查询和命名:消除s的方法 - 塔拉·布拉奇(Tara Brach)

查询和命名:消除s的方法


有时,当我们精心设计的生活似乎要瓦解时(例如,当我们离婚,失去生意或被解雇时),我们可以用关于我们如何失败的故事折磨自己,并遭受挫折。做得更好,没有人关心我们。但是,这种回应当然只会使我们更深入地了解我所说的“不值得的the”。

由于我们的判断力分散,我们无法识别情绪的原始痛苦。为了开始醒来的过程,我们需要加深注意力并接触我们的真实经验。

可以消除麻痹情绪的正念工具之一就是查询。当我们问自己有关经验的问题时,我们的注意力就投入了。我们可能首先扫描身体,注意自己的感觉,尤其是在喉咙,胸部,腹部和胃部,然后问“现在我要引起什么注意?”。或“要求接受什么?”然后,我们以真正的兴趣和关心参加会议,倾听我们的心,身体和思想。

询问不是一种分析性的挖掘,我们不是试图弄清楚“为什么我会感到这种悲伤?”这只会激起更多的想法。与西方心理学的方法相反,在西方心理学中,我们可能会深入研究一些故事以了解造成当前情况的原因,而探究的目的恰恰是唤醒了我们目前的经验。询问可能会暴露出对我们所认为的错误的判断和想法,但侧重于我们的直接感受和感觉。

以无条件友好的真诚态度进行询问非常重要。如果我问自己,即使有一点点厌恶,也需要注意什么,我只会加深自我判断。可能需要一些练习才能学会如何以与遇到麻烦的朋友相同的善良和关心来质疑自己。

命名或注释是传统正念练习的另一种工具,我们迷路时可以应用。像询问一样,心理注意有助于我们细心和温柔地认清思想,感觉和感觉的传递。例如,如果我在讲话之前感到焦虑和脱节,我经常停下来,问自己正在发生什么或想要引起我的注意。我会轻声细语,说出我所知道的:“害怕,害怕,紧绷,紧绷。”如果我焦虑地认为自己的演讲会很无聊并且陷入僵局,那么我只是继续命名:“关于吹牛的故事,害怕被拒绝,”然后是“判断,判断”。如果不是不注意,而是试图忽略这种恐惧的暗流,我会把它带入我的谈话中,并最终以一种不自然和不真诚的方式讲话。在我的谈话之前命名焦虑建筑物的简单动作打开了我的意识。焦虑可能仍然存在,但通过注意培养的关心和清醒感使我对自己有更多的在家的感觉。

像询问一样,注意是向我们内心生活传达无条件友好的机会。如果出现恐惧,我们会以“恐惧!知道了!”我们只会造成更大的压力。命名体验并不是要钉住不愉快的经历或使其消失。相反,这是一种柔和而温柔的表达方式,“我见到你,恐惧,愤怒等。”激进接纳的态度使我们恐惧和脆弱的部分很容易被人知道。

探究和注意的做法实际上是唤醒我们遭受痛苦的事实的方式。陷入我们的故事中,我们可以有效地否认我们经验的真实性。有时,我会花几天时间对自己感到不耐烦和有判断力,然后再停下来,并注意使我无法与自己保持联系的感觉和信念。当我停下来看看发生的事情时,我意识到自己已经陷入焦虑和自我怀疑的痛苦之中。

我曾与许多客户和学生一起工作,他们最终确定自己所遭受的痛苦时到达了关键的门户。这一关头不同于感到自怜或抱怨我们的生活。它不同于关注我们有多少问题。相反,看到并感觉到我们所忍受的痛苦程度使我们重新与心相连。

认识到我们正在遭受苦难就是自由—自我判断消失,我们可以善待自己。当我们向自己提供与朋友一样的无条件友善品质时,我们就不再否认自己遭受了痛苦。而且,最重要的是,当我们形象地坐在自己身边,询问,倾听并命名我们的经历时,我们可以为面对面前的苦难而为之敞开心heart。

激进验收 (2003)

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