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反思:将RAIN带入想要的头脑(11:01分钟。)



我们大多数人一生都将自己的欲望固定在外部物体上。但是,如果我们学会真正追溯它们,就会发现它们是充满爱意的声音将我们带回家。

我们通过短暂地扫描身体并感知在这里的意识来开始排列三开奖号码。我们扫描生活,并使用缩写RAIN来识别一种匮乏的感觉,让它存在,并研究我们如何将这种体验保持在体内。然后,当我们追溯对归属感的渴望时,我们就会以温暖,开放和温柔的方式来培养归属感。

这是2020年3月3日的完整演讲的最后沉思, 欲望和成瘾(第1部分):渴望呼唤您的声音。


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博客〜引导反射:使RAIN变得困难(文本和音频)



以PDF下载: 引导反射:使RAIN变得困难


引导反射:使RAIN变得困难

安静地坐着,闭上眼睛,吃饱 呼吸。记住当前您陷入困境的情况;一个那个 引起诸如愤怒或恐惧,羞耻或绝望之类的困难反应。它 可能是与家庭成员发生冲突,长期疾病,工作失败, 上瘾的痛苦,您现在后悔的谈话。花一点时间 输入体验-可视化场景或情况,记住单词 说话,感受最痛苦的时刻。联系带电的精髓 这个故事是探索RAIN愈合存在的起点。

R: 认识正在发生的事情。 如 当您思考这种情况时,问自己:“我内部发生了什么事吧? 现在?”您最了解什么感觉?什么情绪你的想法充满了吗 有搅动的想法?

花点时间了解一下您对 全局。您能感觉到这种体验如何在您的心中生活吗 和身体,以及您的思想?

A: Allow 生活 to be just as it is. 向您的内心发送信息,以“顺其自然”地享受整个体验。查找 自己愿意在这些时刻停下来接受 什么 is…is. 您可以尝试使用诸如“是”,“这个 属于”或“成为”。

您 might find yourself saying 到巨大的内心 没有-至 身心痛苦地抵抗着收缩。你可能会说 在您那部分说:“我讨厌这个!”这是自然的一部分 process.

在RAIN的这一点上,您只是注意到什么是正确的, 并不想评判,推销或控制您发现的任何东西。

一世: 调查时要格外注意。 现在开始更仔细地探索您正在经历的事情,呼吁您 对内心生活的自然兴趣和好奇心。您可能会问自己: 什么 这个最想引起我的注意吗? 要么 最想要我接受什么? 姿势 温柔地回答您的问题,内在的声音友善而诱人。

注意您在自己的感受中最明显的感受 身体。您是否了解高温,密封性,压力,疼痛,挤压?当你 找到了您身体经历中最紧张的部分,并将其带入 你的脸,让你的表情反映甚至夸张你是什么 在你体内的感觉。当您这样做时,您会意识到什么情绪?恐惧? Anger? Grief? Shame?

在继续调查时,您可能会发现它对 ask: 我在相信什么? 如果这引起了很多思考,请放弃它。 但是,您可能会发现,几乎一开始就有一种非常独特的信念出现 问。您是否认为自己在某种程度上失败了?有人会拒绝 您?您将无法处理即将发生的一切?那 你真的有缺陷吗?那你永远不会幸福吗?这种信念如何生活 在你体内?有什么感觉?气密性?疼痛?燃烧吗 Hollowness?

和以前一样,发送 要么 这属于要么 ,让您自己感受到 艰难的经历。当您联系并允许发生的事情时,您会做什么 注意?您的身体和心脏有没有软化?你还能感觉到更多吗 开放还是空间?还是打算让自己产生更多的紧张感, 判断力和恐惧感?它会增强或改变您的感觉吗?

现在问最困难的地方: 你最厉害 need? 要么 你希望我和你在一起吗? 这痛苦的一部分吗 你想了解吗?验收?公司?饶恕?爱?

