Blog: 雨Partners Protocol - 塔拉·布拉奇(Tara Brach)

Blog: 雨Partners Protocol

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WHAT ARE 雨PARTNERS?

雨–认识到允许调查研究, 将正念和同情心带入困难情绪的过程,可以与他人一起深深地治愈。 雨 合作伙伴同意定期,每周,每两周,每月或任何可行的安排一起练习。会话需要35-40分钟,可以亲自,通过电话或通过互联网进行。随着时间的推移继续成为合作伙伴可以加深信任,安全和相互支持。

资源: 雨 合作伙伴共同冥想:音频指导会议(RAIN合作伙伴的音频指南)

这可能是谁?

成为RAIN伙伴的前提是已建立的正念练习(Insight冥想/ Vipassana)和使用RAIN的允许-调查-培养的版本的一些经验。

您的RAIN伙伴可能是朋友,家人,同事或您不认识的人。每个合作伙伴都应阅读这些准则。

我自己的雨与实践有何不同?

与伙伴一起练习RAIN可以提供一个安全,支持性的关系空间,使您专注于自己的治疗并对自己的康复负责,加深与另一个人的亲密感,表明“这不是那么个人……别人也经历过这种情况”,并且可以一起唤醒他人。换句话说,多汁!

协议

语音指导会议

您和您的伴侣可能选择使用 audio-guided 雨Partners Co-meditation 为您的会议。如果不是,您将需要在各个阶段进行计时,并参考以下有关“练习”的部分,直到您熟悉冥想。

制备

双方事先在陷入困境的“卡住的地方”进行反思。这可能是由于健康问题,成瘾行为或我们大社会中的事件而在恋爱关系,工作关系中触发的。每个伙伴带着特殊的情况参加会议,这会激活反应式。

注意: 重要的是不要选择可能引起强烈或压倒性的创伤或情绪的情况。认真倾听自己的直觉,以了解在此合作冥想中可以健康处理的内容以及包含哪些内容。

您可能会发现将水,纸巾和日记材料带到会议上很有帮助。此外,您可以带上铃铛,锣或其他一些令人愉快的方式来表示冥想冥想的定时部分结束的信号(如果您未使用引导式练习)。

当您与合作伙伴开会时,确定在本次会议的两个共享期间谁将是第一位发言人,谁是第一位听众。如果您不使用引导性课程,还请确定谁将负责保留时间。 (建议:一个人是主要的时间保持者,但是当他们是一个人时,切换部分。)

独自或在有指导的会话中进行此操作时,可以延长过程任何部分的时间。但是,请提前决定是否要执行此操作。

实践

1.从安静的冥想开始 (3-10分钟)。

2. 雨 R,认识到: 第一位演讲者分享他们的处境,并说出被激活的主要情绪(3分钟)。正在倾听的伙伴保持沉默,提供坦诚的接受感。请花一些时间保持沉默,然后再切换。

注意: 讲故事和迷失时间很容易。尽量清楚地说明您的情况,以便您可以与正在发生的事情中最具挑战性的部分取得联系。遵守3分钟的限制将在此方面为您提供支持。

3.雨水的A-I-N: 静默练习RAIN的后续步骤(10分钟)。

A – Allowing: 将您的注意力转移到您已经认识到的最困难的事情上,以完全“放任自流”。允许的是,他们愿意停下来,并与现在的生活保持一致。

允许出现困难的情绪需要柔和和温柔。对自己说“这也”,“是”或“我可以忍受”等短语会有所帮助。这是关于开放您的经验,即使是痛苦的。

I – Investigating: 在RAIN中,调查的目的是探究我们经验的感觉,而不是一个认知或分析过程。尽管您的故事和信仰可以成为引导体验的门户,但请继续将注意力转移到身体上,回到您最容易受到伤害的地方的感觉和感觉。引起您的经验的兴趣和善意的关注。

以下一些问题可能会对您的调查有所帮助。随意尝试查询的顺序和内容:

  • 最糟糕的部分是什么?最需要我注意的是什么?
  • 我认为最困难/最痛苦的事情是什么?
  • 这会引起什么情绪(恐惧,愤怒,悲伤?)
  • 我在哪里感觉到这些情绪?
  • 这些情绪作为感觉(即紧握,生,热,酸痛,疼痛,空虚,挤压)的感觉是什么?
  • 当我假设最能反映这些感觉和情绪的面部表情和身体姿势时,我会注意到什么?

