简短的沉思:与成绩单的聚会和到达(3:34分钟)-Tara Brach

简短的沉思:成绩单的集合和到达(3:34分钟)

简短的沉思:聚会与到达


进行短暂的冥想以吸引注意力,放松并软化身体,感知您在这里的意图,并感受唤醒心脏的感觉。

我邀请您感受一下进入现场对您的意义。
您可能需要深呼吸几次。
只是感觉到呼吸的动作吸引了您的注意力。
让呼吸恢复自然的节奏。

让您的感官保持清醒,以便您聆听周围的声音。
向内倾听,这样你’重新聆听并感受身体。
在执行操作时,您可能会注意到您现在可能想要放手的地方。
也许肩膀有些松弛和变软?
也许您可以松手?
通过腹部放松下来?
您可以感觉到躯干深处的呼吸。
意识到整个身体的感觉。
倾听并感受整个时刻。

轻轻地将您的注意力转移到心脏周围的区域。
这样,无论心情如何,您都可以感觉到心脏
并向内倾听任何渴望……

感觉到您打算在这里……开始练习……探索正念和同情心的意图。
现在感测存在的质量’s right here.
注意现在和您第一次到达之间的区别...
那边’这种异端的品质更多–更加清醒的心。

当您准备睁开眼睛时,请这样做。

〜塔拉


 玩
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