N: 培育. 让自己从一开始就参加 清醒而睿智的心。当您感觉到需要什么时,您的自然选择是什么 响应?这个脆弱的地方最需要记住,经历或做什么? 相信?您可能会给自己一个明智的信息,例如 对不起,我 love you 要么 相信你的善良 要么 没关系,亲爱的 要么 我是 在这里,我不会离开。 这个地方也可以找到触手可及的地方,并且 您可以将手轻轻放在心脏上。

随意尝试与自己内心相处的方式 life–无论是通过文字还是触摸,图像还是能量。探索您的 注意力可能会变得更加亲密和充满爱意。

雨后。 当您提供这种无条件的,亲切的 内在生活的存在,感受放松和被人放松的可能性 这种意识。熟悉此处的状态质量。像一个 海洋表面波涛汹涌,感觉到自己是温柔而清醒的开放 that includes this changing 生活.

您是否能感觉到“您是谁”未被或 遇到任何特定的恐惧,愤怒或伤害浪潮?你能感觉到 表面上的波浪属于您的经验,但不会伤害或改变 你生命的无边无际的深度和广阔?

只要您愿意,请花一些时间休息一下 这种宽广和友善的意识,允许您的身体或思想中出现的一切 自由来来去去。知道这种自然意识是 what you are.

改编自 真正的避难所 由塔拉·布拉奇(Tara Brach)


有关RAIN的更多资源,包括此处的排列三开奖号码向导。

在下面和此处的音频中使用RAIN进行排列三开奖号码: 排列三开奖号码:同情心(30:00分钟)


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博客:通过RAIN转向恐惧



用RAIN转向恐惧

改编自塔拉’s new book –
激进的同情心:通过R.A.I.N.的实践学习爱自己和世界 

在一个遥远的土地上,一个神圣的人的话语无处不在,它的魔力如此强大,可以减轻最严重的痛苦。在寻求治疗的人穿过旷野到达他之后,他向他们发誓要对他们之间接下来要经过的事物保密。他们立下誓言后,这位圣人问了一个问题: 您不愿感到什么?

学习通过RAIN排列三开奖号码直接面对焦虑和恐惧,识别,允许,调查, 培育-为您提供内在转型和无畏之心的途径。

认识the

在为期一整天的RAIN和压力研讨会之后,Brianna向我走来,并寻求有关个人情况的帮助。最近,她被一家大公司聘为市场营销副总裁,但她对首席执行官感到胆怯,后者很快就切断了任何他认为浪费时间的人。他统治了每周一次的员工会议,布赖恩将其称为“酷刑”,使她陷入“大脑冻结”的状态。

她说:“我不应该担心自己的能力。” “我之所以被录用,是因为我在上一份工作中获得了行业大奖。但是这里的气氛完全不同-真的是公司,而其他副总裁几乎都忽略了我。我只是肚子不舒服地回到办公室,想知道我能坚持多久。”

我建议Brianna在每次会议前几分钟练习RAIN,并询问她当时的状况。

“在那些早晨,我真的能感觉到焦虑的加剧,这使我陷入了忙碌的狂热中。 。 。查看报告,标记我可能需要评论的内容 。 。 。 没有什么真正的生产力。”

我笑了,因为我意识到这种感觉太好了。 “好吧,所以在开始进行RAIN之前,请想像您正在疯狂地按下暂停按钮。”布里安娜(Brianna)闭上了眼睛,在每周开会半小时前,在自己的书桌前拍照。

我说:“当你停顿时,你的首要工作是 识别(R) 焦虑和 允许(A) 它在那里。”在她点点头之后,我补充说:“现在,如果您将注意力和兴趣转移到体内感觉如何,您会注意到什么?”

从开始 调查(一)她喃喃道:“口干。 。 。胸部真的很紧。 。 。心锤打。 。 。而且,哦,是的,我的肚子在打结。”我建议她将手放在腹部上,让呼吸缓慢地流入和流出那里。这将有助于她稳定注意力并与恐惧保持联系。

这最需要什么?

现在我指导她问她内心最害怕的地方,最需要的是 调查中。片刻之后,她抬起头,感到惊讶。 “它说, ‘好吧,我在这里。’”

哺育(N) 那个需要害怕的地方就应该被接受,而不是被制造出来 错误。我问布莱安娜,她最聪明,最亲切的部分想如何回应。她能找到一种方法以同情心承认自己这个非常脆弱的部分吗?

