- Chapter One - 塔拉·布拉奇(Tara Brach)

– Chapter One

激进的同情心:通过R.A.I.N.的实践学习爱自己和世界


第一章:雨水创造了一条空地

不要试图拯救整个世界或做任何宏伟的事情。而是在生活茂密的森林中创建一片空地。 〜玛莎·波斯特莱韦特

塔拉·布拉奇(Tara Brach)的新书《激进的同情心》我们所有人都迷失在自己生活的茂密森林中,纠缠于不断的忧虑和计划,他人的判断,以及我们忙于满足需求和解决问题的努力。当我们陷入困境时,很容易忘记最重要的事情。我们忘记了我们渴望成为一个善良而开放的人的时间。我们忘记了我们与这个神圣大地以及与众生之间的联系。从深层次上讲,我们忘记了我们是谁。

这种遗忘是处于ance状态的一部分-一种部分无意识的状态,就像梦一样,与整个现实脱节。当我们处于tr状态时,我们的思想会变得狭窄,固执,并且通常沉浸在思想中。我们的心经常被捍卫,焦虑或麻木。一旦意识到recognize的迹象,您将开始在自己和他人中无处不在看到它。当您生活在自动驾驶系统中,感到被围困,与周围的人分开,陷入恐惧,生气,受害或缺乏能力时,您会处于in状态。

好消息是我们所有人都有释放自己的能力。

当我们迷失在森林中时,我们可以通过暂停并从喧嚣的思想转变为意识到我们的当下时刻体验,来创建一片空地。我称这种觉醒和立即的意识为“存在”。它也被称为意识,精神,佛性,真实性,唤醒的心灵和许多其他名称。当我们重新与存在重新建立联系时,我们可以不受任何阻力地接受内在的变化,不断变化的感觉,感觉和思想。这使我们能够清晰而富有同情心地生活。从迷失在无意识的心理和情感反应中,转变为居住在我们的全部面前,这是从from中唤醒的觉醒。

当我们一起开始旅程时,RAIN的四个步骤-识别,允许,调查,培养-将成为我们到达现场的工具。 简而言之,RAIN唤醒了正念和同情心,将它们应用到我们所困的地方,并消除了情感上的痛苦。 学习基础很容易,您可以立即开始使用这些步骤。 雨在茂密的森林中创建一片空地,在此空地中,您可以恢复自己的全部精力和精神。

在本章中,我将向您简要介绍RAIN的每个步骤,并提供一种简单的练习形式-预热-您可以将其应用于日常情况。但首先,我需要一个下午的故事。

“不够时间”

我茂密的森林哼着背景咒语: 没有足够的时间。 我知道我并不孤单;我们中的许多人全天忙碌着,急切地把任务从清单上划掉。这通常是伴随着困扰,对打扰感到烦恼并担心即将发生的事情。

当我为即将到来的教学活动做准备时,我的焦虑加剧。我记得几年前的一个下午,当时我处于最后一刻。我当时正在疯狂地搜索我那些杂乱无章的电子文件,试图找到我那天晚上将要发表的关于爱心的演讲的材料。就像文件一样,我的头脑被搅得浑浊。有一次,我八十三岁的母亲来到了我的办公室,她八十三岁的母亲与我的丈夫乔纳森和我一起生活。她开始告诉我她喜欢的文章 纽约客。但是看到我粘在电脑屏幕上(可能皱着眉头),她悄悄将杂志放在我的桌子上,就走了。当我转身看着她的退缩时,我内心有些停滞了。她经常来这里闲聊,现在我为她在这些相处的时刻并不总是在身边而感到震惊。然后我又被打动了:我在这里,无视我的妈妈,精神上四处奔波,撰写关于爱情的演讲!

这不是我第一次忘记重要的事情。在我妈妈和我们住在一起的第一年,我一再受到时间要求的挤压。通常,当我们一起吃晚饭时,我会在谈话中寻找休息时间,以便可以原谅自己并重新开始工作。或者我们要出差或去看她的一位医生,而不是享受她的陪伴,我会着迷于我们能以多快的速度完成所有工作。我们在一起的时间常常感到必须:她很孤独,而我是周围的主要人物。虽然她没有感到内trip,但我为我提供的任何时间都感到感激,但我感到内。然后,当我放慢脚步时,我也感到非常难过。

