除我们对接触脆弱性的抵抗的做法。同情心的炼金术是,当我们允许自己与脆弱的事物联系起来时,它自然而然地出现’在这里。同情实践实际上消除了抵抗。那里’另一个困扰,那就是我们不断坚持经验的把握,而不是让它真正被整体存在所把握。同情的做法也使人无法把握。

而且,对我而言,在同情心方面最有力的实践是铜伦实践的一种变体,它是藏族的实践。正式描述为 接受并提供。对于许多人来说,将呼吸作为与铜陵市一起练习的一种重要方式很有效。对于某些人来说’s not. So you’我们将拥有该选项...

因此,随时调整您的方式’re sitting if that’会有所帮助,并找到您认为可以让您放心并保持警惕的位置…

我经常喜欢以我们这个泥土的身体为心脏练习打下基础,以某种方式软化,使我们能够真正感受到 体现的梅塔,使用图像并感到微笑。

因此,我邀请您通过首先设想一个微笑的曲线在广阔,开放,灿烂的蓝天中蔓延的方式来做到这一点-感觉到微笑的开放性和广阔性在天空中蔓延。并感觉到您的思维可以与天空融为一体……头顶张开……仅仅感觉到像意识的天空一样充满了微笑的曲线……思维的开放性,接受性和亮度……

感觉到那微笑的曲线抬起眼睛的外角,散布在眼睛中。让眼睛周围的肉变软,眉毛变得光滑……嘴巴微微一笑,嘴巴内部微微一笑……脸部所有微肌肉都可以开始松弛。同样,这种接受感。眼睛在微笑……嘴巴在……

可视化并感觉到微笑在整个喉咙中传播……您可以呼吸时感觉到……呼吸触及了喉咙,而微笑的曲线有助于为那里的活力创造空间。眼睛柔软,微笑着……嘴巴,嗓子……

现在可以使微笑传播到心脏和胸部区域……微笑进入心脏并感知一个可以包含任何东西的空间’在这里-温柔,乐于接受,开放。

眼睛在微笑,喉在,心脏在……

感觉到可能包括肩膀在内的向外张开的环……让肩膀放松,手柔软……张开,振动……并使微笑充满整个上半身……

可视化并感测通过腹部的微笑曲线,并从内而外感觉到这种空间,为生活提供了空间’s here.

感觉到躯干更深处的呼吸,可视化并感知到微笑的曲线传播到整个骨盆区域,并打开那充满活力的活力’s there…

然后,在脊柱的底部,与座位,椅子,靠垫接触的微笑曲线……如果您可以想象,让地球的能量向上流入那个微笑花瓶,并通过您的整个身体向上……活力,开放性和接受能力。整个身体充满着微笑的精神和感觉。

感觉到周围的空间也充满了亮度和开放性……

您 might begin by exploring Tonglen with the breath 和 let it drop away if it’不支持您。

刚开始引起人们对呼吸的流入和流出的注意,感觉到心脏-感觉就像’重新呼吸到心脏...

并花一些时间扫描并感觉是否存在’你存在的任何部分’要求治疗的注意...如果有的话’在您的生活中发生的任何事情,在您的身体,您的心脏中表达……受到伤害,伤害,恐惧或悲伤。有些事情没有解决,有些冲突。对他人的侵略或判断,对自己的伤害。

如果发现有’需要注意的东西’造成任何痛苦,那么你可以随便练习’占主导地位。但是如果有的话,让情况变得非常紧密,以便您可以与之取得联系…

这就是故事可以技巧的地方-您让故事讲述’发生的事情在您的脑海中浮现了一点。如果有’s a situation—let’s说涉及其他人-清楚地看到该人,听听他们在说什么。那么你’重新进入一个场景,您最能感觉到什么触发了什么’在你里面继续。并将其冻结在最容易卡住的位置。

然后找到那个卡住的地方作为您身体中的脆弱性……您可能会检查自己的喉咙,胸部,腹部……开始呼吸时就会感觉到您是否同意或完全触摸自己’在这里-喘不过气来,无论您什么地方最需要注意,无论您可能不愿完全感觉到什么。它’就像是说,触摸您,与您建立联系,在身体中感受到它。

如果您需要更多帮助来联系脆弱的感觉,您可能会感到: 什么’s the worst part of this? 什么 am I afraid of? 什么’s most upsetting? 什么 am I believing is wrong? 然后,再次来到身体,感觉它在哪里’最强,然后呼吸到那个地方。呼吸可以帮助您直接和亲密接触什么’s here…

如果它有助于将您的手放在您的心脏,喉咙或腹部上,以帮助您引起注意……就好像您’重新发送消息: I’m here. I’m contacting this。让您的双手帮助您。

有了呼吸,你’真正地调查和感受什么’在那里,就在它的心脏,它的核心。这是一种勇于尝试触摸什么的意愿’s most difficult.

