博客：创建家庭度假胜地：无论您身在何处都能找到自由[包括免费的半天度假胜地]

2021年1月20日

塔拉·布拉奇（Tara Brach），杰克·科恩菲尔德（Jack Kornfield），特鲁迪·古德曼（Trudy Goodman）

亲爱的大家好：

当像冠状病毒大流行这样的普遍困难加剧时，利用我们的内在力量变得很重要。现在是时候停下来，反思并为自己和周围的人带来智慧，勇气和关怀。我们人类已经生存了上千代，互相帮助，互相启发。我们知道该怎么做。我们可以记住，不要沉迷于集体的恐惧和焦虑中，而是要沉着呼吸，集中精力，采取切实的预防措施和保护措施，但要冷静，要有爱心。我们每个人都可以为自己，我们的社区和我们的世界的福祉作出贡献。

正如禅宗大师Thich Nhat Hanh解释的那样：

当拥挤的越南难民船遇到暴风雨或海盗时，如果每个人都惊慌失措。但是即使船上只有一个人冷静和集中，就足够了。它显示了每个人生存的方式。

让我们在这些困难的日子里一起练习，以便我们成为那个人。

创建一个家务虚会

随着冠状病毒的传播，有许多人需要呆在家里。这是为自己打造家庭度假的绝佳时机。

静修的目的是遵循一种正规的练习节奏，使您能够集中自己，保持自己的身体，保持安静，头脑清醒，自由自在地看待当前情况并敞开心heart。为此需要一定的奉献精神，我们将向您展示如何进行设置。通过选择放弃通常的分散注意力的习惯，上网时间，不必要的忙碌和可以等待的任务，您可以使这段时间变得有益而康复。

尽管起初家庭度假可能会感到陌生或困难，但您会逐渐发现自己已定居并为获得的回报感到感激。现在是利用冥想的内在力量，加深您的意识和同情心的能力的最佳时机。

作为您练习的一种支持，我们包括一段半天制导游撤退的视频-以下是链接： 杰克·科恩菲尔德（Jack Kornfield）和塔拉·布拉奇（Tara Brach）提供的免费半日家庭正念静修.

我们还提供了一系列在线资源，这些资源可能会有助于您计划撤退。 在这里查看。

以下是有助于您进行家庭度假的元素：

决定您的日程安排

考虑你的冥想水平经验和您的其他义务，为您自己制定每日时间表。是实际的。如果您是新手，请谦虚地开始。

对于初学者，安排在早上几个20-30分钟的就座时间，在下午和晚上几个时间。如果可以的话，让每个坐着的时间交替进行20到30分钟的冥想，瑜伽，太极拳或静静的户外散步。 如果您不熟悉步行冥想，请参阅以下说明。 如果您比较有经验，请坐45至60分钟，每次坐之间要有一段时间的注意运动。

您的撤退可能会持续一天，或者可能会适应您目前的生活。如果您选择了多日休假，则在创建时间表后，请坚持两天，并了解它如何为您服务。然后，您可以将其延长几天。即使在家里，思想也需要时间来安静。在我们生活或周围社会处于困难时期的时候尤其如此。要有耐心。 这是一整天的样品时间表 可以对其进行修改以最适合您的需求。

创建静止容器

退修需要花费大部分时间保持沉默的日子，尽量减少与他人的交流，并避免新闻和娱乐。尝试以简单的方式安排您的度假日-投入电子邮件中的一条消失消息，保存您的蜗牛邮件以备以后使用，请准备好您可以做的最简单的饭菜……如果可以的话，可以提前做一些。

设定你的意图

开始撤退时，请注意一些分钟的时间来思考是什么让您进入这次深化练习的时代。它这样做可能是为了自己和周围人的利益。它可能是进行这次撤退，以加深您的存在，稳定和在困难时期同情。可能是为了释放您的恐惧并变得更多爱，为我们的世界做出更多贡献。…

如果愿意，您可以点蜡烛或摆放蜡烛您附近的花朵或鼓舞人心的图像。安静下来，内向地创造一个强烈而明确的意图。设定好意图后，您就可以背诵您的想法或将其写下来，并放在蜡烛或图像旁。

定期在您撤退的日子里，记住并重申这一意图。

听教义

每天听一两次，支持您的撤退练习。

经验丰富的从业人员可以访问dharmaseed.org或Insight Timer，在这里您可以找到来自许多老师的关于许多主题的演讲和教s。通常，教师会在他们的网站上进行音频和视频讲座。有很多可供选择的 www.jackkornfield.com 和 www.benedan.com.

