博客:创建家庭度假胜地:无论您身在何处都能找到自由[包括免费的半天度假胜地]

创建家庭度假胜地:无论身在何处都能找到自由


塔拉·布拉奇(Tara Brach),杰克·科恩菲尔德(Jack Kornfield),特鲁迪·古德曼(Trudy Goodman)


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亲爱的大家好:

当像冠状病毒大流行这样的普遍困难加剧时,利用我们的内在力量变得很重要。现在是时候停下来,反思并为自己和周围的人带来智慧,勇气和关怀。我们人类已经生存了上千代,互相帮助,互相启发。我们知道该怎么做。我们可以记住,不要沉迷于集体的恐惧和焦虑中,而是要沉着呼吸,集中精力,采取切实的预防措施和保护措施,但要冷静,要有爱心。我们每个人都可以为自己,我们的社区和我们的世界的福祉作出贡献。

正如禅宗大师Thich Nhat Hanh解释的那样:

当拥挤的越南难民船遇到暴风雨或海盗时,如果 每个人都惊慌失措。但是即使船上只有一个人 冷静和集中,就足够了。它显示了每个人生存的方式。

让我们在这些困难的日子里一起练习,以便我们成为那个人。


创建一个家务虚会

随着冠状病毒的传播,有许多人需要呆在家里。这是为自己打造家庭度假的绝佳时机。

静修的目的是遵循一种正规的练习节奏,使您能够集中自己,保持自己的身体,保持安静,头脑清醒,自由自在地看待当前情况并敞开心heart。为此需要一定的奉献精神,我们将向您展示如何进行设置。通过选择放弃通常的分散注意力的习惯,上网时间,不必要的忙碌和可以等待的任务,您可以使这段时间变得有益而康复。

尽管起初家庭度假可能会感到陌生或困难,但您会逐渐发现自己已定居并为获得的回报感到感激。现在是利用冥想的内在力量,加深您的意识和同情心的能力的最佳时机。

作为您练习的一种支持,我们包括一段半天制导游撤退的视频-以下是链接: 杰克·科恩菲尔德(Jack Kornfield)和塔拉·布拉奇(Tara Brach)提供的免费半日家庭正念静修.

我们还提供了一系列在线资源,这些资源可能会有助于您计划撤退。 在这里查看。


以下是有助于您进行家庭度假的元素:


决定您的日程安排

考虑你的冥想水平 经验和您的其他义务,为您自己制定每日时间表。是 实际的。如果您是新手,请谦虚地开始。

对于初学者,安排在早上几个20-30分钟的就座时间,在下午和晚上几个时间。如果可以的话,让每个坐着的时间交替进行20到30分钟的冥想,瑜伽,太极拳或静静的户外散步。 如果您不熟悉步行冥想,请参阅以下说明。 如果您比较有经验,请坐45至60分钟,每次坐之间要有一段时间的注意运动。

您的撤退可能会持续一天,或者可能会适应您目前的生活。如果您选择了多日休假,则在创建时间表后,请坚持两天,并了解它如何为您服务。然后,您可以将其延长几天。即使在家里,思想也需要时间来安静。在我们生活或周围社会处于困难时期的时候尤其如此。要有耐心。 这是一整天的样品时间表 可以对其进行修改以最适合您的需求。

创建静止容器

退修需要花费大部分时间 保持沉默的日子,尽量减少与他人的交流,并避免 新闻和娱乐。尝试以简单的方式安排您的度假日-投入 电子邮件中的一条消失消息,保存您的蜗牛邮件以备以后使用,请准备好 您可以做的最简单的饭菜……如果可以的话,可以提前做一些。

设定你的意图

开始撤退时,请注意一些 分钟的时间来思考是什么让您进入这次深化练习的时代。它 这样做可能是为了自己和周围人的利益。它 可能是进行这次撤退,以加深您的存在,稳定和 在困难时期同情。可能是为了释放您的恐惧并变得更多 爱,为我们的世界做出更多贡献。…

如果愿意,您可以点蜡烛或摆放蜡烛 您附近的花朵或鼓舞人心的图像。安静下来,内向地创造一个 强烈而明确的意图。设定好意图后,您就可以背诵 您的想法或将其写下来,并放在蜡烛或图像旁。

定期在您撤退的日子里, 记住并重申这一意图。

听教义

每天听一两次, 支持您的撤退练习。

经验丰富的从业人员可以访问dharmaseed.org或Insight Timer,在这里您可以找到来自许多老师的关于许多主题的演讲和教s。通常,教师会在他们的网站上进行音频和视频讲座。有很多可供选择的 www.jackkornfield.comwww.benedan.com.

