引导冥想:放手– 9次法术呼吸(5:50分钟) - 塔拉·布拉奇(Tara Brach)

引导冥想:放手– 9次法术呼吸(5:50分钟)

引导冥想:放手– 9次法术呼吸


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引导冥想:放手-9次法术呼吸暂停所有活动,坐着或站着,使自己既舒适又警觉。如果可能的话,最好是轻轻地闭上眼睛。

接下来的每一次有意识的呼吸,请充分吸气,延长自然呼吸,使肺部充满空气。非常缓慢地呼气,以便您能感受到释放呼吸并放松的实际感觉。

在呼气的第一组三口气中,想象一下放开所有想法。您可能将思想想象为云,然后出现,然后消失在视线中,留下广阔的天空。

呼气时,进行第二组三口气,想象一下释放所有的身体张力。在密封区域,您可能会感觉到软化然后溶解,就像冰在融化成水一样。 (或者,“……您可能会感觉到浓密的乌云逐渐消散,然后破裂,露出明亮而晴朗的天空。”)

呼气时,进行第三组三口气,想象放开所有负担您的心脏的东西。您可能会感觉到松动和释放,好像水正在消失成蒸气。 (或者,“……您可能会感觉到浓雾不断,让阳光的温暖和阳光充满您的生命。”

然后让呼吸恢复其自然节奏,并感觉到在呼吸中轻松放松的可能性–像一个轻轻膨胀的气球–并放松下来,放松身心,安顿下来,变得越来越舒适。只要您愿意,就可以继续进行,并在准备就绪后,放松而开放地关注重新进入活动。



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