文章:激进接受的力量:通过佛教冥想与心理治疗的整合来治愈创伤

由塔拉·布拉奇(Tara Brach)

当我上大学时,我和一个年长的,更聪明的22岁朋友去山上度过了一个周末。搭好帐篷后,我们坐在一条小溪旁,看着水绕着岩石旋转,谈论我们的生活。在某一时刻,她描述了自己如何学习成为“her own best friend.”悲伤的浪潮席卷了我,我哭泣了。我是我最好的朋友最远的地方。一个内心的法官不断地骚扰我,他无情,无情,挑剔,开车,常常看不见,但总是在工作。在世界范围内,我的能力很强。在内部,我感到焦虑,沮丧和沮丧。我一生中的任何时候都没有安宁。我渴望对自己友善。我渴望与自己的内心经历成为朋友,并希望与生活中的人们更加亲密和放松。

这些渴望将我吸引到了心理治疗领域(作为客户,然后是临床医生)和佛教徒之路。在编织这些传统的过程中,我发现了我现在所说的“激进的接受”,这意味着要清楚地认识到我们当前的感受,并怀着同情心去体会。卡尔·罗杰斯(Carl Rogers)写道:“奇怪的悖论是,当我照原样接受自己时,我就能改变。”在我自己的内部工作中,以及在与心理治疗客户和冥想学生的合作中,我一遍又一遍地看到,“激进的接纳”是治愈伤口和精神转变的门户。当我们能够通过激进接受来满足我们的经验时,我们会发现整体,智慧和爱是我们最深的本性。

佛教的冥想做法和心理疗法以截然不同的互补方式促进了激进的接纳。通过佛教的正念训练,我们学会了清晰,无判断力地关注内部的事物。发展同情心的特定做法可以培养我们对我们内心产生的痛苦或激烈经历的善良能力。尽管这些培训是在小组中进行的,但它们的训练主要是一种孤独的,内在的精神努力。尤其是在儿童时期遭受创伤时,“独自一人”这样会使人感到恐惧和迷惑。正念练习可以释放出可能使未熟练的从业者再度受伤的内在情绪。或者,僵化和习惯性的防御原始感觉可能会阻碍集中注意力或放松的能力。无论哪种情况,冥想都令人沮丧或不可能,只会加深不值得的感觉。

当发生深伤时,治疗师的存在和心理疗法的工具将提供一个安全而有帮助的容器,使记忆和相关的情感逐渐进入意识。但是以我的经验来看,如果在没有完全体现的经验的情况下,将困难的情绪包含在意识中的过程停止在认知理解的水平上,那么真正治愈的本质-真正的接受,洞察力和内在的自由将是不完整的。同样,如果服务对象只能在治疗师在场的情况下接触并敞开心strong,则他或她将没有工具或信心继续走个人和精神变革的道路。与我的委托人排列三开奖号码(Rosalie)的合作就是一个例子,证明了通过心理治疗和冥想实践的结合,激进接受可以在遭受创伤的委托人中带来深刻的康复和精神转变。

排列三开奖号码(Rosalie)小时候曾遭到父亲的严厉虐待。当他喝醉时,他会在晚上进入她的内裤或爬到她的床上,将他的身体靠在她的身上,直到他达到高潮。当她抵抗他时,他会打她,并以更严重的威胁她。如果她试图逃跑并躲藏起来,他会变得生气,追逐她并残酷地殴打她。排列三开奖号码(Rosalie)的父亲在离婚前一年曾两次强迫她与他性交。

排列三开奖号码(Rosalie)来找我时,她35岁,单身,有轻度的厌食症。她已经接受过多种治疗,但仍然断断续续地饮食不足,并经常遭受焦虑症的折磨。她的身体瘦弱,僵硬,紧绷。她对自己认识的每个人都不信任。从根本上说,她不信任和讨厌自己-她觉得自己从根本上是有缺陷的,是“损坏的商品”。

排列三开奖号码(Rosalie)认为任何看起来喜欢她的人真的只是想利用她。她告诉我,她认为和她住在一起的一个人是朋友,只是因为她不想独自参加聚会。另一个女人很受男人欢迎,她很喜欢在她身边,因为这将自己和失败者排列三开奖号码(Rosalie)认为自己的“比较”提升了她的自我。虽然排列三开奖号码(Rosalie)可以轻松找到约会对象,但亲密关系从未持续很长时间。她不想感到自己被丢下的耻辱,通常会在事情开始走下坡路的最初迹象时中断这种关系。即使与她认识很久的人,排列三开奖号码还是保持距离。当她经历一次例行的焦虑症时,她要么表现得“都在一起”,要么消失了一段时间。