那天下午,我决定在办公室里度过一段短暂的时光,并呼吁RAIN帮助我应对准备工作的焦虑。我离开办公桌,坐在舒适的椅子上,花了一些时间才安定下来,然后再开始。

第一步仅仅是认清我内在的事情-焦虑的想法和内感的盘旋。

第二步是允许(A)呼吸和放松。即使我不喜欢自己的感受,但我的意图是 修复或更改任何东西,同样重要的是, 判断自己是否感到焦虑或内。

允许在开始第三步之前收集并加深我的注意力:调查(I)最困难的事情。现在,我饶有兴趣地将注意力集中在身体上的焦虑感上,即身体周围的紧绷感,拉力和压力。我问了我焦虑的部分,他的想法是什么,答案很熟悉:它认为我会失败。如果我没有提前充实所有的教学和故事,那我会做得很糟糕,会让人们失望。但是同样的焦虑使我无法和母亲在一起,所以我也使我深爱的人不及格。当我意识到这些罪恶感和恐惧感时,我继续进行调查。接触到自己那焦虑不安的部分时,我问:“您现在最需要什么?”我立即可以感觉到它需要谨慎和放心,以确保我不会以任何真正的方式失败。它需要相信教义会贯穿我,也要信任我母亲与我之间流淌的爱。

我到达了RAIN(N)的第四步,然后向内在传递了一条温柔的信息,直接传达给了那个焦虑的部分:“没关系,亲爱的。您会没事的;我们已经经历了很多次了。 。 。试图跨越所有领域。”我可以感觉到温暖,舒适的能量在我的身体中传播。然后发生了一个明显的变化:我的心有点软,肩膀放松了,我的思想变得更加清晰和开放。

我又坐了一两分钟,让自己休息一下,而不是迅速跳回工作岗位。

我在RAIN的停留只花了几分钟,但是却有很大的不同。当我回到办公桌前时,我不再被故事情节困住了。现在,我对焦虑不再紧张,我的想法和笔记开始流淌,我想起了一个非常适合演讲的故事。为RAIN暂停让我重新融入了希望当晚谈论的清晰和坦诚。那天下午晚些时候,我和妈妈在树林里走了一段短暂而甜蜜的步伐,双臂紧紧相连。

从那以后,我做了无数次焦虑的简短版RAIN。我的焦虑并没有消失,但是一些根本的改变了。焦虑并没有解决。我不会迷失在茂密的森林中。相反,当我停下来然后将注意力从完成事情的故事转移到我在身体和心脏上的实际经历时,就会自然而然地转向存在感和友善感。我经常会继续工作,但有时我决定换档,走到外面玩我的小狗,泡茶或浇水。还有更多选择。

我们走出困境的途径:掉头

当我整日忙于高速行驶时,我通常会迷失思想,与身体脱节并与心脏隔绝。通过我所说的“掉头”,RAIN提供了一种摆脱tr的方法。

每当我们将注意力从外在的注意力(另一个人,我们的想法或关于发生的事情的情感驱动的故事)转移到我们身体上真实的生活经历时,我们都会掉头。就像在一部恐怖电影中,我们完全被屏幕上的故事所吸引,然后突然意识到: 好的,那只是电影。我正在和其他数百人一起观看。我能感觉到我下面的座位,感到自己在呼吸。而我们又回到了自己的生活中,意识到了自己的存在。

只有有意识地将注意力转移到我们的内在经历上,我们才能从tr转为康复。我们需要意识到盘旋的焦虑念头,肩膀惯常的紧绷感,匆忙带来的压力。然后,我们可以从故事中开始转向别人的错误,自己的不足,拐角处的麻烦,直接感受到我们的恐惧,伤害和脆弱性,并最终感受到我们内心的清醒。这个重要的转变通过RAIN的步骤逐步展开。但是关键是,我们必须首先意识到自己处于tr状态!

我是处于呆滞状态还是在场状态?

