文字稿:恐惧是通往充满爱心之路的途径–夜行者(静修讲座)-塔拉·布拉奇(Tara Brach)

文字稿:恐惧是通往充满爱心之路的途径-夜行者(隐居谈话)

恐惧是爱心存在的途径-夜间旅行者


〜Tara Brach于2016年5月8日发表的演讲

听和看: tarabrach.com/fear-pathway-loving-presence/


即使您觉得自己的思维一直在想着 在这种空间中,有一个意图 noticing 什么’s going on we become more intimate with 什么’s actually 发生的事情,我们注意到了更多,而且我从小组中了解到, 不断增强的感知能力并说:“是的,在此之下,我可以 感觉,嗯,有悲伤,”或感觉到一件事,然后说,“是的,我感到 对此感到羞耻。”您知道这种情况的能力正在不断增强。

这是我们开始时发现的一件事 在这里更多–你知道,在思想的底下,当我们停止离开 – for most of us is that 什么ever is occurring it’s often… laced in with some 恐惧;如果我们不直接感到恐惧–如果还有另一个强者 energy –通常会有某种感觉,“哦,这是一个问题”,并且有些恐惧 关于它。那是第二个箭头,“出事了。”

但是,通常情况下,它是非常重要的。我自己知道很多时刻,如果我整天随机检查一下,然后说:“好吧,我内心发生了什么?”我会发现这不是一种激动,而是一种前卫的感觉……这是一种静态的正义感……这有点像生存焦虑,只是指日可待。而且我发现与其他人签到时,大多数人都可以使用。如果我们真的进行调查,就会有一种我们所有人都生活着的失落感,一种知道分离的痛苦,害怕分离的恐惧,害怕断开连接,这总是与损失有关:丧失我们自己的身心,失去我们其他人爱,丧失自尊心,权力或尊敬感或其他任何东西-但这是损失。从深层次讲,这是一种……在某种程度上是一种垂死,我们害怕死亡,坚持这种自我,害怕死亡。

好吧,这是这些天主教神父,牧师和拉比之一 故事。做好准备。一位天主教神父,一位牧师和一位拉比正在讨论 他们希望人们在死亡和身亡时说些什么 以开放的级联显示。牧师说:“好吧,我要有人说他 是个正直的人,诚实的人,非常慷慨。”部长说:“嗯,我 希望有人说她非常友善和公正,对教区居民很好。” 拉比说:“我希望有人说‘噢,他在移动!’”

我们要生活,你知道。我现在在那种 在线课程名为“唤醒您的无畏之心”。和我 喜欢标题,因为基础教学是真正的常年教学 您会发现在所有不同的传统中,如果我们 away from our fear, if we let fear be a portal it carries us to 什么 you might 叫无畏的心或菩提心,觉醒的心,但这是通过 敞开心and,而不是拒绝这种恐惧,我们实际上发现 避难所是我们的本性。

这样的理解是,每个人– everyone that’s on this planet –有一个恐惧的神经系统,所以我们就在其中 一起。我喜欢这个途径的隐喻-我最喜欢的隐喻之一 通过对无畏之心菩提心的恐惧,它来自藏族 传统和藏传佛教中帕特谈到的充满挑战的能量 昨晚如此美妙,以至于对他们的态度不是其中一种, “这是敌人,这是错误的”,但它的理解是 emotion has its intelligence, that every challenging 能源is really an 唤醒心灵的表达,但在某种程度上是扭力, 将我们的存在和关注转移到它上,以使它不受扭曲,从而使我们 天生的自由心和意识可以完整,完整地流动。所以就是 通过与发生的能量互动。以及他们的方式 depicted – 和 this is 什么 I like so much – they’re… If you look on the thankas –这是藏族艺术的曼荼罗–或者如果你看 寺庙,在寺庙的入口处以及周围的边界 谢谢,你会发现这些女神,这些动物首领的女神, 凶猛,充满激情,充满激情……他们令人恐惧, 他们充满了渴望,而所有这些能量都是自然的 这些身体的想法产生出来,如果我们愿意参与,那么我们 我们能够进入神圣的空间。所以我真的认为那很漂亮 that 什么 we’re encountering – Pat described them as limbic loves – they’re 希望活着的这种活力,却以不同的扭矩表达自己 有时我们在交往时会解放出来。

和我们一起做的那一部分。这是鲁米。 鲁米(Rumi)说到夜色中的夜旅行者愿意 知道自己的恐惧。他写道,“生命的水从 黑暗。搜索黑暗,不要逃避它。夜行者到处都是 光,你也是。不要离开这个陪伴。”

So in a way I feel like that’s 什么 we are doing together. 我们在这个僧伽同伴中,选择与现实相处, 通过我们的能量,通过我们 真正发现我们是谁的完整。