排列三开奖号码(Rosalie)与人相处的唯一途径通常是被石头砸死。大麻暂时使一切看起来还不错。但是,她告诉我,现在她需要每天晚上睡前变高才能入睡。如果她不抽烟或不吃安眠药,她会在半夜醒来,充满恐惧。梦一直是一样的-她躲在一个黑暗的小地方,一个疯狂而疯狂的人正要找到她。

创伤性虐待导致我们的生理,神经系统和脑化学发生持久变化。在正常的发展过程中,我们将根据先前制定的凝聚世界观来评估每种新情况,从而巩固记忆。当出现创伤时,这种痛苦的刺激过程会使认知过程变得短促。与其通过使我们适应世界的运作方式并从中学习来“体验”,不如通过身体的感觉和视觉图像,我们转向一种更为原始的编码形式。甚至在实际危险已经过去数年之后,未被消化并锁定在我们体内的创伤随机地转变为意识。受过创伤的人可能会继续重温同一事件,就像当前发生的一样。对于排列三开奖号码(Rosalie)而言,创伤记忆在她的梦中浮出水面,而在日常生活中压抑它们的努力使她的身心处于持续的焦虑状态。

未经处理的疼痛使我们的自我保护系统处于永久警报状态。除了突然的侵入性记忆外,各种各样的情况(许多不具威胁性的情况)可能会激活储存在我们体内的令人震惊的高度痛苦和恐惧。我们的伴侣可能会激怒她的声音,并且可以释放我们过去伤口的全部力量-活在我们体内的所有恐怖,愤怒或伤害。不管现在是否存在危险,我们绝对处于危险之中,被迫寻找摆脱痛苦的方法。

为了克服这种突然而剧烈的疼痛,创伤的受害者通常会与身体分离,麻木了对身体感觉的敏感性。有些人感到“虚幻”,仿佛他们已经离开身体,正在远距离体验生活。他们会竭尽所能避免感觉到恐惧和痛苦的原始感觉。他们可能在侵略中猛烈抨击,或者在沮丧或困惑中陷入僵局。他们可能有自杀念头或无聊地喝酒。他们吃得过饱或饿死,吸毒,痴迷以及以其他方式试图麻木或控制自己的经历。然而,痛苦和恐惧并没有消失。相反,它们在后台潜伏,不时突然接管。

分离虽然是保护性的,但却会造成痛苦。当我们离开身体时,我们离开家。通过拒绝痛苦并远离我们的存在,我们体验到了分离的不愉快-孤独,焦虑和羞耻。作者兼心理治疗师爱丽丝·米勒(Alice Miller)让我们知道,没有办法避免体内的物质。我们要么对此予以关注,要么后果自负:

关于我们童年时代的真相存储在我们体内,尽管我们可以压抑它,但我们永远无法改变它。我们的智慧会被欺骗,我们的感觉会被操纵,观念会被混淆,我们的身体会被药物欺骗。但是总有一天,我们的身体会提出法案,因为它像孩子一样廉洁,仍然精神健全,不会接受任何妥协或借口,也不会停止折磨我们,直到我们停止逃避真理。

当我和排列三开奖号码(Rosalie)开始合作时,很明显她的时代已经到了-她的身体正在提出帐单。在我们的前几节课中,她倾注了我们的人生故事。尽管她很聪明,可以很容易地阐明自己的问题及其原因,但好像她在谈论别人的生活。她让我知道,当我们聊天时,她并不了解自己的身体感觉,但是在治疗之外,有时她会被恐慌或愤怒所包围。那时,她体内的这些感觉是如此强烈,以至于想死。她告诉我:“我做对了,塔拉。” “我要么失去联系,要么失去控制。难怪我不能沉思,治疗也无济于事。”

我建议我们可以共同努力,以帮助她逐渐感到自己在身体上的安全,并让她知道这可能会有所不同,而以前的疗法并没有。她欣然同意,在接下来的几周中,我们奠定了基础。我想尽可能深入地了解排列三开奖号码,她需要对我感到安全和舒适。在这些课程中,她谈到了自己的渴望和恐惧,以及对自己始终是“病人”(有问题的人)的羞辱。当她准备好时,我建议在下一次会议上进行一次有指导的旅程,探索她内心生活的某些部分,这些部分可能超出了她的意识范围。