这些最后的问题是向 N养育。与内部脆弱的体验保持联系,并感觉到您在同情的存在下询问和倾听。

  • 如果我中最易受伤害的部分可以交流,它将表达什么(言语,感觉,图像)?
  • 这部分希望我与它在一起吗?
  • 这部分最需要什么(来自我还是来自更大的爱与智慧来源)?

N – Nurturing: 花一些时间自觉呼吸并调整姿势,以帮助您充分接触自己最清醒的身心体验(有时被视为您的高级或未来自我)。呼吁这个有智慧和同情心的自我,或者呼吁您信任您的智慧和爱的另一个人(例如朋友,家庭成员,宠物,老师或精神人物)。

内向地提供您最脆弱的部分所需要的爱,接受,原谅,同情或保护。您可能会通过言语,触摸(例如,心脏上的手)和/或图像(例如,看到内心的孩子被光包围或包围)来扩展护理。

完成育儿后,您可能会感觉到最清醒的心/头脑(未来的自我)是否会传达出一条有助于记住的信息。

(计时员发出信号说,在“雨后”还有2分钟的倒影。)

After the 雨(2 min.): 现在是时候停止任何“做”,花点时间在已经出现的存在和心灵空间中休息。放松,让它充满你。熟悉它。如果您感到新的困难或残留的困难,请对此表示感谢和关心。结账前,请注意您的状态并询问自己:

  • 在这些时刻,我的存在,我是谁的感觉是什么?
  • 这与我开始冥想时有何不同?

(计时员会在2分钟结束时发出信号。在与伴侣进行下一次共享之前,请花几分钟左右的时间来拉伸和/或喝点水。)

4.与合作伙伴的反思性实践: 第一位发言者回答以下问题,而听众则安静地参加。开关。 (每个3分钟)。

  • 这种做法有什么挑战?
  • 我想记住的经历或对自己的了解是什么?

5.非结构化共享: 为了保持安全,尊重的共享空间(请参阅下文),请花几分钟来表达您认为重要的其他事情。这可能包括聆听并与他人分享的感觉。

什么会确保安全和愈合空间的创建?

这种合作伙伴关系基于共同的承诺,即为转型工作创造一个安全,有意识和关怀的空间。在任何环节中,您分享的所有内容和所听到的一切都必须严格保密。除非您的伴侣特别邀请您提供反馈,否则请不要评论您的伴侣的分享或提供任何建议或意见。

  • 设置多个日期,而不仅仅是一个。取消会话的人负责安排下一个会话。
  • 与您的伴侣确定是否要亲自通过电话或在线联系。
  • 准时开始。请记住,很容易迷失自我,您可能没有足够的时间进行冥想。
  • 确定谁将在练习的不同部分中跟踪时间安排。可以随时随地延长时间,这是可以的,但请事先达成协议。
  • 承诺对所有共享的信息保密。
  • 不要选择处理可能引发创伤或情绪高涨的问题,而这些问题可能是您原本预计会压倒性的。
  • 如果由于身体或情绪上的不适,任何一方都觉得需要结束,请中断会议。
  • 请记住,您不是在互相进行治疗:不要在过程中互相指导,或以任何方式试图通过打断安慰或劝告来“解决”问题。
  • 当您的伴侣分享他们的经历时,请保持沉默并提醒自己,您正在提供一个令人接受的礼物。认为自己是一个有兴趣和关怀的见证人。
  • 如果在您的伴侣分享时出现一些判断或其他强烈的反应,请保持正念和同情心。
  • 仅在被询问时提供反馈或建议。

资源: 雨 合作伙伴静坐:音频指导会议 (an audio guide for 雨Partners)

雨Partners Protocol in .pdf for printing

有关RAIN的更多资源:在此处进行识别,允许,调查和培养

版权所有©2019 塔拉·布拉奇(Tara Brach) ,Ph.D.



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