我认为我们以一种渐进的方式转变 恐惧绝对是醒来的关键。所以我们正在从成为自我 恐惧所拥有的,害怕的恐惧,正在与恐惧抗争 这与恐惧有关。从战斗飞行冻结到参加交友。

So this is 什么 we are going to be exploring tonight. We are 继续... Pat表示,对于我们如何注意的基础如此出色 这些能量。我想深化我们作为夜间旅行者的工作方式 带着恐惧在这里自然产生,并发现菩提心, fearless heart. We’ll do it by examining how we get identified with 什么’s 所谓的“恐惧体”,然后的做法是放松一下。

因此,这是我们形成的新形式的一部分 我们自己是分开的。大脑旨在感知分离。接着 我们重视这些脆弱的身心。然后有这种恐惧 威胁我们生存的一切。而且我们拥有负性偏见 使我们着迷于危险。所以今天你们中的任何一个人-都参加了 在我的小组中–这种认为某件事是一个问题的倾向是… 老实说,这是我们遗传遗传的一部分,如果您有 一百次遇见狗狗,其中九十九次是友善,有趣的,但随后 有一只狗咬你,那是你永远记得的那一只,你 知道。我认为需要八项赞美或积极的反馈才能撤消一项 批评。那就是我们的方式。边缘系统的反应是 fixate on 什么’s wrong 和 that’s our fear response. And here is nature’s 保护者:如果您没有恐惧,那么您​​真的会死于脑子。我们需要。我们 需要它来提醒我们存在危险的地方,以便我们做出响应。它让我们 知道。恐惧有五种类型:恐怖,恐慌,看到“用户名”消息 或密码不正确,”您的伴侣说,“我们需要谈谈”,然后十四 妈妈没接电话。我添加了第六个,即“旋转彩虹轮 我的Mac电脑上的“死亡”标签,这就是乔纳森(Jonathan)的标签。但是如所示 在这个问题上,挑战不是我们有恐惧,而是我们的恐惧反应变得 jammed, the on-button gets jammed, 和 so that 什么 happens is, rather than it 只是在丛林中跟踪我们的捕食者,或者我们被切断了 不仅如此,而且还有很多警报 我们的生活,通常是心理上引起的恐惧。

而且,您知道,我现在正在想一个男人 最近的讲习班。他说长大了父亲很遥远, 非常关键。当他在学校表现出色或表现出色时,他获得了很多荣誉。 在体育运动中表现出色,但这是获得正面反馈的唯一途径。因此, 成年人,每次他觉得自己不符合某个特定标准时 几乎所有的东西-你知道,他的着装方式,他打网球的方式 游戏,他的工作方式,–那里...到了很深的地方 “我不属于我,我将被拒绝。”从焦虑到 对“我将被拒绝”的信念是“我是失败的”。我们的恐惧普遍存在。 And in a very painful way. So we develop 什么 is called over time “the body of 恐惧。”这是当恐惧按钮被卡住时。我要为我们所有人说 如果我们真的受苦,那就意味着我们至少被卡住了一点 恐惧按钮不仅存在……我们不仅仅是在注册有价值的信息 您知道,这对我们构成威胁,但我们陷入了一个关联循环 在这里,我们的生活变得更加艰难。

恐惧的身体是……恐惧扎根于我们的组织中, “您的问题在您的组织中”,扎​​根于我们的思想形式, 植根于这里的情绪和我们的行为。那就是恐惧的身体。 当我们被认同时-换句话说,当我们被触发并 我们生活在恐惧的思想和感觉中–在那一刻,我们 陷入了使我们无法胜任工作的tr……有趣的是:我们 在恐惧中无法学习,真正地学习,在焦虑中我们不会 有能力学习,我们没有创造力,我们当然没有 open-hearted, all our 能源is, you know, zooming out to our legs 和 arms so 我们可以跑步。战斗或逃跑。它使我们脱离了内心。

So 什么 I’d like to do is to kind of shine a light on the 发呆。我们只看恐惧的身体。我将邀请您去感受 for yourself 什么 you notice how your fear-body manifests, we all have one, 只是听那个镜头,因为你越发shine 接管时间越快,您会收到警报,然后您就可以 开始我们将探索的实践,您已经在这里探索了哪些 从中醒来。