在旅途的那天,我邀请排列三开奖号码(Rosalie)舒适地坐着并闭上眼睛。我用催眠的意象引导她,她缓慢地下降了一条蜿蜒曲折的楼梯,楼梯朝着关着的门而结束。我建议,每走一步,她都会留下分散注意力的想法,变得越来越放松和好奇。当她到达楼梯的底部时,排列三开奖号码的身体非常静止,眼睑忽悠,脸微红。当我问是否看到一扇门时,她点了点头。我建议在它后面,她会发现一些对她的康复很重要的东西,以及她潜意识中的一些礼物。我提醒她,无论她经历什么,她都是安全的。我们在一起,她随时可以回来。然后我告诉她,只要她准备好就可以开门。

排列三开奖号码僵硬了。 “你看到了什么?”我轻声问。她的声音几乎没有耳语。 “一个小女孩。她在壁橱里……躲藏着。”

当我问她躲藏在什么地方时,排列三开奖号码微微摇了摇头。片刻之后,我问她多大了。 “她已经七岁了,”她回答,然后继续说道,“是她的父亲。他会找到她并伤害她。”我向她保证,小女孩现在是安全的,并建议通过放松并注意接下来发生的事情,她会发现可以帮助这个女孩的某种方式。当我看到她的呼吸更轻松时,我问小女孩现在在做什么。 “她在祈祷。她说这太疼了,她不能再忍受了。”

我等了一会儿,然后温柔地问她:“排列三开奖号码,那个小女孩能怎样处理所有的痛苦?”

她皱起眉头,“她一个人呆着……那里没有人。”然后她的话慢慢传来:“她需要一个人照顾她。”

“谁最能做到这一点?”我问。她再次停了下来,专心又专心。突然,她的脸上充满了惊奇和娱乐的表情:“好仙子!我可以和小女孩在那里见她…她和她一起在壁橱里。”排列三开奖号码(Rosalie)等了一会儿,然后报告说:“仙女被闪烁的蓝光包围着,她挥舞着一根金色的魔杖。”

“排列三开奖号码,仙女有没有想给小女孩一个信息,她想说些什么?”

她点点头:“她告诉她可以做些帮助。她可以做一些让自己忘记一会儿可怕事情的事情,这样她就可以长大并在变得更坚强时处理它。

我停了一会儿,然后轻声问,仙女将如何去做。排列三开奖号码(Rosalie)的语气沉稳而刻意:“她说,她将用魔杖触碰她身体的不同部位,这些魔杖将改变并能够为她保留所有可怕的感觉。”她停下来,向内倾听,然后继续说道:“好仙子说,即使很难被束缚,这仍将是她的生存之道,保持安静并控制自己内在发生的事情。”

沉默了很久之后,我问排列三开奖号码发生了什么事。 “好吧,仙女把小女孩的愤怒和恐惧放到了她的肚子里,然后她把它绑起来,以便可以留在那里。然后,她将魔力锁在骨盆和阴道上,这样她的性感觉就不会再给她带来麻烦了。”排列三开奖号码(Rosalie)屏住呼吸,我轻轻问,“还有什么?”

泪水开始滑落在她的脸颊上,她说:“她告诉她,必须让她的肋骨保持紧绷,这样她才不会感到心碎的痛苦。”排列三开奖号码(Rosalie)安静了一些,然后继续说下去,嗓音更强了。 “她说她的脖子将是一座带有厚厚圆形墙壁的堡垒,这样她就不会哭泣寻求帮助,也不会在愤怒中大喊大叫。”排列三开奖号码(Rosalie)安静下来,我只是沉默地和她坐在一起。

我告诉她,“你做得很漂亮,然后轻轻地补充道,”仙女还想让你知道吗?排列三开奖号码点点头。她说:“有一天,小女孩将无法再忍受所有这些,她的身体将开始释放它的秘密。她将放开已经拥有了这么长时间的所有物品……她之所以这样做,是因为她最深刻地希望自己完整而真实。”排列三开奖号码轻声哭泣,肩膀发抖。 “她只是告诉小女孩不要担心。她会找到关心的人,并在她再次发现自己时抱住她。”