在任何这些平台上,您都可以选择在务虚会上进行的演讲,这些演讲将在一周或10天的时间内为您提供指导。我们包含了一个 样品清单 在资源页面上。

新的冥想者可能会使用我们的 正念日报 编程并每天做几节课。 您可以在这里下载此免费课程。这些讲座简短,随后可以进行较长时间的静坐练习。

享受引导式冥想

聆听并跟随导游 冥想可能会非常有帮助,尤其是当您正在做冥想时。 在您周围其他人的支持下在家中撤退。

就像已经提到的讲座和教义一样,可以通过教师网站免费下载冥想向导( www.benedan.com, www.jackkornfield.com, www.trudygoodman.com) 或其他类似的平台 佛法种子 或者 洞察计时器。大量使用它们。

聆听正念的呼吸,正念的爱心意识,同情心和爱心的善意,宽阔的胸怀,康复,自我同情等行为。您可以重复很多次,让音频指导加深您的冥想。阅读成绩单也很有帮助。 以下是指导性冥想和心脏病练习的清单,可帮助您入门。

选择你的做法

在这个集体困难时期, 很好地将意识冥想和以心脏为中心的练习都包括在内 of your retreat.

带着专心和爱心的意识进行练习, 您可以学习成为一个和平的领域,富有同情心的见证一切 出现在身心中。对于许多人来说,这意味着从简单的呼吸练习开始 使头脑平静和稳定,然后为所有人打开正念领域 else that arises.

增加爱心实践和 对自己和周围所有人的同情可以加深您的能力 怀着宽容,宽容和尊重的态度抱着当前的局势。练习 开放的天空冥想可以带来广阔和永恒的感觉,可以 让您拥有广阔的视野来容纳所有内容。

从上面引用的网站中选择一种或两种简单的做法,并在第一天坚持使用。 这里有一些建议。

欢迎出现

每当您冥想时,尤其是长时间冥想时 期间,自然会产生困难的能量。担心,躁动不安, 嗜睡,沮丧,刺激,怀疑是最常见的。重复的 思想模式和未完成的事业也会出现。这些 为您的冥想提供一些最好的机会,以加深和 您的智慧和爱心成长。

以正念的爱心意识接受这些,并为自己和他人增加同情心,您就可以开始相信自己的正念技能和善良的心来承担一切。 在这里,一些佛法学的演讲为在海浪中航行提供了指导。

认真阅读

阅读可能会非常有帮助 教义和有关冥想的知识。重新阅读喜欢的经典作品 路径 用心,禅意初学者的心,激进的接纳和平相处 可以为您的冥想提供完美的补充。选择一些 最喜欢的书,并在您退修期间定期阅读它们 支持和灵感。

与精神朋友联系

得到以下人员的支持真的很有帮助 其他人,当您进行撤退时。亲自坐在一起散步 形成了一个非常重要的领域,具有共同的关注重点和共同意图 一起。对于家庭度假,得到以下方面的支持也非常有帮助。 其他同时练习的人。

如果可以的话,找到一个或几个退修伙伴 朋友,并同意一起做静修日。让对方知道 安排您将要遵循的时间表,并设置一天两次的时间来办理登机手续 通过zoom或FaceTime另一个,可以专心地分享您当天的体验- 困难与成功。您也可以利用这段时间进行冥想 一起。您会惊讶地发现这会给人以启发和帮助。

加入更大的社区

加入僧伽是实践的重要组成部分。许多冥想中心设有在线课程,属灵的朋友团体和其他服务。以下是一些您可能会感兴趣的内容: www.imcw.org, www.spiritrock.org, www.insightla.org, www.dharma.org


您的家庭度假的在线资源

对于那些较新的冥想,这里有一个 与塔拉(Tara)和杰克(Jack)安排的1/2天正念静修. 这次静修包括共享的坐姿,步行和教学时间表,这是我们颇受欢迎的一部分 意识的力量 training.

