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愤怒:回应,不回应



愤怒是自然的,聪明的,是生存和繁荣所必需的。然而,当我们被愤怒所吸引时,它会造成巨大的个人和集体痛苦。本讲座探讨如何通过引起愤怒的反应性的未满足需求的注意和同情的关注来转变反应性模式。当我们学习如何与自己的内心经历进行停顿并诚实地建立联系时,我们便能够从我们的全能和内心做出回应。

“生另一个人的生气就像徒手扔热煤:两个人都被烧死了。”佛

“…当我们发现自己处于积极的关系中时,我们需要设定明确的界限。我们可以为每个相关人员做的最友好的事情是知道何时该说‘enough.’许多人用佛教的理想来证明自己的自卑。以不闭心为名,我们让人们走遍我们。有人说,为了不打破我们的同情心,我们必须学习何时停止侵略并划清界限。有时候,降低障碍的唯一方法是设定界限。”
派玛·切德隆(来自:吓到你的地方)

还引用:
“当你们之间的温柔变硬时
你们彼此之间失去了归属感,
愿你所到达的深处使你静止不动。”
为了在冲突时期的爱。 〜约翰·奥多诺韦

注意:视频为隐藏字幕。

照片:詹姆斯·杰斯特,Pixabay上的免费照片


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博客:通过愤怒唤醒



在我的周三晚上冥想课之后的一个晚上,哥伦比亚特区冥想社区的成员艾米(Amy)问我们是否可以谈论她的母亲几分钟,她通常被称为“一个操纵性,自恋的人”。艾米(Amy)的母亲最近被诊断出患有晚期乳腺癌,作为唯一的本地后代,艾米(Amy)成为了她母亲的主要看护人。因此,她在那里,每天与一个已经回避数十年的人共度数小时。 “我不能忍受如此坚强的心,”艾米承认。

我和艾米同意私下开会,探讨她如何利用自己的做法在与母亲的交往中找到更多自由。在我们的第一届会议上,她告诉我最近出现了艰难的幼儿记忆。在这些人中,最有力的是艾米三岁。她妈妈在楼上大喊大叫,她已经为她准备好洗澡,应该进浴缸了。但是当艾米走进洗手间时,她发现只有几英寸的温水。那时,她三岁的脑海中闪过的是:“这就是我要得到的。没有人照顾我。”

艾米(Amy)的妈妈一直沉迷于自己的戏剧,永远对来自朋友的知情反应,反对体重增加的努力做出反应,并因丈夫的缺点而痛恨丈夫。艾米或她的兄弟姐妹的生理或情感需求很少受到关注。 “她除了自己以外,不在乎任何人,”艾米告诉我。 “她是个以自我为中心的母狗……这真让我生气。我因没有母亲而大失所望,现在我在这里迎接她。”她说话时,我要求她停下来,调查一下她目前最了解的内容。经过长时间的沉默,艾米说:“有这么多的愤怒,我几乎无法控制它。”

软化我们内心的部分过程包括学会识别并允许我们所感觉到的任何东西,甚至是愤怒。但这并不总是那么简单或容易。当我问艾米是否可以允许她发怒时,她摇了摇头。 “我担心,如果我真的为这次愤怒腾出空间,它将摧毁我所拥有的每一个关系。我已经伤害了我爱的人。”

当愤怒像艾米一样被埋葬时,能量将以多种不同方式转化和表达。然而,愤怒是一种自然的生存能量,需要引起我们的注意,需要让人们感到愤怒。但是,“允许”并不意味着我们就被愤怒所吸引。相反,我们允许我们在不相信它们的情况下承认怪故事,并且在我们不表现出来或抵抗它们的情况下让愤怒感出现。

我鼓励艾米带着恐惧去办理入住手续。愿意让这种愤怒在这里吗?恐惧能否足够远,以至于她可以在愤怒中出现?艾米点点头。现在,她可以开始调查怪罪背后的情感能量了。我知道,要让她做到这一点,她首先需要走出令人讨厌的故事的诱人方式。我们谈论了这些故事,并以尊重她的痛苦来尊重他们。但是,愤怒也深深地生活在她的体内-一个无法想像的地方。下一步是艾米扩大和加深她的注意力,以便她可以充分接触这些内在能量。