在任何这些平台上，您都可以选择在务虚会上进行的演讲，这些演讲将在一周或10天的时间内为您提供指导。我们包含了一个 样品清单 在资源页面上。

新的冥想者可能会使用我们的 正念日报 编程并每天做几节课。 您可以在这里下载此免费课程。这些讲座简短，随后可以进行较长时间的静坐练习。

享受引导式冥想

聆听并跟随导游冥想可能会非常有帮助，尤其是当您正在做冥想时。在您周围其他人的支持下在家中撤退。

就像已经提到的讲座和教义一样，可以通过教师网站免费下载冥想向导（ www.benedan.com, www.jackkornfield.com, www.trudygoodman.com) 或其他类似的平台 佛法种子 或者 洞察计时器。大量使用它们。

聆听正念的呼吸，正念的爱心意识，同情心和爱心的善意，宽阔的胸怀，康复，自我同情等行为。您可以重复很多次，让音频指导加深您的冥想。阅读成绩单也很有帮助。 以下是指导性冥想和心脏病练习的清单，可帮助您入门。

选择你的做法

在这个集体困难时期，很好地将意识冥想和以心脏为中心的练习都包括在内 of your retreat.

带着专心和爱心的意识进行练习，您可以学习成为一个和平的领域，富有同情心的见证一切出现在身心中。对于许多人来说，这意味着从简单的呼吸练习开始使头脑平静和稳定，然后为所有人打开正念领域 else that arises.

增加爱心实践和对自己和周围所有人的同情可以加深您的能力怀着宽容，宽容和尊重的态度抱着当前的局势。练习开放的天空冥想可以带来广阔和永恒的感觉，可以让您拥有广阔的视野来容纳所有内容。

从上面引用的网站中选择一种或两种简单的做法，并在第一天坚持使用。 这里有一些建议。

欢迎出现

每当您冥想时，尤其是长时间冥想时期间，自然会产生困难的能量。担心，躁动不安，嗜睡，沮丧，刺激，怀疑是最常见的。重复的思想模式和未完成的事业也会出现。这些为您的冥想提供一些最好的机会，以加深和您的智慧和爱心成长。

以正念的爱心意识接受这些，并为自己和他人增加同情心，您就可以开始相信自己的正念技能和善良的心来承担一切。 在这里，一些佛法学的演讲为在海浪中航行提供了指导。

认真阅读

阅读可能会非常有帮助教义和有关冥想的知识。重新阅读喜欢的经典作品 路径用心，禅意初学者的心，激进的接纳 和 和平相处 可以为您的冥想提供完美的补充。选择一些最喜欢的书，并在您退修期间定期阅读它们支持和灵感。

与精神朋友联系

得到以下人员的支持真的很有帮助其他人，当您进行撤退时。亲自坐在一起散步形成了一个非常重要的领域，具有共同的关注重点和共同意图一起。对于家庭度假，得到以下方面的支持也非常有帮助。其他同时练习的人。

如果可以的话，找到一个或几个退修伙伴朋友，并同意一起做静修日。让对方知道安排您将要遵循的时间表，并设置一天两次的时间来办理登机手续通过zoom或FaceTime另一个，可以专心地分享您当天的体验- 困难与成功。您也可以利用这段时间进行冥想一起。您会惊讶地发现这会给人以启发和帮助。

加入更大的社区

加入僧伽是实践的重要组成部分。许多冥想中心设有在线课程，属灵的朋友团体和其他服务。以下是一些您可能会感兴趣的内容： www.imcw.org, www.spiritrock.org, www.insightla.org, www.dharma.org

您的家庭度假的在线资源

对于那些较新的冥想，这里有一个 与塔拉（Tara）和杰克（Jack）安排的1/2天正念静修. 这次静修包括共享的坐姿，步行和教学时间表，这是我们颇受欢迎的一部分 意识的力量 training.

居住正念的样本时间表 retreats:

6:30– 7:00       Mindful Movement
7:00– 9:00       Breakfast
9:00– 9:30       Sitting
9:30– 10:00    步行或其他运动
10:00– 10:30 Sitting
10:30– 11:00 步行或其他运动
11:00– 11:30 Sitting
11:30– 2:00    午餐，休息，阅读，运动
2:00– 2:30       Sitting
2:30– 3:30      步行或正念运动
3:30– 4:00       Heart Meditation
4:00– 4:30       Walking
4:30– 5:00       Sitting
5:00– 7:00       Supper & Walking
7:00– 7:30       Sitting
7:30– 8:00       Walking
8:00– 8:45      聆听佛法谈话
8:45– 9:30      伸展或行走，然后坐下