因此,我们恐惧的身体之一就是我们的身体收缩。 您坐在这里时可能已经注意到,您开始注意到 习惯性的紧绷或紧张区域很难很难 松开。我当然很了解他们。有我的肩膀 来回走下来,让我的胸部伸出,让我的姿势毕竟正确 几十年来,这需要大量的工作,因为恐惧的人有肩膀 向前,这个胸部下沉,保护您的躯干。这会使 sense? So this is the musculature. And 什么 happens is that it becomes like a 非常熟悉的永久性盔甲,我们在日常生活中不会注意到, 这就是为什么我们来到这里,我们开始注意自己的身体,然后开始 注意宫缩。藏族老师Chogyam Trungpa说:“就像 我们是捍卫我们生存的一束紧张的肌肉。”

当我们处于一个 恐惧状态我们已经有了这些神经病的方式来重复关于恐惧的想法 what’s going wrong, 什么’s going to go wrong, comes out in judging 和 迷恋,弄清楚事情。您是否注意到要尝试多少分钟 找出一些东西?你懂。当我们不必弄弄事物时 出来吗从几十年前的过去开始,我记得我的第一个笑话 父亲告诉我们,“一个女人给她的儿子发电报” –这就是多长时间 以前是–“还有一个班轮:‘开始担心。详细信息。’”您 知道,就像那样,就像我们急于要 something.

然后,情绪随着 恐惧的身体。我们担心,然后可能会有抑郁症,试图 减少恐惧,嫉妒或愤怒,会有很多情绪。但是 有趣的是,您必须保持恐惧的想法 情绪锁定。因此,如果您注意到这里已经建立了情绪,那是因为 有人一直想让它继续下去。情感留给自己的设备 花费1.5分钟来去去。但是恐惧的想法不断加油 它。因此,这些情感和思想融为一体。

然后是我们的行为,恐惧管理策略 我通常指的是“假避难所” 感觉好多了。他们看起来可能很温和,就像白日梦一样 我们只是试图找到通往更宜人领域的道路。 今天,对于许多人来说,我们谈到了睡眠 困了,因为你真的很累。我们也可能困了,因为 我们里面有些事情不想处理一些原始的东西 那里。因此,睡眠可以成为一种管理行为。然后可能上瘾 行为是最大的消费之一-当我们很小的时候, 口头上的,焦虑已经传达给我们,或者是对的 我们周围或我们文化中最快的控制策略 自我安慰正在吃东西。这就是为什么人口如此之大 饮食失调。恐惧管理策略。当然会有不同 我们使用药物和其他药物的方式。我个人觉得有很多 可以熟练使用的药物以及许多可以滥用的药物。所以我不是 权衡一下。但是,我会在 创伤后应激障碍。它的问题是:“那时是否有百忧解”– with a question mark – 和 then it has a few examples of 什么 might have been 与此不同,卡尔·马克思说:“如果我们进行调整,我们当然可以解决资本主义 一点”,然后是Edgar Alan Poe,他正看着窗外,他 说道:“你好,鸟儿。”一个非常大的恐惧管理策略正在加速, 保持忙碌,行动迅速。就像我们在骑这辆自行车一样,快快地划着 摆脱恐惧的当下。

另一个恐惧管理策略是使事情合理化 我们自己并试图让自己一切都好,我们在歪曲 真相。你知道,有多少孩子因为害怕受到惩罚而长大 告诉真相?因此,我们有一个非常好的理由来介绍事物 我们看起来不错,所以我们看起来并不差。既然我关注拉比, 部长和牧师。当警察给游戏打分时,他们在玩扑克。 警察对牧师说:“墨菲神父,你是吗? 赌博?”牧师转眼向天堂小声说:“主啊,请原谅我 然后我对警察说:“不,警官, 我不是在赌博。”然后,军官问部长:“约翰逊牧师, 你在赌博吗?”再次向天堂发出呼吁,大臣回答:“不, 警官,我不是在赌博。”转向拉比,军官再次说:“拉比 戈德斯坦,你在赌博吗?拉比耸了耸肩,回答道: 我可以和谁赌博?”你懂。好吧,这么歪曲事实。

然后就是我们永远尝试控制他人的方式。 当有恐惧时,我们必须采取控制措施。所以我们尝试控制别人,我们尝试 控制自己。最后我要提的是侵略性和 当我们害怕我们会以判断力侵略自己。我们得到 对我们自己非常非常苛刻当我们害怕时,我们会朝 其他–再次大肆抨击,判断和更多的身体攻击。鲁米 写道……这让我想起了一位母亲告诉她的孩子,“当你 在夜间穿过墓地,您会看到一个柏忌奔向它, it will go away.” “But 什么,” replies the child, “if the bogeyman’s mother has 叫它做同样的事情?忌人有母亲。”所以有侵略性。