约瑟夫·坎贝尔(Joseph Campbell)创作的图像:带有一条直线的圆在讲授意识时,我经常使用约瑟夫·坎贝尔(Joseph Campbell)创作的图像:一个有一条直线的圆。

线之上是我们意识到的一切,线之下是我们意识之外的一切-恐惧,厌恶,调节和信仰的隐藏世界。在一定程度上,我们生活在极限之下。 in就像在梦中。我们没有意识到还有一个更大的现实生活。从tr中醒来就像从梦中醒来。我们变得自我意识,直接体验我们的内心生活,我们所属的世界以及意识本身的空间。生活在极限之上就是在场。

存在具有三个主要特征:清醒,开放,温柔或爱。许多精神传统将存在形容为开放的阳光天空。当存在充沛时,就像天空一样,它发光而无限,为生活提供温暖和营养。幸福,悲伤,恐惧,激动,悲伤等各种天气系统都会通过它,但是就像天空本身一样,存在也可以容纳所有这些天气系统。

我们都感动了现场。当我们变得静止和放松时,我们会在睡觉前的一刻在场休息,听听屋顶上的雨。当我们注视着星空时,会有一个存在的背景。我们向在场人士表示感谢,感谢他们的意料之外。我们可能永远不会忘记见证出生或死亡的感觉。过去和未来逐渐消退,思想平静,我们意识到现在就在这里。

相反,contrast将我们包围在思想和情感故事的虚拟现实中。我们正在尝试解决问题,满足愿望,摆脱不适,或者在情况可能会更好的情况下走向未来。我们受无意识的信念,感觉和记忆的支配,这些信念,感觉和记忆驱动着我们对生活的决策和反应。不仅如此,我们潜意识中的需求和恐惧也塑造了我们对自己的最深刻的理解。当我们处于ance状态时,我们通常会感到单独或孤独,受到威胁和/或不完整。

我们的日常发呆会感到平凡而熟悉,使我们陷入了习惯的茧中。它可以带我们进入愉悦的幻想中,沉浸于沉迷的思维中,并使我们陷入痛苦的情绪中。但是,无论我们tr的内容是什么,我们都会与自己隔绝,也无法与周围的人真正建立联系。我们还不是全部!

我们怎么知道我们什么时候出神呢?我们常常不知道。但是我听过很多人描述他们如何醒来以适应自己的特殊情况。

TR:

  • 我意识到我刚刚经历了一整个包。
  • 今天的每个人都是坏人-我的孩子,我的老板,我的伴侣-我发现这个世界错了。
  • 我发现自己选了其他人,看看谁是最主要的人。
  • 即使是小东西也似乎“太多了”。
  • 我在听某人的声音,并计划如何出门抽烟。
  • 我失去了一个小时的在线链接。
  • 脖子开始受伤,我意识到肩膀已经打结,并且已经焦虑了几个小时。
  • 我注意到(妈妈的)内心的声音在说:“你做对了吗?”
  • 我正走过一家商店时,突然意识到我正在将自己的身体与我看到的每个其他女人进行比较。
  • 我匆匆忙忙地想把事情做好,我伤了自己,弄坏了东西或犯了一个愚蠢的错误。

认识我们的旗帜有助于我们走出困境。对我来说,这意味着当我焦急地重新整理待办事项清单或对让某人失望时感到内时,我会变得更加机警。这些叫醒电话有助于使我意识到我担心自己会做不到和身体承受的压力。然后,我可以记住,我的恐惧信念不是事实,而且我在如何度过时间方面有更多选择。

发呆
存在
潜意识-线下 有意识的-超越极限
睡着了,在梦中 清醒,清醒,意识到
被情感所吸引或拥有 情绪见证
离解的 接触感情
心脏捍卫或麻木 心怀柔情
对经验反应 响应经验
抓住或抵抗 平衡,开放和敏锐

问问自己:“现在,我在场的经历是什么?”或“在我和存在之间有什么东西吗?”即使是这些简单的查询也可以提醒您发呆并开始唤醒您的意识。

或回顾您的一天并扫描线下的时间。您能为您找出一些ance的标志吗?有时候,tr不安的意识足以使您意识到自己在挣扎,冲突,闭嘴或焦虑。这些叫醒服务让您知道您需要线上方可用的治疗方法-阳光明媚的天空。这是当您致电RAIN时。

通过清除爱的光芒

与乔纳森和我住在一起四年后,我的母亲被诊断出患有肺癌。六个月后的一个下午(大约在她去世前三个星期),我坐在她的床边,读着我们俩都喜欢的短篇小说。我读书的时候她睡着了,我坐在那里看着她轻松地休息。几分钟后,她醒来,喃喃地说:“哦,我以为你会走了;你有很多事情要做。”我俯身,亲吻她的脸颊,然后继续和她坐在一起。她跌回睡眠,嘴唇微微一笑。

