分类档案: 恐惧

博客:恐惧的Tra



我们所有人都充满恐惧。每当恐惧接管时,我们就会陷入所谓的恐惧tr中。当我们对可能出问题的事情感到紧张时,我们的心灵就会收缩。我们忘记了有人在乎我们,也在乎我们自己感到开放和开放的能力。被困在tr中,我们可以通过恐惧的过滤来体验生活,而当我们这样做时,情感就成为我们身份的核心,从而限制了我们充分生活的能力。

这种发呆通常始于童年,那时我们经历了与重要他人之间的恐惧。也许作为婴儿,我们深夜的哭泣可能使我们精疲力尽的母亲感到沮丧。当我们看到她皱着眉头的面孔,听到她尖利的语气时,突然间,我们对最依赖安全的那个人感到不安全。我们的胳膊和拳头收紧,喉咙收缩,心跳跳动。

恐惧是由于拒登而引起的身体反应,这可能在我们早些年就反复发生。我们可能已经尝试过一些新的东西-自己全部穿上衣服,然后倒退。我们可能倒了一杯葡萄汁,但倒在了客厅的地毯上。每当我们母亲不悦的表情和沮丧的语气指向我们时,我们体内的恐惧都会产生同样的连锁反应。

尽管年幼的孩子的身体通常放松而灵活,但如果多年以来持续不断地产生恐惧感,则会发生慢性紧缩。我们的肩膀可能会永久性打结并抬起,头部向前推,背部弯曲,胸部凹陷。

我们不是对危险做出临时反应,而是开发了永久性的装甲服。正如Chogyam Trungpa所说,我们成为“捍卫我们生存的一束紧张的肌肉”。我们通常甚至不认识这种装甲,因为它就像我们本人一样熟悉。但是我们可以在其他人身上看到它。当我们冥想时,我们可以在自己身上感受到它—松紧,我们什么都感觉不到的地方。

这种恐惧tr不仅使我们的身体习惯性收缩。我们的思想也陷入了僵化的模式。为我们应对实际威胁而服务的一心一意变得痴迷。我们的思想与过去的经验联系在一起,产生了无尽的故事,这些故事使我们想起了可能发生的坏事并制定了如何避免这些坏事的策略。

通过I-ing和My-ing,自我成为了这些故事的中心人物:可怕的事情即将发生在我身上;我无能为力;我独自一人;我需要做些事来拯救自己。我们的思想紧急寻求通过找出问题的原因来控制局势,我们要么将矛头指向他人,要么将自己指向自己。

令人不舍和羞愧的感觉和故事也许是恐惧tr中最具有约束力的元素。当我们认为自己有问题时,我们确信自己处于某种危险之中。我们的耻辱助长了持续的恐惧,我们的恐惧助长了更多的耻辱。我们感到恐惧的事实似乎证明我们已经崩溃或无能为力。当我们陷入困境时,恐惧和坏处似乎决定了我们是谁。我们身体中的焦虑,故事,我们找借口,退缩或抨击的方式-这些对我们来说是最真实的自我。

每当我们处于这种tr状态时,世界其他地方就会淡出背景。就像相机上的镜头一样,我们的注意力缩小到仅专注于我们可怕故事的前景以及我们为获得更安全感所做的努力。

转变这种tr的关键是意识到这一点-牢记我们的所有策略,故事,身体反应和身体感觉-并让自己在所有情况下都不会受到任何束缚和判断。如果我们能够诚实,勇敢地保持恐惧,这可以使我们认识并充分体验当下所发生的一切,并避免陷入困境。

特别是在强烈或创伤性恐惧的情况下,第一步通常不建议甚至不可能全神贯注。相反,我们需要花一些时间来培养安全,有力和有爱的联系的内部资源。随着时间的流逝,这些内在的力量将使我们能够在恐惧发生时保持身临其境,并以关心和关心的态度与经验相遇。

对于我们所有人,无论是否遭受了创伤,都有深层条件可以反身摆脱恐惧的原始感。然而,这种避免正是巩固tr的原因。当我们培养自己的意愿,正念和同情心时,我们可以学会面对并改变我们的恐惧。我们发现,即使在最具挑战性的情况下,我们也可以从恐惧的tr中醒来。

每当我们能够与恐惧而不是与恐惧建立联系时,我们对自己身份的认识就会开始转移和扩大。与其构建一个紧张而四面楚歌的自我,我们可以与我们自然宽广的意识重新建立联系。我们可以将它们识别为不断变化的思想和感觉,而不必被我们的经历所束缚和定义。在这些时刻,我们从tr中醒来。我们生活在一个和平与自由的整体之中。