然后,我们当然会以一种社会的方式看到恐惧的tr 与我们作为一个社会所做的令人上瘾的消费以及我们耗尽 我们将看到无处不在的恐惧所造成的破坏。 您会在社会层面看到这种欺骗,因为我们无法相信任何事情 据报道,一切都在旋转。我们最生动地看到how 恐惧使我们变成了对那些看似“虚幻的他人”的他人的侵略者 在某些方面有所不同。因此,我们有对他人的恐惧,我们需要 控制它们,我们需要利用它们。然后你看到种族主义,看到性别歧视 您会看到所有侵犯行为和暴力圈子 等等。我一直在思考世代 创伤,因为,您知道,我们认为,“好吧,有些团体袭击了另一团体, 然后就是这样”,但它得到了传授,我的意思是,研究表明了它如何获得 通过基因传下来,恐惧是通过遗传传播的,它影响 精子中的DNA,它影响大脑,并影响未来的行为 几代人。因此,几代人回到了这个国家的主流文化中 被绑架并把非洲奴隶带进来,通过 世代相传-恐惧和恐惧反应- 当然会导致成瘾,侵略和侵略等等 we know including self-aversion we see it in the first nation people 什么’s 当恐惧世代相传时发生。福克纳写道, “过去没有死。甚至还没有过去。”

因此,我们每个人都在一种文化中成长 充满了恐惧,父母也有自己的恐惧 无论如何,我们都会感到恐惧,并将其变成非常个性化的感觉, 对他们自己不利,对恐惧身体不利。我们不喜欢 我们变得紧张的方式,我们不喜欢想法的方式,我们不 就像我们的行为方式。但这是有条件的。这不是我们的错。

因此,为了放松恐惧的身体,我们开始付出 注意这些不同的层次。看到它们很重要,因为 如果您内心恐惧,但您却没有感觉到 在加油时,您仍然可以识别。如果您抓住恐惧的想法, 令人担忧–但您仍然无法识别自己的身体。而如果 您抓住了恐惧,但您没有意识到这种羞耻感 you stay identified.

我想在这里停留。我们将做一个简短的思考 together. I invite you to kind of just check out 什么 you notice about 你自己当您开始思考时,您可能会感觉到 与恐惧身体的认同程度不同。什么时候我们 我们真的很痛苦,我们很确定,我们很隔断。当我们 在恐惧的身体中,我们与整体隔绝了;这就是恐惧的本质: 感觉分开,切断。创伤是最极端的,是最重大的 真正脱离整体感的分离。但是那里 是不同程度的为了自由,我们需要看到 切断影响我们的身体,我们的思想,我们的行为。

因此,当您对此进行反思时,我想邀请您 您自己是一个友好而有兴趣的见证人, 成长,醒来。您可能会想到一个引起这种情况的情况 适度的恐惧,而不是创伤。可能在拐角处 出现您担心的情况,可能是另一种情况 人,困难的谈话或冲突或引发的某些事情 恐惧和焦虑,在工作中,与财务有关。让 yourself get close in enough to the situation that you can feel 什么 it’s like 当您的系统开始记录恐惧时。您可能会想象情况 visually, if another person is involved 什么 they might be saying… Notice how 恐惧的身体在你的身体中表达出来。您在哪里感到恐惧? 有时候,如果您正在尝试,甚至可以夸大其词并夸大其词 您的身体姿势和面部表情(如果您真的想联系) 有了恐惧的身体,您实际上就让它了……您感觉到的面部表情 对此感到恐惧,它将帮助您与体内的感觉保持联系。 熟悉实际上是有帮助的。当您对此感到恐惧时 situation 什么 are you believing? What do you believing is going to go wrong? 您对自己有什么看法?关于世界?最糟糕的是什么 那会发生吗?容易感觉到这种信念;可能不是 如果不只是删除它。最好检查一下,看看是否注意到 信仰。是我要失败了吗?我将被拒绝?那 我根本出了什么问题?可能有相关的恐惧思维 当您陷入恐惧之中时,您会意识到的。您可能会注意到 fear thoughts 和 beliefs are there 什么 the whole felt sense is in your body, 你的心中。它会产生什么行为?你特别害怕什么 与这种情况有关的管理策略:试图忽略,试图 修复,控制,计划或排练?一般来说,您知道您的错误 避难所,您的恐惧管理策略?现在请检查并感觉: 您仍在目睹还是在判断恐惧的身体有什么层次?和 如果有的话,请温和地注意,因为如果您知道 不会那么被它抓住。好吧,您可能要屏住呼吸然后打开 your eyes.