排列三开奖号码(Rosalie)沉没在椅子上,我问现在发生了什么。 “好仙子正把胳膊抱在小女孩身上,让她上床睡觉。”片刻之后,她继续轻声说:“她告诉她,醒来时,她会忘记发生的事情,但会记得自己准备好了的时间。”排列三开奖号码(Rosalie)很安静,当她继续说话时,她的声音很温柔:“好仙女告诉她,‘直到那时,我永远爱你。’

好像她刚读完一本珍贵的书的最后一页一样,排列三开奖号码伸手去拿我留在沙发上的披肩,将披肩包裹在她身上,躺下,lay缩在垫子上。 “这个可以吗?”她小声说。 “我只想休息几分钟。”她的脸看起来很平静,好像这些是她长期以来第一次接触到的真正轻松的时刻。

在她的内在旅程之后的几周里,排列三开奖号码慢慢地出现了,好像是从茧中出来的一样。我注意到,即使她的身体动作也更轻,更流畅。她对自己感觉更好:这些年来,排列三开奖号码(Rosalie)开始接受她一直在尽力而为。她从未选择过面对自己的感情并不是她的错。她试图控制自己的厌食症并使自己的心脏不与他人亲密,这不是她的错。这是她保护自己免受更多痛苦的方式。有一些聪明而爱护的东西指引着她。

我问她是否介意我是否在我的一堂冥想课上分享她的“童话”。这让她感到高兴,她很高兴为别人希望她感到新的内心自由。当我讲这个故事时,许多人哭了起来,他们意识到自己也已经从自己的身体中拉开了,如何锁定了自己的精力而还没有完全存活。它开辟了宽恕自己不面对自己深处伤口的可能性,并且帮助他们理解,面对无法承受的痛苦,躲藏和捍卫自然是可以寻求缓解的。

尽管生活中有时我们可能别无选择,只能远离难以忍受的身体或情感痛苦,但我们的康复来自与身体中储存痛苦的那些地方的重新连接。对于我们所有人来说,排列三开奖号码(Rosalie)朝着自由迈进需要将激进的接纳带入已经被恐惧所束缚的痛苦。通过与善良的仙女对话,排列三开奖号码开始唤起意识和记忆,这些记忆和感受曾经是深深苦难的根源。通过这个过程,她也意识到自己对整体的渴望和真实。无论我们受了多么深的创伤,当我们听到内心的声音呼唤我们回到身体,回到整体时,我们便开始了我们的精神之旅。

医治我们的伤口:回到我们的身体

除了治疗关系所提供的安全性之外,心理治疗还以使其成为生活经历的门户的方式关注历史故事。通过注意记忆,我们可以挖掘锁定在体内的相关情感和感觉。一旦心灵对身体所持持的态度开放,明智而成功地面对这些感觉的唯一方法,即导致深度治愈的方法,就是能够在疼痛出现时始终与疼痛保持一致。这可能非常困难,尤其是在根深蒂固地盘绕或躲避强烈而令人不快的感觉的习惯时。在与客户的合作中,我在这里看到了冥想练习在训练思维方面的巨大价值。对于排列三开奖号码(Rosalie),一旦她的防线开始解除,就必须学会学习可用于在可能出现的创伤痛苦中使用的工具,这一点很重要。

在随后与排列三开奖号码(Rosalie)的几次会议中,我向她介绍了正念和同情的做法。我们从冥想开始,在冥想中她慢慢地将注意力转移到身体上下,集中在每个区域-脚和腿,躯干,肩膀,手臂和手,脖子,头部。我鼓励排列三开奖号码想象一下,她正在照管的身体部位会吸收能量和光线,并在向外呼吸时完全放松并放松。随着她在每个领域加深注意力,我建议她只是简单地注意到自己在那感觉到的任何感受,并完全接受它们。

在一个疗程中,当排列三开奖号码(Rosalie)告诉我她很难感觉到自己的胃和骨盆区域内的感觉时,我问她觉得什么颜色可以治愈她。她立即​​想起仙女周围闪闪发光的蓝色。我建议她想象一下,感觉自己身体的那些区域浸在那蓝色中,让颜色每次呼吸都被她冲走。片刻之后,排列三开奖号码(Rosalie)紧张地报告道:“我确实感觉到了一些动静,有些刺痛,”然后,“到现在为止就足够了。”排列三开奖号码(Rosalie)不能长期在新醒来的地区保持注意力,但她为自己的首次努力感到自豪。重新进入那些感到如此危险的地方需要勇气。