改编自 激进验收 (2003)

享受以下内容: 参加并交友治疗恐惧的身体

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超越信仰的监狱



我们大多数人都有核心恐惧信念,这些信念掩盖了我们的真实本性,使我们陷入痛苦的情绪和行为的重复模式中。本演讲着眼于限制我们的信念,以及当我们以一种善意的意识进行调查时可能获得的自由。



参加并成为朋友:治愈恐惧的身体



我们的恐惧管理策略–战斗/飞行的版本–收缩我们的身心,使我们与他人分开。当我们学会以一种柔和的,正念的意识来停下来并与身体的恐惧联系时,我们的自我意识就会增强。我们重新发现我们对存在,爱和生活的归属。

(德语)
Dranbleiben und Freundschaftschließen–天使殿堂(.pdf)

也可以看看: 资源:与恐惧和创伤一起工作


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博客:日志之间的空间



这是我喜欢的一首诗。朱迪·布朗(Judy Brown)称之为“火”。

是什么使火烧了
是日志之间的空间,
一个呼吸的空间。
太好了,
日志太多
装得太紧
可以扑灭火焰
几乎肯定
就像一桶水一样。
所以建筑大火
需要注意
到它们之间的空间
和木头一样多。

这感觉就像是美丽的建议。邀请您停下来寻找生活中可以让精神焕发的空间。那么,什么阻止了我们?是什么使它如此困难?当我们急于感到压力时,世界上最困难的事情就是停止。您可能知道这是什么样的。如果您试图停下来,那么您身体和思想中的一切仍在向前发展。有一个巨大的,焦虑的,不安的驱动器来检查列表中的内容并绑紧所有松散的末端。停下来真的很不舒服!

我们每个人的日常生活中都有一种恐惧的生存嗡嗡声。我们对自己的临时性有所了解,指日可待将不可避免地遭受损失。我们将失去自己的身心,我们将失去我们所爱的其他人。这种忧虑使我们专注于防御损失,试图预测损失,以某种方式试图占据自己,这样我们就不必面对原始情况。

我们的恐惧使我们忙于填充原木之间的空间。这种tr 还有更多事情要做 阻止我们找到呼吸空间;它使我们远离神圣存在的祝福。当我们看到这一点时,我们内心深处的渴望就停了下来。这种智慧引导我们停下来动动瞬间。听风,感受拥抱我们的人,亲眼所见的灯光。这种智慧使我们感到呼吸的流入和流出的简单性。它充满爱地呼唤我们:“停下来,回家。在原木之间的空间中找到您的光源。”

改编自我的书 激进的接受。

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在恐惧中找到果汁



学会使注意力集中在恐惧中是精神觉醒的内在部分。在本次演讲中,我们将探讨如何陷入恐惧tr,以及存在的两个翅膀–清晰的认识和坦诚–可以解放我们面对未得到满足的恐惧的过程不仅对于我们自己的康复是必要的,而且对于和平与我们星球的康复的任何可能性都是必要的。


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冥想and Healing Trauma


精神觉醒通常涉及为创伤后压力或深深的情感创伤的痛苦提供治愈的存在。本演讲探讨了支持这一过程的三个关键要素:自我宽恕,获得爱与安全的源泉,以及对身体中无生命的生命的一种善意关注。


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恐惧中的自由– Part II



对属灵道路的一种理解与恐惧有着明智的联系。我们有条件的反应是感到对恐惧的厌恶,除了简单地体验恐惧之外,什么都做。当我们发现自己的自由而不是做出反应时,就会以一种坚定不移的存在来发现并面对恐惧,我们会发现自由。尽管恐惧可能会或可能不会一直存在,但有了意识,被识别为恐惧自我的痛苦就消失了。

在本演讲的第二部分中,我们探索了在恐惧中培养康复和释放存在的一系列途径。


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恐惧中的自由– Part I



对属灵道路的一种理解与恐惧有着明智的联系。我们有条件的反应是感到对恐惧的厌恶,除了简单地体验恐惧之外,什么都做。当我们发现自己的自由而不是做出反应时,就会以一种坚定不移的存在来发现并面对恐惧,我们会发现自由。尽管恐惧可能会或可能不会一直存在,但有了意识,被识别为恐惧自我的痛苦就消失了。

在本演讲的第一部分中,我们将研究如何识别恐惧身体的生理,心理,情感和行为方面。


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