从恐惧tr中演变或醒来的首先 真正的愿望只是我们内心有某种直觉 这种与恐惧的身体有关的可能性,而不是被它困住 在无所畏惧的心脏中,可以包含的心脏空间。一位老师称它为“ 准备好一切的心。”我喜欢那种表情。您不必 花时间捍卫。

因此,我们将探索两个实践领域 真正整合在一起,正带给正念和热诚 害怕以某种方式与神仙接触,你知道,和玛拉喝茶, 并通过它醒来。我们用于一个域的语言是……我们称它为 “资源。”确实是故意找到某种方式 连接,至少要有一些基本的安全级别,这样您才能说“足够” 订婚,好吗?这就是资源。然后另一个域是 无条件和全面存在。

通常,当我们真正陷入恐惧中时,我们需要做 首先需要一些资源。换句话说:我们需要舒缓神经系统 一些。请记住,当我们害怕自己与人断开时,我们需要一些 连接感。我认为最有效的理解方法之一 资源以及资源如何使人们有可能在恐惧中工作 来自Dan Siegel(精神病学家和作家),他有一个 我认识的一些人熟悉的大脑。这对我们所有人都有用 我想把它放在房间里。那是他...你可以举起你的 如果您愿意,请大家稍等片刻。将您的拇指放在中间 您的手掌和四个手指在上方。这就是 脑。好的?这就是你的大脑。如果再次打开,手腕 是脊髓,好吧,然后下掌是脑干–这是 边缘区在这里好吗?边缘区域调节唤醒, emotions, fight-flight-freeze, that’s 什么’s involved with all of that, right? –现在再次将手指滑过。这是额叶皮层,这是 the higher part of the brain, 和 this is 什么 allows us to think 和 to 原因是,当信息通过大脑干发出时,会说:“哦,哦! 危险,危险!”你知道,是额叶说:“是的,感觉 危险,但是您之前已经经历过这一过程,而且您真的还可以, 这是您的处理方法...另外,您可怜的亲爱的,您真的是一个好人 人!”同情,同情心全在额叶皮质中,对, where it’s at least correlated with the parts that are there. Now here is 什么 发生:当我们感到压力或被触发时,以及当这个正面 cortex并不完全在线-通过在线,我的意思是真正的集成-并且, the way, mindfulness practice is 什么 integrates this frontal cortex, the 信息出现,但当此部分未激活且急于执行时 我们打开盖子,好吧,这意味着在那些时刻我们被统治 边缘的-我们大脑的这些较原始的部分-我们没有 有机会获得正念,观点,幽默,同情心,好吗?所以 the whole job at that point is 什么 will help us to reconnect? We need some 重新连接,重新激活,以便我们可以开始出现 并以一种不会再次创伤的方式消除恐惧。你们当中有多少人发现 大脑模型有帮助吗?好的。因为我觉得考虑一下它非常有用 it that way.

所以资源。有许多不同的策略可以帮助您 加强副交感神经系统,这实际上使我们能够 放松和服从一点同情。我有时喜欢的一种方式 谈论这种资源。乔纳森(Jonathan)和我做了很多皮划艇。和其中之一 划独木舟的事情是,您要去上游还是去下游,但是如果 电流真的很强,你要么精疲力尽 进行得太快了,您可以在岩石后面–摆脱潮流– 当你在岩石后面时,你可以资源,你可以看着河 并计划您的策略,您可以喘口气,可以放松自己, can talk to… for me talk to Jonathan 和 什么ever it is – but you can resource 自己,这样您就可以重新评估自己的力量,韧性和能力 navigate. Okay, 和 that’s 什么 it’s like when it’s like this 和 we’re all 由边缘人群主导,是时候停下来休息一下,说:“好吧, 需要在这里做一些资源配置。”那么资源是什么样的呢?其中一个 strategies – the most simple – is just to name 什么’s going on, just to 在您开始的那一刻,心里轻声说:“好吧,非常恐惧” 重新激活并重新连接额叶皮层。

同样,这就是全部……对此有很多研究。什么时候 有很多的创伤,很多的断线,接地是最好的方法之一 things. It’s right now if you want to ground 什么 you do is close your eyes, 您会感觉到垫子或椅子底部的重量, 脚在地板上的压力和温暖,您会感觉到重力,您会感觉到 这个身体属于这里,你在这里,在地球上,在 地面。有意识地寻求更多资源或其他方法 呼吸。最简单的方法之一是长时间,缓慢,深沉,充满呼吸,长时间, 缓慢的呼吸,等长,总共大约六秒钟,数到四,没有 介于两者之间。被描述为连贯呼吸,有助于镇定 交感神经系统。只需几分钟。

