用RAIN冥想(11:43分钟) - 塔拉·布拉奇(Tara Brach)

用RAIN冥想(11:43分钟)

用RAIN冥想


这种指导性练习将正念和自我同情应用于挑战性情绪。它以首字母缩写RAIN为基础,并提供了四步式的练习,即使在正念最难记住的时候,也可以访问并有效。

雨是我所知的最强大的工具之一,用于处理困难的情绪并发现清醒,富有同情心的存在的自由。

雨的4个步骤是:

  • 认识正在发生的事情;
  • 让体验原样存在;
  • 饶有兴趣地进行调查;
  • 充满同情心的养育。

进入RAIN之后,重要的是要简单地注意到自己的存在,并在开放,温柔的意识空间中休息。当我们不再被恐惧或愤怒之类的过时状态所识别时,我们开始意识到我们超越了任何限制身份。

下面的简短音频和视频逐步介绍了如何在面对自己的生活挑战时如何使用这种强大的练习。我希望你觉得这对你有帮助!

谈话音频: 用RAIN消散Tra

法语沉思音频: Méditeravec“ 雨”

有关RAIN的更多资源。


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