博客:从责备转变为爱:明智之心的3种练习-Tara Brach

博客:从责备转向爱:3种明智之举

从责备转变为爱:3种明智之举


进化使我们所有人陷入消极偏见,这是一种以生存为导向的习惯,可以扫描出问题所在并加以解决。在当代社会,普遍的目标是我们自己的不道德感。我们习惯性地关注自己的不足之处,包括我们的人际关系,工作,外表,情绪和行为。尽管自我厌恶是我们的主要反射,但我们也专注于他人的过失,他人如何让我们失望,他们是对还是错,应该与众不同。无论我们向内还是向外集中精力,我们都在制造敌人,并以一种独立的,受到威胁的自我监禁自己。

尽管消极偏见是我们生存工具的关键部分,但当它支配我们的日常生活时,我们却无法接触到大脑的最近发展部分,这些部分会产生联系,同理心和幸福感。什么可以帮助我们消除负面偏见?我们如何从边缘反应转变为“参加和交友”?以下三种方式可以帮助我们唤醒我们充分发挥自然存在和关怀的潜力。

寻找漏洞

我们可以做的第一件事是从我们自己开始着眼于漏洞。当我们自责时,我们会问:“这到底是怎么回事?是什么驱使我以这种方式行事?”也许您会看到自己害怕失败,而这种恐惧使您的行为完全不符合您的意愿。或者,也许您看到自己确实想要批准,因为您感到不安全,因此最终以某种方式出卖了自己,没有以正直的态度行事。当您开始了解自己确实在某种程度上受到伤害时,您自然会自然而然地受到指责,并充满同情心。

当被其他人触发时,首先要给自己带来脆弱感。一旦您变得更加在场并保持平衡,请尝试通过智慧的眼光看一下他们行为背后的原因。这个人怎么会陷入自己的不安全感,不足,困惑中?如果您可以开始了解这个人可能遭受的苦难,您将自然而然地感受到温柔和关怀。

积极表达同情心

当产生同情心时,下一步就是积极表达同情心。这就是将慈悲带入生活的全部。如果您正在努力实现自我同情,请看着自己的弱势部分,以了解自己最需要的东西。是宽恕吗?验收?友谊?安全?爱?然后从您生命中最明智和善良的地方,尝试向内提供最需要的东西。无论是在精神上还是在耳语中,您都可以说出自己的名字并发送善意的信息。你用爱来抱着它,你不会离开。您可以将一只手轻轻放在您的心脏或脸颊上,甚至可以轻轻地拥抱自己,这是您从清醒的心脏中传达出来的一种方式,“我在这里与您同在。我在乎。”

如果您对他人有同情心,那么传达对他人的痛苦和关心的认可将是一种强大而有治愈力的方法。我们都知道,当我们与某人相处时,如果我们真的说出这些话,“I love you”大声说出来,将爱情带到了一个新的高度。如果您想与某人扭转消极偏见,以扭转您责备或疏远的习惯,请寻找他们的脆弱性,然后通过祷告或亲自向他们提供一些理解和善意的信息。

包括那些看起来与众不同的人  

我们的消极偏见的一部分,也是造成许多种族,宗教和其他暴力领域的原因,是我们认为与不同的人相关联的潜在危险(出了一些问题)。一种使我们(以及整个社会)朝着包容性爱发展的做法是有意加深我们与其他有差异的人的关系。当我们有目的地交流,试图理解时,它使我们更容易了解彼此之间的联系。

虽然我们的大脑具有逃避,战斗冻结的机制,但它也具有同情心网络,其中包括镜像神经元,使我们能够记录下另一个人的感受。我们可以感觉到别人想要被爱和被爱;他们想要感到安全和快乐。当我们感到这种联系时,它使我们能够代表彼此,关系或更大的社区采取行动。但是,除非我们有目的地花时间停下来听别人的不同意见,否则我们不会自动参与大脑的那一部分。为了进行这些令人心动的对话,我们需要有意识地创建安全意识容器。

就像我们在垫子上训练一样,我们也可以彼此进行有意识的交流训练,并逐渐扩大圈子,与可能与众不同的人建立联系。有许多有效的做法,例如洞察对话,非暴力沟通和和解圈子,它们提供了正式的沟通结构。重要的是,我们需要在亲密关系中练习。每周几次,我和我丈夫会一起打坐,然后我们会保持一段沉默,在这段时间内我们会反思某些询问,例如“您现在对什么表示感谢?”和“现在对您来说有什么困难?”我们还问:“我们之间是否存在阻碍开放和充满爱心的交流的任何事情。”另一个人以一种善良的倾听,接受的存在来聆听,然后我们每个人都会说出自己正在经历的事情。无论您选择哪种练习,都可以相信它是重要的康复工作,尤其是在这些时期。

那些不愿意与我们交谈的人呢?幸运的是,我们可以知道,与他人建立联系的能力并没有受到他们与我们建立联系的能力的束缚。当然,在彼此相处时更容易感觉到这种感觉,但是无论如何,我们仍然可以从内心深处提供友善,而且研究表明,这种关注唤醒了大脑中充满同情心的部分。我们遇到的每个人在任何情况下都可能做到这一点。

It’很自然,面对受伤,不公正,欺骗和侵犯,我们会感到一系列的情绪,例如恐惧,仇恨和愤怒。消极的偏见可以使我们无法与自己以及与“外面的人”交战。重要的是我们必须停下来,与自己和彼此在一起,并充分敞开对出现的感觉的态度。当我们尊重并倾听这些感受时,我们就可以将它们深深扎根于人类的脆弱性和真正的本质关怀。这样就有可能回应与我们内心一致的世界。我有一个非常简单的晨祷:“教我关于善良的事情。”当我整日通知我时,瞬间就充满了存在,温柔和活力,即使我遇到具有挑战性的人,也包括我自己!