或正如今天一个人所描述的-对于许多人来说, 很有帮助–如果您只是跟随呼吸–呼吸,呼气– 注意到呼吸后的缝隙,放手放松,然后进入 那种平静,然后呼吸会自然而然地发生,但是只是找到了 呼吸后的间隙可能对某些人有帮助。另一种方式 资源配置是为了使安全的地方形象化。可能是最 有效与可视化和感知另一个人的存在有关 或某种神灵或某种充满活力的存在,可以以某种方式帮助您感到连接。 这样一来,您就可以看到存在者的脸和眼睛 您和对它的感觉,也许还有所提供的单词。那 可能非常强大,因为恐惧再次与断开连接有关。 任何开始建立联系感的事物,包括与他人交谈 恐惧和倾听恐惧开始使额叶再次在线 皮层。你可以走路,可以移动,可以喝茶–带给你的东西 回到你的身体,并以连接的方式进入活动。接着 与他人交流。那天晚上,旅行者互相交谈。那里 还是有很多研究……如果有人害怕并且他们握着一只手 爱一个人,恐惧程度会下降。

当我们介绍RAIN时,我们先从认识和 允许,然后直接进入调查,您知道,感到恐惧 words here, 什么 I’m describing tonight actually you’d do before you begin to 真正接触到恐惧,您已经注意到了,已经感觉到自己在 陷入潮流,这实际上是,而不是直接进入 调查和联系后,您将进行一些实际可用于 您将有更多机会进行下一步活动,即充分喝茶 与马拉或与神的茶–但是您要考虑一下。

因此,我想在今晚为您举例说明 充满资源并且害怕我发现我的指导意义深远 以我自己的理解。它以一个女人写的故事开始 关于她自己的康复。她是在我们进行治疗的过程中写下的。所以 我将向您朗读该故事,然后告诉您她如何面对恐惧。 好的。叫做“童话故事”。在其中,她就是……通过上下文,她 今年七岁;她出乎意料地躲在壁橱里 被她醉酒而愤怒的父亲袭击。小女孩在祈祷。她是 说:“救命!我受不了了!”她睁开眼睛看童话 在蓝色的雾中,闪闪发光的魔杖。她让仙女知道她如何 父亲一直在殴打她,母亲没有帮助,她的感觉如何 他们俩都希望她死了。仙女泪流满面, 然后告诉她,虽然她无法使所有的痛苦和恐惧消失,但她 可以帮助她度过这段时间,她可以帮助她忘记然后记住 以后等她能够处理的时候。随着魔杖的浪潮,好仙子 说,“我要把东西传送到你身体的不同部位,它们是 会为您握住它们,直到您感觉足够强大到可以让它们自由移动为止 再次。”她解释说她将收紧和钝化骨盆和她的骨盆 腹部,她将收缩心脏,并咽下一些喉咙,以保护自己免受伤害 感觉到她受伤,恐惧和伤心欲绝的原始强度。我是 reading the rest of it from 什么 she wrote, “You will have trouble feeling 和 亲近人,但这将是您生存的方式。在那个时候 痛苦爆发时,尽管看起来可能并不痛苦,但您会找到自己的控制方式 对世界有利,但会带来暂时的安慰。亲爱的,你会 尽管如此,还是要成为一个功能正常的人,因为你有一个 坚强的心态,您可以全力以赴。我会为您提供帮助。”孩子 直接看着仙女的眼睛,问:‘您将如何帮助我?您 回来见我吗?’‘你不会忘记一切。我会留下声音 内在的敦促您重新与整个自我联系。可能是 漫长的过程,但是随着时间的流逝,您会感到一种冲动,并呼吁走出困境 禁belief信念,放松身体并释放所有东西 这些年。您将学习神圣存在的艺术。会有身体 and emotional pain as you open but you’ll have 什么 you need – the compassion 和爱他人的智慧和支持–在精神上成为一个完整的人 醒了,但还是一样。这是因为你的灵魂一直在那里 被这辈子的稀缺所掩盖。’好仙子将她的胳膊around在 孩子的肩膀,轻轻地将她带到床上。她挥舞着魔杖,站在旁边 小女孩终于入睡了。她温柔地注视着 那张小小的天真的脸,然后低语她的再见。 '当你醒来 您会忘记我在这里,并且会忘记您寻求帮助。你会 忘记每天痛苦的剧烈程度。这是我认识你的唯一途径 通过这个。你是一个漂亮的孩子。我爱你,事实上,你的父母 爱你,尽管他们无法向你展示。你必须爱 足以治愈自己,以便有一天长大后,您的生活会变得很强大, 完全免费。有一天,您将知道自己的真实身份。您会相信您的 天哪,知道你属于你。在那之前,我永远爱你。’”

当我第一次分享这个故事时–那是星期三 晚上,大概是十五年前,我在贝塞斯达的周三夜班– and many people came up to talk afterwards 和 said that 什么 most affected 他们意识到,他们的恐惧已被消除, 他们不是一直生活在恐怖之中,但是他们有所有这些习惯 looked ugly to them of over-eating, of being defensive or 什么ever it is, 和 听到这个消息–听到它几乎是设计的一部分 能够应付恐惧–就像他们开始看到第二个箭头, 意识到这不是他们的错。因为当恐惧真的很强烈而我们 年轻,我们没有办法,我们没有RAIN,我们没有 能够识别并保持它并与它在一起的能力,因此我们必须断开连接 从我们的身体有些,我们必须使用疼痛管理策略。和方式 释放自己,包括对此深深的原谅,深深的原谅 我们用来捍卫自己,控制事物的任何策略,因为 it’s not our fault.