排列三开奖号码(Rosalie)到达我们的下一次会议,感到兴奋的是她遇到了一个新人。但是到了第二周,兴奋变得焦虑起来了,她的身体因恐惧而显得僵硬。她真的很喜欢这个男人,也不想离开:“如果我不能因为这种恐惧而和平,塔拉,我就不会流连忘返。”排列三开奖号码(Rosalie)知道她需要通过激进的接受来满足自己的身体经历-对恐惧的严酷控制。

我建议她停下来,感觉到自己的身体,感觉最需要她注意和接受的是什么。这对排列三开奖号码来说是新的。直到现在,她只有在相对放松的时候才在自己的身体中探索一种思想的存在。那是安全的,但是感到生怕的恐惧有许多痛苦的联想。闭上眼睛,她变得沉默而安静。大约一分钟后,她把手放在肚子上。 “在这里,”她说。 “我真的很害怕……我觉得自己可能会呕吐。”我鼓励她放开手的温暖,她自己温柔的触摸帮助她将自己的全部意识带入令人不快的感觉中。我问她是否可以从内部感觉到该区域,只是注意到发生了什么事。

排列三开奖号码深吸一口气,沉入沙发。接下来的几分钟,她说出自己正在经历的事情:腹部中央的酸痛和紧绷,几次深呼吸深深地感觉到胸部的起伏,胃中硬结的松动和溶解,震颤跳动在她的肚子里蔓延,想法“也许他是对的”,刺痛恐惧,颤抖,壁橱里一个小孩的形象,想法“我受不了”,热量散布在她的胸口喉咙里,她的喉咙里有种窒息的感觉,呼吸着蓝色,喉咙里的开放和变软,悲伤的涌现。当她终于抬起头时,她的眼睛闪闪发光:“塔拉,这一切都发生在我体内,我只是抱着那个小女孩。”片刻之后,她继续说道:“我觉得我可以接受这种痛苦,我可以应付自己的一切。”

排列三开奖号码(Rosalie)与仙女的经历揭示了她内在的智慧,保护自己的冲动,以及渴望清醒和完整的渴望。冒着风险敞开胸怀接受感觉的做法,如今已使这种信任有了最深的根源。每次排列三开奖号码(Rosalie)能够从内部感觉到自己的身体并接受所产生的感觉,即使是最可怕的感觉,她都会对自己在家中的能力充满信心。她可以应付所发生的一切。这是激进的接纳的礼物:当她停止抵抗痛苦,而是以同情的态度去面对痛苦时,排列三开奖号码直接破坏了她作为受虐待,虚弱和一文不值的人的身份。

学习将激进接受带入身体和情感体验通常是一个循序渐进的过程。如果体内存在巨大的恐惧储备,那么在治疗师或治疗师的支持下,以柔和的方式探索承载这种带电能量的生命故事,就可以像排列三开奖号码那样从头开始。然后,在可信赖的其他人的引导和陪伴下,服务对象学会注意地“将脚趾伸入河中”,感受并在必要时退后。

在佛教心理学和西方经验疗法中,经历和接受变化的感觉流的过程对于转换的炼金术都是至关重要的。情感是身体感觉和我们讲述的故事的结合,继续造成痛苦,直到我们在生活在他们体内的地方体验到它们。如果我们持续关注情感的即时物理体验,则“压抑”已被压抑在我们身心中的过去的感觉和与之相关的故事。根据意识,历史性的伤害,恐惧或愤怒的层次可能会开始发挥作用。当我们感觉到并释放过去在体内的痛苦时,我们变得越来越自由,以清醒和友善的心满足我们现在的感觉。正如Rumi所写,我们发现“治疗疼痛的方法就在于疼痛。”

对于我们所有人而言,与我们的经验相交的道路需要极大的温柔和耐心。正如我在大学山区旅行中所认识到的那样,深刻而持久的倾向是认为我们出了问题,这是一桩使我们无法充分生活和充满爱心的监狱。然而,当我们学会通过激进的接受来满足身体,内心和思想中出现的一切时,我们发现了宝贵的自由。我们不再相信佛教徒所说的佛性,而是认识和爱是我们真正的本质,而不是被认为是被捍卫和不足的自我。