居住正念的样本时间表 retreats: 

6:30– 7:00       Mindful Movement
7:00– 9:00       Breakfast
9:00– 9:30       Sitting
9:30– 10:00    步行或其他运动
10:00– 10:30  Sitting  
10:30– 11:00  步行或其他运动
11:00– 11:30   Sitting 
11:30– 2:00    午餐,休息,阅读,运动
2:00– 2:30       Sitting
2:30– 3:30      步行或正念运动
3:30– 4:00       Heart Meditation
4:00– 4:30       Walking
4:30– 5:00       Sitting
5:00– 7:00       Supper & Walking
7:00– 7:30       Sitting
7:30– 8:00       Walking
8:00– 8:45      聆听佛法谈话
8:45– 9:30      伸展或行走,然后坐下

步行冥想– Instructions

步行冥想与指示–塔拉·布拉奇(Tara Brach) (有书面说明)

每日务虚会谈样本清单:

Day 1

体现存在的祝福– Tara Brach
觉醒的座位–杰克·科恩菲尔德
心灵的平静–特鲁迪·古德曼(Trudy Goodman)

Day 2

觉醒的力量–塔拉·布拉奇(Tara Brach)
通向自由的三个门户–杰克·科恩菲尔德
意识–特鲁迪·古德曼(Trudy Goodman)

Day 3

信任黄金– Tara Brach
心脏花园–杰克·科恩菲尔德
生存之木网

Day 4

爱与死亡– Tara Brach
浩瀚与爱–杰克·科恩菲尔德
虔诚–特鲁迪·古德曼(Trudy Goodman)

Day 5

实现我们的不败和觉醒的心–塔拉·布拉奇(Tara Brach)
十大完美–杰克·科恩菲尔德
冷静– Trudy Goodman

Day 6

扩大同情心–塔拉·布拉奇(Tara Brach)
菩萨–杰克·科恩菲尔德
恋爱中的锡拉– Trudy Goodman

引导冥想

呼吸回家(20:34分钟)– Tara Brach
呼吸冥想(15:00分钟)– Trudy Goodman
抵达有生命的临场(24:00分钟)– Tara Brach
呼吸和身体的正念(30:00分钟)– Trudy Goodman
基本身体扫描(20分钟)– Tara Brach
大天空冥想(38:39分钟)–杰克·科恩菲尔德
开放意识–放松回到现场(30:00分钟)– Tara Brach

引导心脏冥想

一颗稳定的心(13:45分钟)–杰克·科恩菲尔德
梅塔–并附有说明(39:55分钟)– Tara Brach
引导冥想:梅塔(30:53分钟)– Tara Brach
爱心冥想(30:09分钟)– Trudy Goodman
爱心冥想–梅塔(35:59分钟)–特鲁迪·古德曼
对身体的热爱意识(13:51分钟)– Trudy Goodman
宽恕冥想(11:30分钟)– Trudy Goodman
慈悲的实践(11:04分钟)–杰克·科恩菲尔德
Tonglen / Radical同情心(32:43分钟)– Tara Brach (with Transcript)
冠状病毒时代的同情者(12:00分钟)–杰克·科恩菲尔德

困难中的工作–对话与冥想

彻底接受– Tara Brach (带成绩单)
精神寄托– Tara Brach (带成绩单)
子宫的黑暗:转变痛苦的四个关键步骤– Tara Brach (带成绩单)
恐惧是获得爱心的途径:夜行者– Tara Brach (带成绩单)
医治创伤:光明照耀着破碎的地方– Tara Brach (带成绩单)
解除我们的心脏:放开责备– Tara Brach
痛舞– Tara Brach
饥饿的幽灵境界:使用依恋和成瘾– Tara Brach
反思:改变恐惧感(11:19分钟)–塔拉·布拉奇(Tara Brach)
使RAIN变得困难– Tara Brach (with Transcript)



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