博客:自我同情的雨 - 塔拉·布拉奇(Tara Brach)

博客:自我同情的雨



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注意:英文单词RAIN是RAIN。但是,我们决定在此翻译中使用RAIN来保留首字母缩写词或首字母缩写词。

当我上大学时,我和一个聪明的22岁朋友去山上度过了一个周末。搭好帐篷后,我们坐在溪边谈论我们的生活,同时观看在岩石周围形成的水流。在某一时刻,她描述了自己如何学习成为“她自己最好的朋友。”一股悲伤的浪潮笼罩着我,我开始抽泣。相反,在那一刻,我感到自己从未像过“自己最好的朋友”。我一直受到内部法官的骚扰,他无情,挑剔,苛刻,并且从未停止批评我。支配我一生的假设是“我根本有毛病”,因为他努力控制和修复他认为是 迪多索。

在过去的几十年中,通过与成千上万的冥想客户和学生的合作,我开始将个人自我批评,自我敌视视为一种流行病。当我们感到不配时,我们就会陷入痛苦之中。但是,我发现自己和他人的生活可以通过有意识的自我同情从这种tr中唤醒。我们可以信任自己内心的善良与纯洁。

要开发它,自我同情取决于与我们自己的漏洞的直接诚实的接触。当我们积极地为自己提供关怀,爱心和同情心时,这种同情心就会充分绽放。但是,当我们陷入不值得的困境时,我们常常无法感到自怜。为了帮助人们应对不安全感和不值得的感觉,我想分享一下我对自我同情的称呼。 雨是练习正念,正念和同情心的易于记忆的工具。这个版本-有几个! -具有以下四个步骤:

R知道发生了什么事;

A接受经验保持不变;

I饶有兴趣地进行调查;

N充满同情心

您可以花时间探索 作为独立的冥想或在遇到难以处理的感觉时执行所有步骤。

R –认识正在发生的事情

认可意味着在给定的时刻有意识地接受影响我们的思想,感觉和行为。就像从梦中醒来一样,走出不值得的tr态的第一步就是简单地承认我们被困住了,他们遭受着痛苦的,狭窄的信念,情感和肉体感觉。常见的symptoms症状包括内在的批判性声音,羞耻或恐惧感以及焦虑压力或身体压抑的重量。确认可以是一种简单的心理低语,观察正在发生的事情。

A –接受经验保持原样

接受我们认识到的思想,情感,感觉或感觉在那里,而无需设法控制,修改或避免它们。当我们是自我批评的囚徒时,最好不要判断正在发生的事情。这并不意味着我们同意我们的信念,即在某种程度上我们是或已经犯了错误。相反,我们诚实地承认自己的判断力以及潜在的痛苦感觉,并接受这些情绪。

我与之合作的许多学生 Dejar Ser O Aceptar 对自己说一个鼓励的词或短语。例如,您可能会陷入恐惧和精神低语中“Sí” o “Todo está bien”,以便在此刻识别并接受您的现实体验。

I –感兴趣和关心地调查

一旦我们认识并接受了正在发生的事情,我们就可以通过调查加深我们的注意力。要进行调查,请激发您的自然好奇心-渴望了解真相-将注意力集中在当下的生活中。您可能会问自己:现在最需要关注的是什么?我在体内的情况如何?我的身体在哪里感觉到?我在相信什么?此漏洞向我透露了什么?我最需要什么?不管出现什么问题,如果您摆脱智力分析,概念化并专注于身体的感觉,您的研究将更具变革性。

在调查时,必须温和,温和,没有判断力地对待经验。这种关爱的态度有助于我们建立一种安全感,使我们能够诚实地与自己的伤害,恐惧和耻辱联系起来。

N –用同情心养育自己

当我们意识到自己受到伤害时,自然就会产生同情心。当我们有意识地以爱,温柔和关怀的方式养活自己的内心时,它达到了顶峰。为此,请尝试确定自己内哪些地方受到伤害,害怕或伤害了大多数需求,然后提供一些护理。您需要舒适的信息吗?抱歉?公司?爱?实验并确定哪种好意最有助于安慰,打开或软化您的心脏。这可能是“我在你身边”的耳语。 “对不起,我爱你”; “这不是你的错”; “相信你的慷慨。”

除了轻声细语外,许多人还发现将手放在自己的心脏或脸颊上,或者想象自己被沐浴在温暖或辐射的光线中感到非常舒适。如果很难给自己一个爱,可以想到一个被爱的人-一个精神人物,一个家庭成员,一个朋友或一只宠物-并想象对那个人的爱正在进入你。当唤起自我同情的意图是真诚的时,即使一开始看起来很奇怪,提供爱的最小手势-即使一开始看起来很奇怪-也会养育您的内心。

完成RAIN的步骤后,重要的是要注意自己的存在,并在正念的空间中休息。 雨的结果是认识到您不再是不值钱tr或任何其他限制您的感觉的囚徒。在RAIN的另一个版本中,N表示“未感觉到识别”。给自己礼物,让自己熟悉自己的真理和自然自由。这是一种神秘而宝贵的行为!

大约12年前,当我进入一个慢性疾病时期时,RAIN对我特别有帮助。在长时间的疲劳和痛苦中,我失去了希望,感到不高兴。我以为和我在一起真是太糟糕了-不耐烦,自我吸收,易怒,灰色。在一个早上的冥想中,我屈服于RAIN的做法,承认并接受了我体内的不适感,沮丧感。然后,我开始研究自己的经验。我听到内心的痛苦声音说:“我讨厌这样生活。”然后,片刻之后,“我恨自己!”自我厌恶的毒性使我震惊。

我不仅在疾病中挣扎,而且还与以为中心的自以为是,易怒的人交往,我以为自己已经成为了人。不知不觉中,我专注于自己,被不值钱的tr迷住了。当我进行更仔细的调查时,我接触到了讨厌自己的痛苦和负担。我正在经历有时被称为“ Ay”的那一刻,这是对我的生活被痛苦所压迫的认识。

清楚地看到我的痛苦,我的心软了。现在,我能够用同情心喂养我的内心。我小心翼翼地把手放在我的心上-一种充满爱心,同情心的姿态-邀请其他那种感觉出现。

一波恐惧(对我的未来的不确定性)在我的胸口蔓延,随后因失去健康而痛苦激增。当我轻声细语时,自我同情感得到了充分体现:“一切都好宝贝”,就像我会成为一个亲爱的朋友一样,我向脆弱的深处表示爱意。

在接下来的几分钟内,自怜变得更加精致。她不再被困于自我厌恶或成为疾病的受害者。这是执行RAIN治疗师的结果。我依靠自然和慈爱的意识所给予的自由。他正经历着不断变化的情感和生理感觉的平静。

自我同情冥想需要时间。在练习的过程中,您可能会经历部分改变,可能会更加温暖和开放,变得更加微妙,视野开阔,心理故事平静下来,心灵变得柔和。您可以相信这一点。 雨是一生的实践-通过治愈的身分转变怀疑和恐惧的方式。

每当您愿意放慢生活并承认时,“哦,这是不值得的the…esto es miedo…esto es una herida…esto es autocrítica…”您已准备好改变占据您心脏的旧习惯和限制性信念。逐渐比您告诉自己的有关“不够好”或“天生的缺陷”的故事更具有说服力,您将体验到对自己真实身份的热爱意识。

文章改编自塔拉·布拉奇(Tara Brach)的Refugio Verdadero(真实避难所,2013年)。

真正的避难所:内心寻求和平与自由



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