我问艾米注意她在体内的感觉,然后她闭上眼睛停下来。她说:“这就像我胸口的高压锅一样。”我问,如果她对这种感觉说“是”,并且让热量和压力达到想要的程度,将会发生什么。 “它想爆炸,”艾米说。我再次鼓励她放手,让她的经历保持原样。

艾米绝对静止了片刻。“愤怒的感觉就像是爆炸的火焰,就像四处蔓延的暴风雨一样,”她说。 “它正在穿过这间办公室的窗户。”她低声说:“它正在东海岸蔓延。现在,它正在摧毁所有生命形式,席卷整个大陆,海洋和大地。”她继续说,向我讲述了愤怒的愤怒,以及愤怒是如何在太空中传播的。然后她变得非常安静。最后,她用柔和的声音说:“它失去了蒸汽”,然后坐在沙发上,发出疲倦的叹气。 “现在只有空虚。世界上没有人留下。我一个人,一个人寂寞。”她几乎听不到耳语,说:“没有人爱我,也没有人爱我。”

艾米开始哭泣。在愤怒中,她发现了一个空无一人的地方,一个没有爱的地方。现在露出来的是悲伤:悲伤使她一生失去了爱。当我问到她最需要悲伤的地方是什么时,她立刻知道:“要知道我关心这种痛苦,我会接受并喜欢这个悲伤的地方。”我引导她轻轻地将手放在她的心脏上,并向内传达她最需要受伤的自我的信息。她开始重复这句话,“对不起,我爱你。”这不是道歉。相反,这只是对她自己的伤痛的悲伤表达。

当艾米一遍又一遍地低语时,她开始左右摇摆。她说:“我正在洗澡的时候看到小女孩,她感到自己多么孤单,多么孤独。我现在抱着她,对她说:“对不起,我爱你。”然后,几分钟后,艾米坐直了身,用新鲜的开放和明亮的眼神看着我。她说:“我想我明白。” “我生气很久,以至于我抛弃了她-我的内心-就像我妈妈抛弃了那三岁的孩子一样。”她停了下来,然后继续。 “我只需要记住,我的这一部分需要爱。我想爱她。”

对她的脆弱性给予富有同情心和清晰的关注,使艾米与巨大的存在联系在一起,其中可能包括她的痛苦。这种自然的意识是密切关注的结果。当我们在这种状态下休息时,我们就居住在自己觉醒的心灵的避难所中。

几周后,艾米(Amy)读了我早上的日记条目:“我心中还有更多的空间。”前一天晚上,在她的母亲第三次抱怨她的汤还不够咸之后,艾米感到了熟悉的激怒和不满情绪。她向自己发送了“对不起,我爱你”的信息,允许烦恼和内心的烦躁。她感到一种柔和,紧张的放松。抬头仰望,她被母亲严峻,不满意的表情所打动。然后,就像她学会了打听自己一样,当时想到的是:“我妈妈现在有什么感觉?”她几乎马上就能感觉到母亲的不安全感和孤独感。想象着母亲的内心,艾米再次开始提供关爱的讯息。 “我很抱歉,”她默默地说,“我爱你。”

她发现自己对母亲感到真正的温暖,晚上对他们俩来说都是令人愉快的。他们开玩笑说她妈妈在做“单调饮食”的薯片,然后上网订购了浴袍,还一起看了《每日秀》。

在我们的最后一次见面会上,艾米(Amy)告诉我,几天前,她的母亲如何在早晨又热又汗的情况下醒来。艾米(Amy)用一块凉布擦着母亲的额头,脸颊,手臂和脚。 “从来没有人洗过我,”她妈妈含糊地笑着说。艾米立即想起浴缸里的小女孩,眼里流下了眼泪。她和她的妈妈都经历了很多生活,被忽略了,好像没关系。现在,每个人都以自己的方式品尝护理的亲密关系。他们互相看着对方,有片刻简单的爱情。这是艾米(Amy)记得的第一刻,她知道妈妈离开后很久很珍惜。

改编自 真正的避难所 (2013年1月)

真正的避难所

欣赏此视频并收听有关如何有效处理愤怒的演讲: 不造成伤害.

有关更多信息,请访问: www.tarabrach.com



不造成伤害



暴力背后的心态– 愤怒 和 fear –是普遍而自然的。如果他们拥有我们并推动我们的行动,我们将受苦。如果我们学会以正念认识他们–如果我们跳出判断和愤怒的反应–我们为自己的自由以及地球上和平的可能性服务。


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