她安静地坐着,仍然缓慢地呼吸,手放在腹部上。然后她点了点头。 “我刚发送邮件-好的,这属于。和 。 。 。 感觉确实还可以。我实际上更放松了。”

在参加员工大会之前,这成为了Brianna的RAIN练习。当她在会议期间感到焦虑不安时,她只需要呼吸一下并发送信息,没关系。

自由 这属于

大约三个月后,Brianna向我更新了。她对首席执行官的紧张情绪并未消失,但她的焦虑有所减轻。更重要的是,这没什么大不了的:“当我感到焦虑时,我并不感到震惊,”她告诉我。 “我一直在努力奋斗,但是现在可以了。那确实使我解放了。”她还分享了做出创造性贡献并与他人建立联系方面的一些实际进展。

问自己“我不愿意感觉到什么?”可以使您深深地获得精神康复。恐惧是一种感觉,有些事情是错误的,我们需要采取行动来保护自己,而不是面对它。相反,当我们有勇气用RAIN的正念和同情心暂停和应付恐惧时,我们的意识和智慧就会增强。如果我们需要对威胁做出反应,我们将通过增加平衡度和存在感来做到。但通常我们会看到: 只是焦虑而已 。 。 。 这属于-并开始从终生的反应模式中解脱出来。在恐惧不断产生的同时,我们可以进入一个开放,自由的心灵空间。

改编自 激进的同情心:通过RAIN的实践学习爱自己和我们的世界塔拉·布拉奇(Tara Brach)(Viking,2019).

Brach,T.(2019年)。激进的同情心:学会用雨来爱自己和自己的世界。纽约,纽约:维京人生活。

这里有关于RAIN的更多资源。



觉醒的力量(务虚会)



我们都遇到恐惧,愤怒,伤害,渴望和羞辱的“恶魔”。本演讲探讨了我们抵抗困难情绪的关键方法,以及“当抵抗消失时,魔鬼消失了”的方式。我们着眼于正念和同情的力量,以消除抵抗,并使我们向可以处理任何能量的爱心敞开。这项特别演讲是在2019年IMCW五天新年静修会上进行的。

照片: 乔纳森·福斯特

照片:乔恩·麦克雷


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雨:激进的同情心



雨:激进的同情心


葡萄牙语[.pdf]: RAIN:UmaPráticadeCompaixãoRadical

在此处下载新的免费可打印指南: 雨:激进的同情心 (PDF)。


雨:激进的同情心

雨(首字母缩写词)是一种易于记忆的工具,用于将正念和同情心带入情绪困难。 

R了解正在发生的事情;
A保持原样的体验;
I饶有兴趣地调查;
N有同情心的培养。

您 可以花点时间探索RAIN作为独立的排列三开奖号码,或者 每当有挑战性的感觉出现时就采取步骤

R-识别 What’s Going On

认识 意味着在任何给定的时刻有意识地承认自己的想法,感受, 和影响您的行为。这可以通过简单的心理来完成 耳语,注意您最了解的内容。

A—允许 那里的经验,照原样

允许意味着让 您已经认识到的想法,情感,感觉或感觉 在那里,无需尝试修复或避免任何事情。

您 might recognize fear, 并在精神上窃窃私语 “it’s ok” 要么 “this belongs” 要么 “yes.”

允许会创建一个暂停 使加深关注成为可能。

我-调查 关心和关心

要进行调查,请致电 天生的好奇心-渴望了解真相-并引起更多关注 根据您目前的经验。

您 might ask yourself: 最需要注意的是什么?我怎么样 经历在我身上?我在相信什么?这容易受到什么伤害 地方要我吗?它最需要什么?

无论查询如何,您的 如果您不去概念化,调查将是最具变革性的 并将您的主要注意力放在身体的感觉上。

N—养育 with Self-Compassion

自我同情开始自然地在 您意识到自己遭受痛苦的时刻。当你充满时 intentionally nurture your inner 生活 with self-care.

