博客:如何启动正念冥想排列三开奖号码 - 塔拉·布拉奇(Tara Brach)_排列三开奖号码

博客:如何启动正念冥想排列三开奖号码

冥想钟


•如何成立正念冥想排列三开奖号码(PDF)


正念冥想排列三开奖号码是与他人建立联系并分享和加深您的冥想练习的绝妙方式。这些排列三开奖号码的形状和规模多种多样,可提供社区,责任心和与他人联系的支持空间,同时稳定并丰富您的实践。

何时何地

冥想排列三开奖号码通常从几个感兴趣的朋友开始,他们在一个人的家(或候补家)中见面练习。随着出席人数的增加(甚至从一开始),排列三开奖号码可能会在教堂,图书馆或其他建筑物的房间或大厅开会。在线排列三开奖号码可以为由于地理位置,健康状况或日程安排限制而无法访问“面对面”资源的人们提供急需的支持和联系。

没有要求的最小参加人数。多年来,只有两个或三个成员的团体成功运作了。实际上,有些人更喜欢小团体的亲密关系,而另一些人则受到大团体更强大的集体能量的支持。在线排列三开奖号码可能较小(6-8名成员),以便在技术困难时有足够的时间和空间(请参阅 “在线组的技术准则” 下面)。

组的大小可能取决于您选择采用开放式还是封闭式的组格式。在开放的排列三开奖号码中,鼓励加入,并且随时欢迎新成员。封闭排列三开奖号码通常会设置一些舒适的空间,并在达到该限制后停止添加新成员。然后,随着空间的开放,他们将不时添加新成员。这是一个重要的选择,并且会影响排列三开奖号码成员的组成。开放的团体往往更大,并且经常处于不断变化的状态,为结识新朋友和建立新的联系提供了持续的机会。较小的封闭团体允许成员相互联系并逐渐了解彼此。您选择哪一个对您的排列三开奖号码来说是唯一的,对您的成员来说感觉最佳。

同样,也没有一个“正确”的时间表。每次会议的频率和时间长短将在很大程度上取决于为该排列三开奖号码计划的活动。您可能每周开会一次,每两周一次,甚至每月一次,这取决于参与者的意愿。如果您的排列三开奖号码聚在一起分享餐点或听演讲并随后进行认真的讨论,则会议可能要花一个小时,也可能要花整个晚上。在线排列三开奖号码在设置会议时间表时需要考虑时区。

排列三开奖号码经常发现建立有关会议目的的基本准则是有帮助的,并不时根据需要对其进行审查和修订。基本准则为排列三开奖号码会议提供了一种结构,并在新成员加入现有排列三开奖号码时帮助他们定向。这些内容可能包括对排列三开奖号码形式,会议时间和频率,排列三开奖号码是开放还是封闭状态以及排列三开奖号码主要灵感或方向(如果有)的描述。

组格式

排列三开奖号码在一起的时间可能包括许多活动。在开始或重新进入日常生活之前,它可能只是简单的静坐冥想-引导,静默或每种静坐-以及友好的问候。有些排列三开奖号码喜欢阅读,指导冥想或谈话(现场或录制)以及更深入的分享时间。其他人可能被吸引念诵,散步冥想或正念中一起用餐。一些排列三开奖号码是围绕着将注意力放在共同的兴趣或主题上而发展的,例如成瘾,养育子女,精神卫生专业人员等。

对于许多排列三开奖号码来说,一种流行的格式是从有指导的或无声的静坐冥想开始,然后是每个成员的简短登记入住和开放时间,以分享快乐,困难和关于他们的冥想练习及其工作方式(或不工作)的问题。 )在他们的日常生活中。然后,该排列三开奖号码以短暂的坐姿或仁慈的冥想结束,以增强彼此之间以及与世界的联系感。

共享期使参与者有机会互相倾听,同时也注意自己身上出现的事情。一些排列三开奖号码喜欢选择特定的主题来集中分享 (例如宽恕,工作中的正念,处理冲突或焦虑等),而其他人则喜欢更开放的讨论形式。团体的机密性创造了一个安全和支持的庇护所,每个人都可以自由地与现实生活和心灵共享,从而得到滋养。在下面,您将找到有关正念共享以及如何在排列三开奖号码设置中建立信任和安全性的更多信息。

便利的

根据排列三开奖号码的喜好,您可能会指定一名主持人。所有会议的职责可以属于同一个人,也可以从一个会议轮流到下一个会议。许多排列三开奖号码在某些或所有会议上都有共同主持人。无论每个排列三开奖号码选择哪种格式,促进正念冥想排列三开奖号码都会为您自己的冥想练习提供许多成长的机会。

主持人的角色不一定是领导或教导。除了照顾会议的总体安排(地点,时间,通知),保留时间并确保练习的必要元素(如椅子,钟,钟,录音)到位之外,排列三开奖号码主持人还努力做到营造一种安全,稳定的氛围,使人们能够进行冥想和互动。尽管所有参与者都对排列三开奖号码的整体职能负有责任,但主持人可以通过熟练地指导讨论来提供帮助(请参见 “最小共享” 如下),并按照其定义的目的和意图使排列三开奖号码保持正轨。