随着呼吸,那里’有你的感觉’再次经历了这种脆弱性,并将其提供给非常广阔的温柔空间。您可能会把它想象成一个爱与存在的领域,这是您自己最清醒的心。或者,您可能会把它想象成一个普遍的领域,从某种程度上来说,它就是心爱的人的心-关尹,上帝,耶稣,伟大的精神。您’重新提供了在现实生活中保持开放的同情心的脆弱性。每次呼吸时,触摸什么’在这里,每一次呼吸,都会感觉到您可以将它奉献给爱。

您 might find that there are some words that go with that: 愿你平安。 你可以知道你的归属吗. 愿你意识到自己是谁的真相。 愿你摆脱恐惧。 愿你体验无畏的心。 凡是言语,信息或祈祷都能引起共鸣。在某种程度上,感觉到’被关押在挚爱的怀抱中……

现在,将注意力扩大到想象其他经历过这种痛苦或苦难的人,例如这里的其他人或世界上的其他人。所以,当你呼吸时,你’为我们所有人呼吸—呼吸我们所有的脆弱性……集体的痛苦,让自己被我们共同遭受的痛苦感动。可视化他人感觉到集体苦难的现实。

有了呼吸,您的心就像流水一样,改变了世界上的苦难。喘不过气来,感觉到将它提供给充满爱的存在的无限空间……在那里’的空间。可以举行。成为苦难的流转,痛苦的转化者。

我们将继续我们的实践,并邀请您想到一个可以在您的生活中立即使用您的治愈能量的人……您所关心的人’d希望将您的存在带入并更直接地融入您的心中。

让该人立即靠近,这样您就可以看到他们的眼睛,看到他们的样子’很难过并提醒自己’继续。真正的感觉-在他们的脸上。他们的姿势,他们的声音(如果您能听到的话)—恐惧,失望,伤害,悲伤如何通过他们生活。

然后从呼吸开始……吸气,让自己触摸并融入自己的存在。并直接感受到该漏洞-就像他们’在你内心,你可以呼吸并感觉他们’重新生活在你内心。呼吸,你可以感觉到’就像在这种存在中……透过那些眼睛看,带着那颗心的感觉。

当您喘口气时,感觉到您可以提供那种痛苦和脆弱性……让它处于非常广阔,愈合,富有同情心的状态。感觉到,随着呼吸,您为这个人祈祷。您可能会随气附赠。并感觉到富有同情心的存在的空间有多大,您可以吸气并直接感觉到焦虑,伤害或痛苦,然后呼气并畅通无阻。让它容纳在这个空旷,辐射,温柔的心脏空间中。

在如此广阔的空间中,您可能会确切地感觉到这个人最需要您的感受。并充满活力地想象那种喜欢给它们洗澡,围住它们并握住它们的味道……让他们知道您的心与他们真正在一起。

正像这个人一样,扩大注意力以感知所有挣扎和受苦的人…想着别人,特别是别人。感到呼吸,让自己被集体的痛苦所感动。

您’为所有遭受这种痛苦折磨的人呼吸……进入这颗温柔,开放的心……成为一种直通的-吸气,呼吸,并感觉到它被提供到了绝对,无限,充满爱的空间中。治疗空间。为所有这些生命感知您的祈祷。

感觉到呼吸和呼出不再被区别开来’就是这个开放的心形空间,到处都是生命在其中漂浮着,这个无限的心形空间容纳着所有生命……这样,当您在寂静与寂静中继续前进时,在同情心的存在下,一切都会被接受。

闭幕祈祷来自黛安·阿克曼:

以黎明的名义
和早晨的眼皮
还有行月
和它离开的夜晚,

我发誓我不会丢脸
我的灵魂充满仇恨,
但要谦卑地献身
作为自然的守护者,
作为痛苦的医治者,
作为奇观的使者,
作为和平的建筑师。

以太阳及其镜子的名义
和拥抱它的那一天
云层笼罩着它
和最深夜
男性和女性
种子发芽的植物
和加冕季节
萤火虫和苹果

我会一辈子的
-无论以任何形式
它可能居住在地球上我的家,
并在星星的豪宅。

合十与祝福。

Ackerman,D.(2000年)。学校祷告。在《我赞美毁灭者》(第3页)中。纽约,纽约:复古书籍。


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