“走出繁忙，停止我们对其他地方的无尽追求，也许是我们可以为我们的精神提供的最美丽的产品。” ~ 真正的避难所（2013）

亲爱的新冥想者，

您正在踏上可以深刻改变和丰富您的生活的旅程。要记住的最重要的事情是以友好，好奇，非判断性的态度进行练习。

没有一种“最佳”或适合所有人的冥想风格。我们在下面为您提供了一些基本做法，供您探索，以找出最适合您的方法。建立练习时，您可能最终会定期使用两三个。在数周和数月的时间里，您将了解这些说明，并且可能会在没有指导的冥想的情况下越来越经常地练习。但是有时候，您会发现它们会帮助您吸引注意力。

虽然我们列出了一系列基本冥想，但我的清单中还有更多 引导冥想 可能很有吸引力–随时尝试！

同样，我们提供了一系列演讲，希望您在继续学习时能获得支持。在我的网站和其他地方，还有数百个可用的站点，因此，您可以按照自己的节奏随意探索各种主题，以使这条道路更加生动。

最后，杰克·科恩菲尔德（Jack Kornfield）和我一起完成了为期40天的在线课程，名为 正念日报，这将帮助您建立丰富而变革性的日常练习。每天只有15分钟，建议您找几个朋友一起做。这是一种将更多的意识和心灵带入生活的绝妙方式！”注意： 正念日报 现在免费提供。

给自己每天锻炼的天赋，即使时间很短。您正在进入一条已经服务于世界各地数百万人的心灵的道路。愿您发现坦率，洞察力，康复和自由的祝福！

带着爱的祝福

塔拉和助手（克里斯蒂和珍妮特）