与冥想团体一样,为冥想排列三开奖号码提供帮助是非常有益的,并且可能会非常具有挑战性。所有群体都有可能经历艰难的时刻,并时不时地承受着越来越大的痛苦。每次会议都是一次学习的经历,对于主持人来说,开放听取其他成员的反馈意见并在排列三开奖号码组成和解决时愿意做出调整非常重要。付出的努力将是值得的。

认真分享

对于许多参加冥想排列三开奖号码的人来说,这次聚会的很大一部分是有机会彼此分享经验。以下准则可帮助创建一个安全和支持性的容器,以进行有意识的共享。

  • 作为组建冥想排列三开奖号码的一部分,就正念分享期的关键要素达成共识。这可能包括讨论协调人的职责,共享时间长短,排列三开奖号码的机密性质等。
  • 首先在每个人介绍自己的地方做简短的检查,然后对自己的行为说几句话。然后打开地板进行自发共享。
  • 适当的主题包括冥想练习中的快乐,困难和见识,以及在关系,工作和日常生活中使正念活跃起来的多种方法。
  • 成员应该随时随便分享,但绝没有义务这样做。
  • 排列三开奖号码可能会选择某种信号供成员使用,以便让排列三开奖号码知道何时有什么东西可以共享以及何时完成共享。这可能是弓,举手或通过发声棒…无论哪种方法最有效,以最大程度地减少意外打扰或彼此交谈。
  • 共享之间要暂停一下。放慢过程,可以提高人们对其中发生的事情的认识。
  • 从您的内心和您自己的直接经历中谈一谈此时此刻您的生活。避免进行思想/哲学讨论或长篇小说。
  • 精简表达–它可以帮助正在聆听的每个人,并让他们有时间听别人说话。如果您已经讲过话,请先给他人提供一次广泛的分享机会,然后再分享。
  • 深入聆听演讲者的声音,注意聆听时会在您内心产生什么,以及您说话时会发生什么。
  • 不要提供未经请求的建议。
  • 遵守保密原则。
言出必行
有很多方法可以让准成员了解您的论坛或找到您可能想加入的现有论坛。您可能会考虑以下几点:
  • 制作传单,传单或明信片,并将它们分发到社区中心,医院,医生办公室和其他保健诊所,瑜伽馆,保健食品商店,图书馆,信息亭等;
  • 在以下网站上列出您的论坛: 佛教洞察网 要么 聚会;
  • 当地新闻来源;
  • 在您自己的网站或社交媒体上做广告;
  • 鼓励排列三开奖号码成员和朋友传播信息。

随着排列三开奖号码的成长,您可能会组织一日或周末的静修会,为成员和新朋友提供更多机会,使他们将正念练习更充分地融入他们的生活中。您可以安排经验丰富的老师来指导活动或在上述资源的支持下自己带领活动。您可能会发现建立用于发布公告的电子邮件列表很有用。

资源
以下是一些可以帮助您进行排列三开奖号码练习的资源:

冥想新手 –包括教学讲座&指导初学者冥想,以及有关冥想的常见问题。

记录的冥想和谈话指导:
成立佛教冥想排列三开奖号码的信息和帮助:
虚拟社区,工具和实践支持:
  • 洞察计时器 –随时与全球社区进行在线冥想;
  • Telesangha –养成每日冥想的习惯–在您舒适的家中提供实时教练和排列三开奖号码支持;
  • 铅线 –支持梅花村传统的在线冥想练习社区–提供全球列表。
  • 注意口语和听力准则.
网上论坛的技术指南
  • 识别在线平台。有许多免费选项。大多数群组都使用Zoom,Google +环聊或Skype。
  • 排列三开奖号码主持人将向每个新的排列三开奖号码成员发送指令,理想情况下,应该与每个成员举行一次个人会议以解决技术故障。
  • 排列三开奖号码主持人将在会议商定的时间在所选平台上发起在线会议邀请。成员只需登录平台(例如Zoom,Google +环聊或Skype)并接受邀请即可。请不要发出邀请。
  • 请尝试按时输入,因为输入的声音会在冥想期间分散注意力。
  • 除非讲话或进行公开对话,否则请保持麦克风静音,以最大程度地减少背景噪音。
  • 检查以确保相机已开启。
  • 请不要在聊天中使用“聊天”,以使所有精力都集中在排列三开奖号码空间上,并保持深入的聆听和现场状态。将聊天使用情况保留下来,以解决需要与排列三开奖号码进行其他交流的技术难题。
  • 为了保护机密,请不要在会议期间使用“捕获”功能(拍照)。
  • 为了促进在线交流和联系,一些排列三开奖号码设立了封闭的Facebook页面或Google+封闭的社区,以发表谈话和思考,或者在会议之间提供更新或支持。

最重要的事情?请享用!对于您自己,您的排列三开奖号码成员和您的社区来说,这是一项很棒的服务,使您可以利用这种支持来培养我们所有人的觉醒之心。逐步进行;让它变得有机,创意和有趣!