为此,请尝试感觉受伤的人, 在您最需要的地方受惊或受伤的地方,然后提供一些手势 可以解决这一需求的积极护理。是否需要一个消息 放心?宽恕?陪伴?爱吗

实验一下,看看哪个故意手势 善良最有助于安慰,软化或打开您的心脏。可能是 mental whisper, 我和你在一起对不起,我爱你。我爱 你,我在听。这不是你的错。相信你的善良。

除了低语的关怀讯息, 许多人通过将手轻轻放在心脏或脸颊上找到治愈的方法;或 设想沐浴在温暖的辐射光中或被其包围。如果感觉到 很难提供自己的爱,让我想起一个有爱的人-精神的 人物,家庭成员,朋友或宠物-想象自己是爱与智慧 flowing into you.

后 the 雨

什么时候 您已经完成了RAIN的活动步骤,请务必注意质量 在觉醒的温柔空间中保持自己的存在和休息。

的 RAIN的成果表明您不再被监禁或被识别 具有任何自我限制的感觉。给自己成为熟悉的礼物 拥有你的真理和自然的自由;它是神秘的, precious!

资源: 引导排列三开奖号码– 的 Practice of 雨

版权 ©2020 by塔拉·布拉奇(Tara Brach)博士


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简短的谈话和引导的心灵排列三开奖号码–减轻责备(撤退)(37:50分钟)



这种排列三开奖号码探索了宽恕的含义及其在治愈和转化中的作用。然后,我们将在宽恕实践的指导下进行,这有助于我们释放怪罪的盔甲,并居住在一个包容而开放的心中(在2019年秋季IMCW 7天无声静修会上给予)。


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Part 3 – 激进的同情心–热爱我们自己和我们的世界



这三段演讲摘自塔拉(Tara)的新书《激进的同情心》(Radical 同情,2020),探讨了RAIN的实践(认识,允许,研究,培养)如何唤醒积极,具体的关怀,使我们的心灵得到康复和解放。

检查一下 www.tarabrach.com 了解有关Tara新书的更多信息,包括订购链接。

…慈悲的炼金术是除非我们愿意感受…除非我们’愿意被痛苦感动,这将是一种抽象的同情心– it won’才是真正的温柔–一颗真正清醒的心。 激进的同情心’温柔而积极的关怀…

如果您知道如何呼吸,但也可以通过祈祷或积极帮助而真正呼吸,内心就会变成悲伤的变形者。能够积极参与关怀的人们实际上会感觉更好,因为他们没有被装瓶和瘫痪。

〜塔拉

Link to 第1部分Radical 同情 –热爱我们自己和我们的世界
Link to 第2部分Radical 同情 –热爱我们自己和我们的世界


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第2部分–激进的同情心–热爱我们自己和我们的世界



这三段演讲摘自塔拉(Tara)的新书《激进的同情心》(Radical 同情,2020),探讨了RAIN的实践(认识,允许,研究,培养)如何唤醒积极,具体的关怀,使我们的心灵得到康复和解放。

检查一下 www.tarabrach.com 有关塔拉的更多信息’的新书,包括订购链接。

“被磨碎
粉碎后,野花便会出现在您所在的位置。
您’已经有很多年了。
尝试一些不同的东西。
投降。”
〜贾拉鲁丁·鲁米(Jalaluddin Rumi)

该演讲还可以在Insight Timer中以音频形式免费获得。

享受博客格式的笔录,包括谈话中的排列三开奖号码片段–还在Insight Timer上。

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第1部分–激进的同情心–热爱我们自己和我们的世界



这三段演讲摘自塔拉(Tara)的新书《激进的同情心》(Radical 同情,2020),探讨了RAIN的实践(认识,允许,研究,培养)如何唤醒积极,具体的关怀,使我们的心灵得到康复和解放。

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这话也随便 在Insight Timer上可用。

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排列三开奖号码:同情心(30:00分钟)



我的首字母缩写RAIN(Recognize-Allow-Investigate-Nurture)是我所知的最强大的工具之一,用于处理困难的情绪并发现清醒,富有同情心的存在的自由。

雨的4个步骤是:

  • 认识正在发生的事情;
  • 让体验原样存在;
  • 饶有兴趣地进行调查;
  • 充满同情心的养育。

在“雨后”的时刻,重要的是要简单地注意到自己的存在,并在开放,温柔的意识空间中休息。当我们不再被恐惧或愤怒之类的过时状态所识别时,我们就开始意识到我们自然存在的广阔与神秘。

这里有关于RAIN的更多资源。


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