所以对于这个女人来说是写作和讲故事 有一种非常深刻的宽容感。她不得不资源。她的资源 对她而言,好仙子变得更加神圣 女人味,那种充满能量,温暖的感觉 and a loving 能源that she would call on 和 she called on again 和 again. 因此,每当她担心自己会打电话给她时,那一定会奏效 但是她在不害怕的时候练习了很多,这对于 不在中间时练习资源配置有助于建立途径 我们的资源。最后,她最直接遇到的时间 治疗过程中没有的原始感。她做了很多 资源。她独自一人。那时她感觉像这样 感觉到比以往任何时候都更震撼,她可能会觉得……她的整个身体 神经系统动荡不安,她进入了记忆中 壁橱和恐惧的巨大。因此,她呼吁这种能量。但是之后 she started saying, “Okay, 什么 is this like really? What does it feel like?” 然后就是她开始RAIN的时候。她已经承认并允许。 她正在调查。她正在联系。她在一起。她正在 用它。她说那就像碎玻璃一样,撕破她, 这非常非常困难。然后她就把手放在心上 只是不断地打电话-打电话,那是滋补-播放的是 她感到分崩离析,然后像描述她最后那样描述它 发现她内部和周围的空间可以应付所有恐惧。她的 语言不是无所畏惧的心,但她感受到了这种充满爱意的广阔存在 她的内心确实可以承受恐惧。很多很多回合 在恐惧出现时转过身来,这不是一次尝试,也不是一辆货车, 现在我知道如何找到菩提心,很多很多回合。这就是它的方式 当我们与数十年的恐惧身体一起工作时, 它的图案,所有的神经连线都需要很多回合才能重新布线。

但是我喜欢我第一次通过乔纳森(Jonathan)听到的隐喻 靛蓝布的染色方式,染料桶的颜色,然后取一个 白布,将其浸入,然后将其拉出,您会看到靛蓝色 –明亮的,辐射的蓝色–但是它会立即消失甚至一点点消失 白色,再次浸入,拉出,再次褪色,但变化不大, 每次将布浸入这种令人难以置信的,明亮的发光蓝色时 多持有一点。因此,当您每次感到恐惧时 每次都愿意与自己在一起,命名,感受,持有 您与神灵互动,您对神灵越来越熟悉 温柔和空间令人恐惧。您的身份发生了变化。你少了 很少被恐惧的身体所识别,被压迫的自我 措手不及,着急等等。越来越多的人在那休息 开放和那种温柔。

人们有很多不同的方式找到通往 通过资源获取无所畏惧的心。一位患有PTSD的兽医会看到图像,战争图像, 感到恐慌,他的口头禅是:“愿我被上帝的爱所俘虏, 我可以感到自己受到保护,我可以寻求和平。”他只会说一遍又一遍。 今天一群人中的一个女人让我同意分享描述为六个 伊朗岁,她的母亲已经移民,秘密警察来了 对房子和恐惧,这是她第一次让 她自己对此感到恐惧。当她问自己那恐惧需要什么时 有点像母亲的拥抱,而不是某种无定形的神,真正的 身体抱住她的感觉,那是她重新开始练习的资源, 再次感觉到拥有真实的身体以及随之而来的温暖。 一位有社交焦虑的高中生,对他来说,他受到了Thich的影响 Nhat Hanh,所以他有一座山的形象,他觉得自己就像一座山, 每当焦虑到来时,他都会觉得自己就像一座山, 暴风雨中的力量和稳定感,然后说:“没关系。”

