指南:向心理治疗客户介绍冥想实践 - 塔拉·布拉奇(Tara Brach)

指南:向心理治疗客户介绍冥想实践

入门冥想指南

指南:向心理治疗客户介绍冥想实践

〜塔拉·布拉奇

冥想练习可以增加日常生活中的正念和坦率。它们还可以帮助将困难的体验带入意识和重新处理,即通过治愈和明智的存在来重新体验“被卡住”的情绪。有关指导这些准则的正念冥想练习的基本介绍,请参阅 如何冥想 如何思考常见问题.

治疗师的前提条件:

您指导自己的客户进行冥想的能力取决于您自己的练习深度。它通过以下方式增长:

  • 静修和日常练习(正式和非正式);经验丰富的老师的指导
  • 在治疗过程中进行正念练习:意识增强,身体锚定,注意思考,以是/仁慈的方式遇到内心不适
  • 治疗期间的心脏练习。看看客户的弱点和优点。
在正式实践中为客户提供支持的工具(到达,安静和吸引注意力):
  • 为每个冥想设定愿望(存在,坦诚等)
  • 确定主播/本垒的工作方式(例如,呼吸,身体,声音,文字)
  • 练习认识思想并回到主要锚点
  • 使用主锚来集中注意力。收集和安定心思,加深稳定和存在。
练习正念的基本要素: 承认 (直接联系)和 允许 (接受)
  • 增强识别能力:(在分离时强调。)
    • 意识觉醒,感觉清醒:身体扫描,瑜伽,正念走路,听
    • 注意或命名发现的内容
    • 询问:“要求注意/接受什么?”要特别注意喉咙,胸部,腹部。
    • 邀请:“让它变得更大……”
    • 直接感受作为身体感觉的主要体验。体验呼吸–集中于强度中心或整个区域。注意体验如何变化。
  • 通过扩大范围来发展“允许”的能力:(淹没后增强,拥有)。
    • 说“是”或“我同意”或其他传达接受感的词
    • 注意声音;放松身体(尤其是手,眼);微笑
    • 让困难的能量“漂浮在意识中。”注意疼痛或不适感周围的空间。注意身体其他部位的中性或愉悦感。注意声音。注意周围的环境。
唤醒心灵的实践和思考:
  • 爱心善良:看到善良并提供照顾(言语,图像,触觉)
  • 同情心:看到漏洞并提供护理(单词,图像,触摸)
  • 宽恕:看到脆弱性并提供宽恕
  • 安全的容器/避难所:发现人,地方,精神上的盟友或原型是智慧和同情心的表达(即心爱的或神圣的),并开发出用于调用的路径或内部感官(图像,单词,感觉,手势或身体姿势) )。利用客户过去的经验,宗教/精神归属来确定避难所。
正念应对困难的情绪– RAIN:

R –认识正在发生的事情
A –照原样让体验存在
I –感兴趣和关心地调查
N –充满同情心

注意:有关深入说明和指导性冥想的信息,请参阅 自我同情的雨

非正式做法:

暂停,整日注意,具体化的存在,分心时使用锚定,倾斜时进行心脏练习,并尽可能记住吸气。

创伤准则:
  • 安全避难所:为安全起见,开发可靠的内部锚;建立安全/信任的治疗关系。
  • 接地:注意底部接触椅子,脚接触地面的压力/温暖感;感到重力和与地球的联系。
  • 利用心脏冥想可以加深安全感。
  • 在建立起锚点和安全避难所的意识后,通过刻意认识到困难的情绪进行练习&在治疗过程中允许(陪伴),但在您认为您的服务对象准备好之前,不能在治疗过程外单独陪伴。情感耐受性是逐步发展的,避免再次外伤很重要。
  • 家庭练习:尝试看看什么是安全健康的。使用安全锚使您安静并放松,通过静坐练习探索短暂的坐姿。可能包括阅读,祈祷和带有冥想的CD。创造和平,美丽,灵感的环境。定期设定愿望。
作为治疗师和冥想指南:

引入冥想工具可能会使某些客户感到羞耻(例如,“打坐对塔拉很重要,我无法每天做到这一点,我做得不好。”)。这在推荐任何技术方面都是一个挑战。最好让您的客户与另一位冥想老师一起工作,并与您一起探讨如何将这些技术整合到您的治疗过程中,或者,如果您认为合适的话,可以自己提供指示和指导。如果您这样做:

  • 尝试将哪些药物最有效地用于治疗和唤醒。客户在设计日常练习时进行协作(例如,共同探讨哪种锚可能有效,练习多长时间,注意是否有帮助,使用心脏冥想)。
  • 确保您的客户有清晰,简单的家庭实践指南。如果可能的话,鼓励冥想课程。
  • 讨论冥想如何轻松地成为判断领域。自我介绍自己在实践中遇到的挑战(努力,判断进展情况)。
  • 态度是关键–轻松,感兴趣,友好地关注冥想。提醒您的客户,冥想不是另一项“要做的事”。这是充分生活和充满爱心的途径。
 分频器
有关Tara Brach及其教学时间表的更多信息,请访问 www.tarabrach.com/.

冥想与心理治疗: 在线视频课程,将正念融入临床实践
指导冥想: www.tarabrach.com/guided-meditations/
音频和视频对话: www.tarabrach.com/talks-audio-video/
书籍和CD: www.tarabrach.com/store/
脸书: www.facebook.com/tarabrach
推特: @tarabrach



One thought on “指南:向心理治疗客户介绍冥想实践”

  1. pingback: 最佳瑜伽冥想CD– Health Care