我确实有很多事要做。我总是有很多事要做。我因为太忙而不能停下来谈论这件事 纽约人 文章,以及所有这些时候,我都匆匆忙忙地参加了共同的晚宴,当我看到她独自一人走到外面时,我为花时间在一起而感到内du而感到内du。但是我对RAIN的实践改变了一些东西。在我们在一起的最后几年里,我能够停下来并真正地呆在那里。吃完饭后很久,我在那里是为了做我们的超大沙拉,在河边walking狗,看新闻,聊天。

二十分钟后,母亲再次醒来,小声说:“你还在这里。”我握住她的手,她很快就漂流了。我开始无声地哭泣,因为她紧紧地握着我的手,她里面的东西被调和了。哦,我会非常想念她的。但是我的泪水也是我们共同生活的所有时刻的感激之泪。为了使这一切成为可能。在她去世的那天,我充满了无限的悲伤和爱意,但没有遗憾。

学会创造一个空地给了我们生命。这是我们打开激进同情心的大门。当我们处于ance状态时,我们无法真正倾听,因为我们的孩子兴奋地分享在学校发生的事情。我们无法得知某位同事的行为举止正直,因为他们正在为自我怀疑和恐惧而挣扎。我们错过日落,玩耍的机会,亲密感的开放,对自己的孤独或渴望的调适。 雨的实践使我们脱颖而出,让我们与在场感和自然关怀的心灵重新建立联系。

反思:掉头进入

您可能会认为这是练习RAIN的热身,当您压力大,奔波和焦虑时,可以尝试一下。这种简单的思考可以使您重新获得内在的机智,自我同情以及对自己的生活方式的选择。

当您意识到自己陷入思想沉迷时(可能是过分的担心或计划,判断或幻想),尝试掉头。首先暂停,舒适地坐着,然后闭上眼睛。深吸一口气,每次呼气时,您的身心都不会明显松弛。

现在,将您的注意力完全转移到所有剩余的故事或想法上,并注意您的实际当下体验。您对自己的身体有什么感觉?现在有强烈的情绪吗?当您尝试摆脱自己的心理故事时,您会感到焦虑或不安吗?您是否感到被拉回去继续活动?您能仅在这片刻之内停留在这里,并与正在发生的一切相处吗?如果您故意以友善的态度对待自己的经历会怎样?

当您恢复活动时,请注意是否感觉到存在质量,精力和情绪的任何变化。

分频器

问题与回应

生气时有可能出现在场吗?

是!当您意识到愤怒的责备思想和身体经验时,您就处在状态(高于界限)。在这些时刻,除了愤怒之外,还有见证愤怒的感觉和做出反应的一些选择。相比之下,如果您迷失在自行车的思想和责备中,而又没有选择或控制感,那你就很in。

您是否必须遵循一条特定的精神道路才能与RAIN合作?

雨是任何想要加深自我理解,自我同情,对他人的同情心以及情感康复和精神觉醒的人都可以使用的工具。不需要持有特定的宗教或精神信仰。无论您的想法如何,RAIN都会增强您在清醒,开放,呈现和友善方面的直接经验。

我有定期的正念练习。 雨可以代替吗?还是它们融合在一起?

他们自然地编织在一起。 雨的前两个步骤,识别和允许,是注意意识和同情心的基础。后两个步骤,调查和培养,加深了正念并直接激发了同情心。

雨可以成为您将正念和同情心带给特定挑战的工具。要对此进行探索,请继续进行常规的正念练习,直到您陷入困境。在那一刻,呼吁RAIN来指导您系统地直接对情感上的纠缠提供关注和友善的关注。纠结松开后,请恢复您对转瞬即逝正念的常规练习。

除了在冥想坐中加入RAIN之外,您还可以在白天感到困倦或挑战的任何时候暂停一下,并致电RAIN寻求帮助。

有时,当我做瑜伽时,会出现强烈的情绪,例如恐惧,愤怒和自我怀疑。 雨在这些时候可以提供帮助吗?

在一系列身体头脑练习(例如瑜伽,太极拳,气功,呼吸,灵气,引导的图像和生物反馈)中体验强烈的情绪是很自然的。许多人发现,整合RAIN的间歇可以为深层情感康复开辟道路,并为他们的道路带来强大的协同作用。

分频器

第一章来自 激进的同情心:通过RAIN的实践学习爱自己和我们的世界塔拉·布拉奇(Tara Brach)(Viking,2019).

Brach,T.(2019年)。 激进的同情心:学会用雨来爱自己和自己的世界。纽约,纽约:维京人生活。



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