我将与您分享最后一个例子,因为它又来了 几年前从这里开始。一名妇女正在等待活检,当时 感到不确定和不知道。我们坐在一起 our circle 和 she named that 和 others named 什么 was going on for them. One 是……的女人,或者实际上一个男人真的为他的儿子感到害怕 沉迷于女主角,不接受治疗。另一个女人在形容她 阿尔茨海默氏症的丈夫。另一个人的工作受到威胁。他们成为 轻夜客,因为他们每个人都以自己的方式与 一些事情,当我们最后见面时,她在开会时描述 当她真的很害怕“别人也有这种感觉”时。因为 如果我们记得我们开始重新连接,就开始上网 额叶皮质再次变得更加完整。在里面 当我们断开连接并开始重新连接时,最深入的方式正在发展 过去的身份。但是,这需要一种古老的身份的垂死。所以 当你开始面对恐惧时,这是一种死亡,因为面对恐惧你就是 违反了所有常规的自我策略。一种了解它的方法是 因为我从整个谈话开始就带着恐惧是关于恐惧 失去,断开连接和死亡之间,存在着深厚的关系 开放恐惧和爱。确实,我们没有自由去爱,真的 从我们的整体中自由去爱,直到我们面对恐惧和死亡。如 只要我们当中有人抵御自我 出了什么问题,防御会阻止我们感知自己的全部 归属。因此,我们必须以某种方式死亡。开放恐惧是一种 dying. And yet when we do, then there is a capacity to cherish 什么’s here in an entirely new way.

作为结束Thich Nhat Hanh所描述故事的一部分,我想分享一下。他谈到了母亲的去世是他一生最大的不幸之一。当我第一次听到这个故事时,我真的可以联系起来。我真的可以与人交往,因为我一生中记得的第一个恐惧就是害怕母亲的死亡。而且我还记得很小的时候就告诉她,让她放心-我不知道她如何放心-只是能够告诉她。记住,如果您说些什么并进行交流,您将开始重新建立联系-抚慰了我。我做了很多次。我很多次告诉她,我害怕她的死。碰巧的是,随着她的长大,我已经与悲伤和失落保持了联系,对死亡的现实如此开放,以至于爱情变得异常强烈,我今天在想她很多,因为她在这里三年前的这次撤退,她总是坐在那边的那一角,我意识到我想到她时,我感到了所有的悲伤,但那是一种永恒的爱。它来自绝对的恐惧和内心深处对她前进的悲伤。

因此Thich Nhat Hanh描述了他母亲的死和悲痛。他说他为她悲伤了一年多,然后她在梦中向他显现。而且他们的谈话很精彩,而她又年轻又美丽。他在半夜醒来,给人一种明显的印象,他从未失去过母亲,因为母亲还活着。他说,当他走出修道院小屋外,开始在茶叶中漫步时,他仍然感觉到她在他身边。他说:“就像她经常做的那样,她是月光下的爱抚着我,非常温柔,非常甜蜜。”继续走路时,他感觉到自己的身体是所有祖先的生命延续,他和他的母亲一起在潮湿的沙滩上留下了足迹。要发现永恒的事物,就必须惧怕损失,害怕人身损失。只要我们为这种身体的丧失而辩护,我们真的就无法向永远存在的爱敞开大门。 Thich Nhat Hanh说:“我要做的就是看着我的手掌,感觉到我的脸或脚下的大地微风,以记住母亲随时都在我身边。”

所以我想让我们一起简短回顾一下 只要把我们的心和意识带到任何可能有 恐惧的身体现在知道这只是一个非常简短的反映,它’s 您有更多时间可以自己探索。方法之一 我们有时会想到精神道路正在超越 除此之外,另一种更真实的理解是我们要进去, in 和 in, it’就像我们可能会感觉自己是分开的井,但是当我们进入时 在里面和里面,我们发现永恒永恒的爱情之水。我们进去 在里面。所以如果你’希望将注意力转移到身体上 在这里,你的心就在这里,你的思想就在这里。当你坐着 你呼吸并注意,只是注意是否有’恐惧的任何表达 您知道的身体。可能有也可能没有。只是注意 what’s here. With 什么ever you are aware of – whether it’开放的质量 存在,温柔,悲伤,恐惧 –只是探索这个过程。 正在认识并允许现在的情况。加深调查 你的注意力。也许从内到外的感觉到哪里都有 您体内最强烈的感觉或情绪。

诗人Danna Faulds写道:“进去进去。成为细胞之间的空间,精神驻留在其中的巨大而响亮的寂静。尽可能深入地潜水。”因此,进行调查。感觉什么’在这里。然后探索能带来温暖和联系的任何事物,您可能会把手放在您的心脏上,并感觉到您正在为什么提供非常温柔而甜蜜的照顾 ’在这里。您可能会感觉到,充满爱心,充满爱心的能量正从外部,宇宙的心脏,某个灵性人物或您认识的其他人流过。看看是否可以放手。只是探索一下。进去进去,让它进去。她写道:“进去进去,远离发现的一切。并感应你’重新接触可以在非常广阔而温柔的空间中流动,展开。”

〜了解更多话题&来自塔拉·布拉奇(Tara Brach)的冥想,请访问 tarabrach.com.

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