博客〜引导反射:将RAIN带来的困难(文本和音频)-Tara Brach

博客〜引导反射:使RAIN变得困难(文本和音频)

博客-引导式思考:使RAIN变得困难


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引导反射:使RAIN变得困难

安静地坐着,闭上眼睛,吃饱 呼吸。记住当前您陷入困境的情况;一个那个 引起诸如愤怒或恐惧,羞耻或绝望之类的困难反应。它 可能是与家庭成员发生冲突,长期疾病,工作失败, 上瘾的痛苦,您现在后悔的谈话。花一点时间 输入体验-可视化场景或情况,记住单词 说话,感受最痛苦的时刻。联系带电的精髓 这个故事是探索RAIN愈合存在的起点。

R: 认识正在发生的事情。 如 当您思考这种情况时,问自己:“我内部发生了什么事吧? 现在?”您最了解什么感觉?什么情绪你的想法充满了吗 有搅动的想法?

花点时间了解一下您对 全局。您能感觉到这种体验如何在您的心中生活吗 和身体,以及您的思想?

A: Allow 生活 to be just as it is. 向您的内心发送信息,以“顺其自然”地享受整个体验。查找 自己愿意在这些时刻停下来接受 什么 is…is. 您可以尝试使用诸如“是”,“这个 属于”或“成为”。

您可能会发现自己在说 到巨大的内心 没有-至 身心痛苦地抵抗着收缩。你可能会说 在您那部分说:“我讨厌这个!”这是自然的一部分 process.

在RAIN的这一点上,您只是注意到什么是正确的, 并不想评判,推销或控制您发现的任何东西。

一世: 调查时要格外注意。 现在开始更仔细地探索您正在经历的事情,呼吁您 对内心生活的自然兴趣和好奇心。您可能会问自己: 什么 这个最想引起我的注意吗? 要么 最想要我接受什么? 姿势 温柔地回答您的问题,内在的声音友善而诱人。

注意您在自己的感受中最明显的感受 身体。您是否了解高温,密封性,压力,疼痛,挤压?当你 找到了您身体经历中最紧张的部分,并将其带入 你的脸,让你的表情反映甚至夸张你是什么 在你体内的感觉。当您这样做时,您会意识到什么情绪?恐惧? Anger? Grief? Shame?

在继续调查时,您可能会发现它对 ask: 我在相信什么? 如果这引起了很多思考,请放弃它。 但是,您可能会发现,几乎一开始就有一种非常独特的信念出现 问。您是否认为自己在某种程度上失败了?有人会拒绝 您?您将无法处理即将发生的一切?那 你真的有缺陷吗?那你永远不会幸福吗?这种信念如何生活 在你体内?有什么感觉?气密性?疼痛?燃烧吗 Hollowness?

和以前一样,发送 要么 这属于要么 ,让您自己感受到 艰难的经历。当您联系并允许发生的事情时,您会做什么 注意?您的身体和心脏有没有软化?你还能感觉到更多吗 开放还是空间?还是打算让自己产生更多的紧张感, 判断力和恐惧感?它会增强或改变您的感觉吗?

现在问最困难的地方: 你最厉害 need? 要么 你希望我和你在一起吗? 这痛苦的一部分吗 你想了解吗?验收?公司?饶恕?爱?

N: 培育. 让自己从一开始就参加 清醒而睿智的心。当您感觉到需要什么时,您的自然选择是什么 响应?这个脆弱的地方最需要记住,经历或做什么? 相信?您可能会给自己一个明智的信息,例如 对不起,我 love you 要么 相信你的善良 要么 没关系,亲爱的 要么 我是 在这里,我不会离开。 这个地方也可以找到触手可及的地方,并且 您可以将手轻轻放在心脏上。

随意尝试与自己内心相处的方式 life–无论是通过文字还是触摸,图像还是能量。探索您的 注意力可能会变得更加亲密和充满爱意。

雨后。 当您提供这种无条件的,亲切的 内在生活的存在,感受放松和被人放松的可能性 这种意识。熟悉此处的状态质量。像一个 海洋表面波涛汹涌,感觉到自己是温柔而清醒的开放 that includes this changing 生活.

您是否能感觉到“您是谁”未被或 遇到任何特定的恐惧,愤怒或伤害浪潮?你能感觉到 表面上的波浪属于您的经验,但不会伤害或改变 你生命的无边无际的深度和广阔?

只要您愿意,请花一些时间休息一下 这种宽广和友善的意识,允许您的身体或思想中出现的一切 自由来来去去。知道这种自然意识是 what you are.

改编自 真正的避难所 由塔拉·布拉奇(Tara Brach)


有关RAIN的更多资源,包括此处的冥想向导。

在下面和此处的音频中使用RAIN进行冥想: 冥想:同情心(30:00分钟)


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