耐心的祝福


由塔拉·布拉奇(本文最初发表于2003年12月的《觉醒心灵》)

我的朋友在午餐时间迟到了,我没事做。我的手机没有充电,我忘记带书了。细读菜单仅持续了这么长时间。人们被彼此聊天,吃饭,做自己想做的事情包围着,我感到不安,焦虑,烦躁。我有一个迫在眉睫的任务清单,最后期限迫在眉睫,而我却被浪费在时间上。抵制在餐巾纸上写没什么重要的冲动后,我开始想知道为什么我无法安定下来并放松。为什么只是坐在这里这么不愉快?

当我将注意力转移到内部时,我可以感觉到喉咙发紧,心脏在狭窄的胸腔中跳动。我想完成某件事。相反,我感到无助和陷入困境。即使我有意识地知道,在待办事项清单上打勾不会使我成为一个更好,更受人尊敬,讨人喜欢的人,但这并没有阻止我陷入根本的恐惧中,如果我没有做到这一点,我就会感到恐惧。变得不忙,会出问题。我不想“现在就在这里”。

当我们仔细观察时,会发现我们在“迈向下一件事”的思维框架内度过了很多时间-完成一项任务,这项任务一直笼罩着我们,准备下一餐,脱离了电话交谈。现在不如做些事情来缓解我们因未满足的需求和恐惧而感到的压力那么重要。当我们被迫只是等待时,我们不喜欢我们内心产生的感觉。

但是在生活中我们必须等待很多。根据一项研究,在我们的文化中,普通人每年仅花11天时间排队等候,而这不算上等待到达那里的乘飞机和汽车的时间。它也不包括收听电子消息或等待电视广告收看的数小时,以便我们可以回到主要功能。一整天,红灯一直挡着我们。等待是有压力的,但这是所有生物生命的一部分。等待食物,性生活,温暖,住所,认可,和平的压力很大。只要我们有希望和恐惧,我们就在等待实现或救济。精神实践中的主要问题是,我们如何应对生理和心理压力?我们是否认为必须等待并容忍不适是一个错误,是系统中的一个小故障?

当其他人似乎在干扰我们的进步时,我们的挫败感就会困扰他们。同事在工作中需要请病假,所以我们错过了最后期限。在家里,我们的孩子正在instead脚而不是穿衣服,我们的配偶还没有付账,木匠花了两周时间才完成了厨房装修,本来要花四天。我们越重视议程,就会变得越发烦恼。当我们这个世界上的人们没有与我们想要的合作时,这会感觉像是个人的侮辱,破坏了我们控制自己的努力。

当事情没有进展时,我们感到奋斗,急促和烦恼都是不耐烦的标志。如果这是我们习惯于延迟的反应,那么我们正处于生命中的许多时刻。出于对“与它融洽相处”的焦虑,我们错过了黄昏时天空映衬的树枝的轮廓,忽略了聆听孩子们的好声音,失去了与生活中的人亲密的机会。不耐烦破坏了深切的关注,深切的关注揭示了我们作为爱的意识的本质。

佛陀认为耐心是“内心的完美”,这是表达我们最深的本性的基本精神品质之一。他认识到不满情绪的存在是普遍存在的,他们希望生活变得与众不同,担心事情会出错,这是普遍存在的,并教导人们有可能在固有的不满情绪中培养耐心。忍耐不是缺乏强烈的情感,也不是否认不愉快。耐心是一种在面对压力和焦虑时能感到宾至如归的能力。在西方心理学中,“影响宽容”一词指的是这种经历强烈的感觉而又不会与之分离或变得不知所措的能力。即使我们不喜欢未满足的需求和未解决的恐惧所带来的压力,但耐心仍然可以使我们坚持宽容,合理的镇定和关心。

那天在餐厅里,我意识到“出事了”的急切暗流正在加剧我的不耐烦感。我没有喂饱那些想法和感觉,而是停下来问自己:“真的有问题吗?现在真的有什么错误或缺失吗?”当我放开一直困扰着我的躁动不安的想法时,我开始注意到我内心正在发生的事情。我意识到紧张,焦虑,呼吸短促,但没问题。没有错或遗失。当我的朋友到达吃午饭的时候,“等待”已经变成了瞬间的存在。不再试图到达其他地方,不耐烦和烦恼消散了。我感到开放,充满活力,很高兴见到她。

当我整日带着“希望耐心”的过滤条件走动时,我的不耐烦的巨大和普遍性可能会令人震惊。我一次又一次地向前进前进,展望未来,试图完成手头的任务,感觉到想要完成它的压力。认识到这一点后,我就有机会选择摆脱关于自己正在做的事情和要去往的方向的心理故事。我可以探索回家,以充分了解这里和现在发生的一切。

培养耐心首先要设定我们的耐心来满足生活中的各个时刻。当我们陷入抵抗时机并展望未来的时候,有几种方法可以使我们的思想趋向于内心的完美:

  • 无论发生什么事情,无论多么困难,我们都可以反思“这也将过去”的理解。意识到经验是无常的,并且不断变化,唤醒了我们对正在发生的事情的兴趣以及我们对生活开放的意愿。
  • 我们可以问自己“真正重要的是什么?”并记住,我们最珍视的是爱,同情,亲密,创造力,全心全意地存在。
  • 我们可以重申菩萨的愿望,即这种愿望以及所有经验都可以唤醒人们。有了上述任何一种反思,我们就可以与支持真实存在的宽敞思维,清晰,同情和动力重新联系起来。耐心的基础是我们与生活保持原样的能力。

正如作家Storm Jameson提醒我们的那样,

只有一个世界,这个世界在这一刻紧迫着你。您还活着只有一分钟,此刻在此时此刻。生存的唯一方法就是接受每一分钟都是不可重复的奇迹。

耐心作为内心的完美,使我们进入了今生的神秘与美丽。耐心不是最终冲到终点,而是耐心帮助我们放慢脚步。当我们回到病人面前的开放和温柔时,其他人可以在我们身上找到安慰和康复。通过以某种方式释放对生活的执着,我们将获得永远存在的意识的祝福。

塔拉·布拉奇(Tara Brach)是 华盛顿特区洞察冥想社区, 并在美国和欧洲各地授课。她是一名临床心理学家, 激进的接纳:以佛陀的心拥抱生活, 真正的庇护所:在觉醒的心中寻求和平与自由,激进的同情心:通过R.A.I.N.的实践学习爱自己和自己的世界。